कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं

कमर यह हमारे शरीर में बसने के लिए वसा की पसंदीदा जगहों में से एक है और वह हिस्सा भी जो हमें कुछ किलो हासिल करने पर सबसे ज्यादा देता है। यद्यपि हम पहली बात यह सोच सकते हैं कि हमें पेट की मांसपेशियों को कसरत करनी होगी जो कि एक ही नाम का प्रयोग करती हैं, यह पूरी तरह सच नहीं है। आपके लिए OneHowTo.com पर अधिकतम प्रभावशीलता होने के लिए, हम बताते हैं कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं.

अनुसरण करने के चरण:

अगर हम कमर क्षेत्र में जमा वसा को कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले हमें अपना वजन कम करना होगा क्योंकि, केवल इस तरह से, हम अपने शरीर में मौजूद वसा को कम कर सकते हैं और वसा को जला सकते हैं। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए हमें कुछ व्यायामों के अभ्यास के साथ संतुलित आहार को संयोजित करना होगा जो शरीर को सामान्यीकृत तरीके से ढालने में हमारी मदद करेंगे।

हम बात करने से शुरू करते हैं वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। सबसे पहले हम यह बताना चाहते हैं कि मध्यम अवधि में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खेल करते समय निरंतर रहें, अर्थात, सप्ताह में 1 या 2 बार जिम जाना बेकार होगा: 3-5 बार वे आपके शरीर के लिए इष्टतम स्थिति में होने के लिए सबसे अनुशंसित हैं।

होने के क्रम में, कहा कमर कम करें हम कैलोरी को जलाने और क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करने के लिए अभ्यासों को जोड़ेंगे, क्योंकि, तभी हम अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से काम करेंगे।

OneHowTo में हम आपको कमर रोल को खत्म करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।

हम बात करने से शुरू करते हैं हृदय का विस्तार, अर्थात्, ऐसी गतिविधियाँ जो आपके शरीर को सक्रिय करेंगी, जिससे यह अधिक तेज़ी से कैलोरी बर्न करेगी और इसलिए, वजन कम करने के लिए संग्रहित वसा के भंडार में जाना होगा। लेकिन व्यायाम प्रभावी होने के लिए यह आवश्यक है कि आप वसा में कम आहार लें, अन्यथा, चाहे आप कितनी भी कैलोरी जला लें, यदि आप बाद में उन्हें शरीर में दोबारा शामिल करते हैं, तो जिम के परिणाम किसी भी समय दिखाई नहीं देंगे। ।

सर्वश्रेष्ठ में से कुछ वसा जलाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हैं:

• दौड लगाना
• अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर करें
• स्थिर बाइक या साइकिल चलाना
• रोइंग
• एरोबिक कक्षाएं: ज़ुम्बा, स्टेप, एरोबिक्स आदि।

यह महत्वपूर्ण है कि जब भी आप ट्रेन में जाएं तो एक हिस्सा हृदय व्यायाम के लिए और दूसरा टोनिंग व्यायाम के लिए समर्पित करें, तभी आपको वह शरीर मिलेगा जो आप चाहते हैं। इसके अलावा, आपको कम से कम इन अभ्यासों का अभ्यास करना चाहिए 30 से 45 मिनट कैलोरी की एक महत्वपूर्ण राशि को जलाने में सक्षम होना।

एक बार जब आप कार्डियो अभ्यास के साथ हो जाते हैं, तो अगली चीज जो हम करेंगे वह विशेष रूप से उस क्षेत्र पर केंद्रित है जिसे हम खोना चाहते हैं। इस मामले में, के बीच में कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हम बात करने लगे साइड क्रंच, वह है, जो तिरछे, पार्श्व मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

कई अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं लेकिन OneHowTo में हम उनमें से दो की खोज करेंगे जो बहुत सरल और प्रभावी हैं:

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

उन्हें करने के लिए आपको अपने आप को एक मैट फेस पर रखना होगा, अपने पैरों को 90º के कोण पर फ्लेक्स करना और अपने हाथों को गर्दन के नप के पीछे रखना होगा। इस स्थिति में आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए और बाएं घुटने के साथ दाईं कोहनी तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए और फिर इसके विपरीत; आपको 15 पुनरावृत्तियां करनी होंगी (यह गिनते हुए कि 1 पुनरावृत्ति दोनों हाथों से खेल रही है) और फिर आप आराम कर सकते हैं। सप्ताह में 15 4 बार 3 सेट करें।

कैंची काटता है

शरीर के काम के इस हिस्से को बनाने का एक और तरीका है, चटाई पर बग़ल में लेटकर अपने हाथ की हथेली से अपने सिर को सहारा देना और अपनी कोहनी को ज़मीन पर टिकाएं। शीर्ष पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए, और फिर दूसरे पैर को छूने के बिना धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। परिणामों को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए 15 के 3 सेट भी करें।

यह व्यायाम जिम और अपने घर दोनों में किया जा सकता है क्योंकि किसी भी सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा करने के लिए, आपको जमीन पर खड़े होकर प्रयास करना होगा बाएं कोहनी के साथ दाहिने घुटने को स्पर्श करें पैर उठाकर कमर को थोड़ा घुमाया। आपको दाईं ओर से बाईं ओर को घुमाने वाले आंदोलनों को करना होगा और 3 श्रृंखलाओं को पूरा करने तक 15 पुनरावृत्ति, आराम करना और वापस लौटना होगा।

अब हम एक और प्रस्ताव करने जा रहे हैं कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कि आप घर पर या जिम में आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ वज़न की आवश्यकता होगी या, यदि आप इसे घर पर करने जा रहे हैं, तो आप ब्रूमस्टिक या कुछ इसी तरह का उपयोग कर सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

1. अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हों और अपने पैरों को थोड़ा अलग करके झुकें ताकि तनाव न हो।
2. वजन या झाड़ू अपने कंधों पर आराम करना चाहिए और गर्दन के पीछे से गुजरना चाहिए।
3. अपनी पीठ को तनाव रहित किए बिना अपने हाथों से वज़न पकड़ें।
4. इस स्थिति में आपको अपने पैरों को जमीन से बिना हिलाए अपनी कमर को मोड़ना चाहिए ताकि वे सीधे और स्थिर रहें।
5. दूसरी तरफ मुड़ें और इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं।

इस अभ्यास के 3 सत्र करें और, थोड़ा-थोड़ा करके, आप अपनी कमर को परिष्कृत करेंगे।

कमर को कम करने के लिए पहले से ही स्थानीयकृत अभ्यास में प्रवेश करने के बारे में हम बात करेंगे स्क्वाट्स। और यह है कि यह अभ्यास कमर को परिष्कृत करने के लिए बहुत उपयुक्त है क्योंकि इस क्षेत्र की मांसपेशियों के फ्रेम में, पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए मजबूर करता है, इस प्रकार यह पूरी कमर का काम और स्वर बनाता है।

सबसे अच्छे परिणाम के लिए, डंबल के साथ स्क्वाट्स से बेहतर कुछ नहीं है, इस तरह से, यह आपके शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़ता है। हमारे द्वारा प्रस्तावित किए गए अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

1. अपने पैरों के साथ चटाई पर खड़े होकर थोड़ा झुकें।
2. डम्बल पकड़ो, शरीर के प्रत्येक पक्ष पर एक।
3. धीरे-धीरे अपने बट को नीचे करके और अपने पैर की मांसपेशियों के साथ तनाव के द्वारा अपने आप को जमीन पर रखें। धीरे-धीरे वापस जाएं।
4. हर समय अपनी पीठ सीधी रखें।

आपको समय-समय पर नोटिस में सुधार के लिए प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने चाहिए।

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