जिम जाने के बिना अपने पैरों को कैसे टोन करें

कुछ तो लें toned और sagging- मुक्त पैर यह कई लोगों की इच्छा है, हालांकि इसे प्राप्त करने के लिए लगातार शारीरिक गतिविधि, स्थानीय व्यायाम की आवश्यकता होती है जिसमें केवल पैर काम किए जाते हैं और एक आहार भी होता है जिसमें वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सेल्युलाईट के संचय से बचने के लिए मध्यम होता है। दैनिक आधार पर हम जो भी गतिविधियाँ करते हैं उनमें से कई हमें फिट पैर रखने में मदद कर सकते हैं, विशिष्ट अभ्यासों में यह सबसे अच्छे परिणामों की गारंटी देगा। पढ़ते रहिए क्योंकि OneHowTo.com पर हम बताते हैं जिम जाने के बिना अपने पैरों को कैसे टोन करें उनके सभी वैभव में उन्हें पहनने में सक्षम होने के लिए।

सूची

1. अपने पैरों को टोन करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम
2. स्क्वाट
3. स्ट्राइड्स
4. पार्श्व पैर उठाता है
5. नितंब toning व्यायाम
6. जुड़वा बच्चों के लिए टिपटो पर
7. पैरों को टोन करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना
8. इन अभ्यासों का अभ्यास कैसे करें?

अपने पैरों को टोन करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

अगर इसके अतिरिक्त जिम जाने के बिना अपने पैरों को टोन करें आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, सहनशक्ति हासिल करना चाहते हैं, कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और पसीने को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हृदय संबंधी व्यायाम आपकी दिनचर्या से गायब नहीं हो सकते। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो कुछ कार्डियोवस्कुलर गतिविधि के साथ 10 मिनट गर्म करना, पैर अभ्यास करना और फिर कम से कम 30 मिनट के लिए एक और हृदय गतिविधि करना सुविधाजनक है।

धीरज हासिल करने और टोनिंग बनाए रखने के लिए आप केवल 30 मिनट कार्डियो कर सकते हैं, कुछ अच्छे विकल्प हैं:

• टहलना या तेज चलना, जो आपके दिल की दर को बढ़ाएगा, आपको कैलोरी जलाने और प्रभाव के बिना धीरज हासिल करने में मदद करेगा।
• चल रहा है, केवल अगर आपके जोड़ पर्याप्त रूप से प्रभाव का सामना कर सकते हैं।
• स्केटिंग, जो एक उत्कृष्ट हृदय गतिविधि होने के अलावा आपके पैरों के लिए एक संपूर्ण व्यायाम है।
• एक मध्यम या उच्च तीव्रता पर साइकिल चलाना, एक चलने की गति पर नहीं, जिम जाने के बिना अपने समग्र स्वरूप में सुधार करने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है।

स्क्वाट

हम जानते हैं कि जिम जाने के बिना अपने पैरों को टोन करें उस क्षेत्र में स्थित अभ्यास करना आवश्यक है जो आपको इसे मजबूत करने और इसकी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है। सबसे पूर्ण में से एक हैं स्क्वाट्स जो आपकी जांघों, आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को भी टोन करने में मदद करता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है।

विचार नितंबों को पीछे खींचकर नीचे जाने का है ताकि हमारे घुटने हमारे पैरों की नोक से अधिक न हों, अन्यथा हम घुटने की चोट का जोखिम उठाते हैं। जैसा कि हम प्रतिरोध हासिल करते हैं, वजन के साथ इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है, या तो एक बारबेल या डम्बल का उपयोग कर।

प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट करें।

स्ट्राइड्स

स्ट्राइड्स, के रूप में भी जाना जाता है फेफड़े या फेफड़े, वे जिम जाने के बिना पैरों को टोन करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि वे जांघों और नितंबों को बहुत प्रभावी ढंग से काम करने में हमारी मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि, जैसे कि स्क्वैट्स के साथ, सामने के पैर का घुटने पैर की नोक से अधिक नहीं होता है, उसी तरह यह सिफारिश की जाती है कि जमीन पर पीछे का पैर कभी भी पूरी तरह से समर्थित नहीं है।

प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

पार्श्व पैर उठाता है

इस अभ्यास के लिए आदर्श है कूल्हे क्षेत्र का काम करेंउन क्षेत्रों में से एक को टोन करने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक बन गया है जो अधिक वसा और सेल्युलाईट को जमा करता है। आप इसे खड़े और लेटे हुए दोनों तरफ कर सकते हैं, आपको बस अपना पैर खोलना होगा और इसे उसकी मूल स्थिति में लौटना होगा, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।

जब आप धीरज का निर्माण करते हैं तो आप गतिविधि को थोड़ा और कठिन बनाने के लिए अपने व्यायाम में एक फिटनेस लीग को शामिल कर सकते हैं।

प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

नितंब toning व्यायाम

यह केवल पैरों को टोन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, हमारी झलकियाँ वे भी सही दिखने के लिए फिट होने के लायक हैं, इसीलिए बट ब्लास्टर यह सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है जब हम उन्हें सख्त करना चाहते हैं।

अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर अधिमानतः एक चटाई का उपयोग करके रखें, फिर जिस पैर को आप काम कर रहे हैं उसे वापस लाएं और इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं, आप देखेंगे कि यह गतिविधि ग्लूटियल क्षेत्र को बहुत प्रभावी ढंग से कैसे काम करती है। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

जुड़वा बच्चों के लिए टिपटो पर

यद्यपि जांघ आम तौर पर परस्पर विरोधी क्षेत्र होते हैं जिन्हें अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, यदि आपका लक्ष्य है जिम जाने के बिना अपने पैरों को टोन करें आप जुड़वाँ बच्चों को नहीं भूल सकते। उन्हें व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहना और खुद को कई बार मूल स्थिति में कम करना, यह बछड़े का काम करेगा और ग्लूटियल क्षेत्र भी।

20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

पैरों को टोन करने के लिए सीढ़ियां चढ़ना

यदि आप एक संपूर्ण गतिविधि की तलाश कर रहे हैं, जो कि तेजी से है, खासकर उन दिनों के लिए जब आपके पास व्यायाम करने के लिए इतना समय नहीं है, तब सीढ़ियों पर चढ़ना यह आदर्श विकल्प है। भूल जाओ कि लिफ्ट का आविष्कार कभी हुआ था और हर जगह सीढ़ियों से ऊपर जाएं, आपको अंतर दिखाई देगा।

इस तौर-तरीके के साथ प्रशिक्षित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके घुटने में चोट नहीं है, आप 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं, आपके पैरों पर नतीजों के साथ एक अच्छी हृदय गतिविधि।

इन अभ्यासों का अभ्यास कैसे करें?

यह न केवल आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों को जानना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें कैसे करना है। अपेक्षित परिणाम देखने के लिए, मांसपेशियों की चोटों से बचें और फावड़ियों की संभावना को कम से कम, यह महत्वपूर्ण है कि:

• सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम की दिनचर्या का अभ्यास करें।
• लगातार 2 दिनों तक एक ही मांसपेशी समूह के व्यायाम से बचें। यदि आप एक दिन स्क्वैट्स और फेफड़े करते हैं, तो अगला लेग लेग लिफ्ट, ग्लूट एक्सरसाइज और पैर की उंगलियों को करता है।
• आप वर्कआउट से पहले जो भी उम्मीद करते हैं उसके आधार पर आप प्रत्येक दिनचर्या से पहले या बाद में कार्डियो कर सकते हैं।
• आप ये अभ्यास सप्ताह में अधिकतम 5 दिन करते हैं, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आराम भी महत्वपूर्ण है।
• अंत में खिंचाव करना कभी न भूलें, यह व्यथा को रोकने और मांसपेशियों और कण्डरा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा। हमारे वीडियो में लेग स्ट्रेच कैसे करें आप स्ट्रेच करने के उचित तरीके की खोज करेंगे।

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