क्या प्रोटीन शेक आपको मोटा बनाता है?
कई लोग वजन कम करने के लिए खेल और डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं। अन्य लोग इसे मांसपेशियों को बढ़ाने और अपनी इच्छानुसार शरीर पाने के लिए करते हैं। कोई भी कारण अच्छा खाना और व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन कभी-कभी गलतियों को दोनों दिशाओं में अज्ञानता, निराशा और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न होने के कारण किया जाता है।
प्रोटीन शेक उत्कृष्ट खाद्य पूरक हैं ताकि आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर सकें और अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकें। हालाँकि, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको जो आहार लेना है और ये हिलाएँ आपको अधिक मांसपेशियों का वजन बढ़ाने या वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या वास्तव में प्रोटीन शेक फीका कर रहे हैं या आपको अपना वजन कम करने और उन्हें लेने में मदद करने के लिए, OneHOWTO पर हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ना जारी रखें।
सूची
- क्या प्रोटीन शेक आपको मोटा या पतला बनाता है?
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक कैसे बनाएं
- वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक कैसे बनाएं
- प्रोटीन शेक लेने के बारे में अन्य प्रश्न
क्या प्रोटीन शेक आपको मोटा या पतला बनाता है?
कोई भी भोजन आपको सिर्फ खाने से मोटा या पतला नहीं बनाता है, इसलिए प्रोटीन शेक में यह गुण नहीं होता है। वे एक अच्छे हैं पोषण का पूरक, लेकिन जो वास्तव में आपको मोटा बनाता है वह एक ऐसा आहार है जिसमें आप जो कैलोरी लेते हैं वह आपके द्वारा जलाए जाने की तुलना में अधिक है। अन्य कारक जैसे आराम की कमी और गतिहीन जीवन भी वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसके विपरीत, एक आहार जिसमें कैलोरी का सेवन किया जाता है वह व्यायाम करने से जलता है और एक अच्छा आराम वजन घटाने की सुविधा देता है। इसलिए, प्रोटीन शेक आपको वजन बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करता हैवे आपके द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की दैनिक खुराक को पूरक करते हैं और आपके द्वारा खाए गए बाकी भोजन और आपके द्वारा किए गए व्यायाम या आपके द्वारा किए गए कैलोरी खर्च के आधार पर एक तरह से या दूसरे तरीके से आपकी मदद करेंगे।
वजन बढ़ाने या वजन कम करने के लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण नहीं है। 250 से 300 हैं प्रोटीन शेक कैलोरी: अच्छी तरह से आहार में एम्बेडेड, यह आपको बेहतर खेल प्रदर्शन करने और वजन कम करने में मदद करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप प्रोटीन शेक पीना चाहते हैं, तो आप इस अन्य वनहॉटो लेख को भी पढ़ें।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक कैसे बनाएं
भ्रम से आप सवाल कर सकते हैं क्या प्रोटीन के लिए हिला रहे हैं, क्योंकि कुछ लोगों को वजन कम करने के लिए मांसपेशियों और अन्य को हासिल करने में मदद मिलती है, खासकर जीवनशैली के अनुसार आपके व्यायाम के स्तर पर। उन लोगों के मामले में जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, कई प्रकार और विभिन्न स्वाद हैं: oneHOWTO में हम आपकी मदद करते हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन शेक बनाएं निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करके चॉकलेट और बादाम के साथ।
- एक ब्लेंडर में, 1 कप लैक्टोज-मुक्त दूध, आधा बादाम और चॉकलेट ब्राउनी (या चॉकलेट ब्राउनी, बेहतर है अगर यह घर का बना हो, और बादाम का एक बड़ा चमचा) और चॉकलेट-स्वाद वाला प्रोटीन (20 से 30 ग्राम के बीच) डालें। आपके वजन के आधार पर)।
- मिक्सर को कवर करें और कुछ मिनट के लिए सभी अवयवों को हरा दें।
- एक सजातीय तरल प्राप्त करने की कोशिश करें और आप पहले से ही इसे आराम से पी सकते हैं।
यद्यपि आप अलग-अलग समय पर शेक ले सकते हैं, आदर्श यह है कि व्यायाम के सत्र से लगभग एक घंटे पहले इसकी सभी कैलोरी जलाएं और मांसपेशियों के लिए इसके लाभों को प्राप्त करें। यदि आप अधिक विचार चाहते हैं, तो यहां आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए होममेड प्रोटीन शेक के लिए 6 व्यंजनों की खोज कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक कैसे बनाएं
तुम्हें नहीं मालूम वजन कम करने के लिए प्रोटीन कैसे लें? चिंता मत करो। यह एक किंवदंती नहीं है: आपको इसे कैलोरी बम में बदलने के बिना इसे बनाने के लिए सही अवयवों को जानना होगा। OneHOWTO में हम आपको एक स्वादिष्ट प्रस्ताव देकर इसे प्राप्त करने में मदद करते हैं लाल फल प्रोटीन शेक। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- प्रोटीन को वेनिला या किसी अन्य स्वाद के साथ स्वाद मिलता है जो आपको बाकी सामग्री (1 बड़ा चम्मच) के साथ मिलाया जाता है।
- ब्लूबेरी (1 कप)।
- रसभरी (2 कप)।
- स्ट्रॉबेरीज।
- दालचीनी।
- शहद।
- नींबू, अंगूर या संतरे का रस। रस के बजाय आप दूध का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे स्किम्ड होना चाहिए।
ठग बनाने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- फलों को छोटे टुकड़ों में धोएं और काटें और उन्हें एक ब्लेंडर में डालें।
- बाकी सामग्री जोड़ें और ब्लेंडर को उन्हें मिश्रण करने के लिए चालू करें।
- ब्लेंडर को तब तक चलाते रहें जब तक कि आपको एक चिकनी और स्वादिष्ट बनावट न मिल जाए।
जामुन के साथ यह प्रोटीन शेक किसी भी नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है और इसकी उच्च फल सामग्री के कारण कैलोरी में कम है। बहुत गर्म दिनों पर, इसे ठंडा और ताज़ा पेय बनाने के लिए अपने शेक में बर्फ डालें। आप अपना वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन शेक्स बनाने के बारे में इस अन्य पोस्ट के साथ अधिक विकल्प सीख सकते हैं।
प्रोटीन शेक लेने के बारे में अन्य प्रश्न
इस बारे में बड़ा सवाल हल करने के बाद कि क्या प्रोटीन शेक आपको मोटा बनाता है या वजन कम करता है, या दोनों उद्देश्यों के अनुसार उन्हें कैसे लेना है, एक तोहफे में हम इन पोषक तत्वों की खुराक के बारे में आपके और अधिक प्रश्नों को स्पष्ट करना चाहते हैं:
- यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो क्या प्रोटीन आपको मोटा बनाता है? नहीं। जैसा कि ऊपर कहा गया है, केवल प्रोटीन आपको मोटा नहीं करता है या वजन कम नहीं करता है। बेशक, आपके शरीर को इसकी आवश्यकता से अधिक मात्रा में इसका सेवन करने की स्थिति में और असंतुलित आहार के साथ यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
- क्या मुझे हमेशा प्रोटीन शेक मिल सकता है? इन सप्लीमेंट्स को बहुत बार लेना उचित नहीं है। वे केवल महान शारीरिक मांग के चरणों में और अच्छे मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए आवश्यक होंगे।
- क्या प्रोटीन शेक भोजन की जगह ले सकता है? पूर्ण रूप से। यह एक पोषण पूरक है, इसलिए यह एक अतिरिक्त है, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें भोजन के बजाय लेने के लिए तैयार नहीं होना चाहिए।
- यदि मैं अधिक प्रोटीन खाता हूं, तो क्या मैं जल्द ही मांसपेशियों को प्राप्त करूंगा? के विपरीत है। यदि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक ग्राम प्रोटीन खाते हैं, तो आप केवल वजन बढ़ाएंगे क्योंकि आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर देंगे। मांसपेशियों का विकास एक अच्छा आहार और खेल के साथ प्राप्त किया जाता है, इसलिए इस तरह से प्रक्रिया को गति देने की कोशिश न करें।
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