हैमस्ट्रिंग को मजबूत कैसे करें

जब हम बात करते हैं हैमस्ट्रिंग हम सन्दर्भ देते है मांसपेशी समूह हैमस्ट्रिंग, जो जांघ के पीछे स्थित हैं। वे हिप एक्सटेंशन और घुटने के लचीलेपन के आंदोलन में भाग लेते हैं, जिसके साथ हम खेल का अभ्यास करते समय उनके महत्व का अंदाजा लगा सकते हैं। ताकि आप OneHowTo.com पर चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम कर सकें हैमस्ट्रिंग को मजबूत कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

हम इसके साथ शुरू करते हैं हैमस्ट्रिंग में खिंचाव, कुछ बहुत महत्वपूर्ण है उन्हें सुदृढ़ करें। अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

अपने दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें, अपने घुटने के सामने झुकाये बिना अपनी छाती के करीब लाएँ। इस बीच, बाएं पैर को दूसरे के ऊपर से पार किया जाना चाहिए, ताकि यह आपकी छाती और उस पैर के बीच हो जो आप खींच रहे हैं।

फिर अपने पैर की मुद्रा को उल्टा करके दोहराएं।

यह अन्य हैमस्ट्रिंग खिंचाव बहुत आसान है। अभी भी चटाई पर, इस बार आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए और अपने पैरों को जमीन पर रखना चाहिए। आप दाईं ओर फ्लेक्स कर सकते हैं, जबकि बाएं को सीधा रखते हुए और अपने ट्रंक को जितना संभव हो उतना करीब ला सकते हैं।

व्यायाम को दोहराएं, अपने बाएं पैर को झुकाकर अपने दाहिने हिस्से को फैलाएं।

इस अभ्यास में हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना आपको उपयोग करना चाहिए डम्बल। चोट से बचने के लिए अपने फिटनेस स्तर के आधार पर उन्हें चार्ज करें। आपको अपने पैरों को झुकाए बिना फर्श से वजन उठाने और उन्हें अपनी जांघों तक लाना होगा। आप देखेंगे कि हैमस्ट्रिंग क्षेत्र वह कैसे है जो वजन उठाने के लिए काम करता है।

इस अन्य अभ्यास में, यह आपके अपने शरीर का वजन है जिसे आपको अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके उठाना होगा।

फर्श पर बैठो और अपनी बाहों को वापस फेंक दो। उन्हें एक कुशन या कम स्टूल पर रखें जिसे आपने अपने पीछे रखा है। फिर, आंदोलन करें जैसे कि आप उठने वाले थे, लेकिन पूरी तरह से उठे बिना। प्रारंभिक स्थिति में लौटें, धीरे-धीरे, और व्यायाम दोहराएं।

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