कमर और कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम - अविश्वसनीय परिणाम
क्या आप एक कांड कमर दिखाना चाहते हैं? जिन क्षेत्रों में हम सबसे ज्यादा ध्यान रखते हैं उनमें से एक है पेट का क्षेत्र जिसमें कमर, पेट और कूल्हे शामिल हैं। यह हमारे शरीर की उन जगहों में से एक है जहाँ हम अधिक वसा जमा करते हैं, जिससे कष्टप्रद और अनाकर्षक प्रेम हैंडल या लव हैंडल बन जाते हैं। पेट क्षेत्र के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे कि कमर और कूल्हों को टोन करना शुरू करने के लिए, यह बिल्कुल आवश्यक है कि, कम कैलोरी और संतुलित आहार का पालन करने के अलावा, हम धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करते हैं।
हालांकि, किसी भी जिम में शामिल होने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि शरीर के इस क्षेत्र में वजन कम करने के लिए सभी दिनचर्या वैध नहीं हैं। इसीलिए, निम्नलिखित oneHOWTO लेख में, हम आपको इसकी एक श्रृंखला देते हैं कमर और कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम। उनका पालन करें और आकार में प्राप्त करें!
सूची
- कमर और कूल्हों को कम करने के लिए आयरन
- पतले पेट के लिए लंबवत कैंची
- कमर खोने के लिए साइड क्रंच
- कूल्हों को टोन करने के लिए पेल्विक घुमाव
- पैर हिप वसा खोने के लिए उठता है
कमर और कूल्हों को कम करने के लिए आयरन
लोहा एक है बहुत प्रभावी हाइपोप्रेसिव व्यायाम, क्योंकि इस स्थिर मुद्रा के माध्यम से हम उदर क्षेत्र के विभिन्न क्षेत्रों जैसे कमर और कूल्हों का काम करने में सक्षम हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:
- सबसे पहले, आपको अपने हाथों और पैरों के साथ जमीन को छूते हुए नीचे की ओर एक चटाई पर लेटना होगा।
- जब हम इस मुद्रा में होते हैं, तो हम 90 and कोण बनाने वाले अपने अग्रभागों का समर्थन करेंगे और हम अपने पैरों की युक्तियों से जमीन को स्पर्श करेंगे।
- एक बार स्थिति में, हम शरीर को ऊपर की ओर उठाएंगे और 20-30 सेकंड के लिए पकड़ लेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि हथियार अच्छी तरह से व्यायाम करने के लिए कंधों और घुटनों के साथ एक सीधी रेखा खींचते हैं।
- जब समय बीत चुका है, हम धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे।
बनाता है 3 और 5 के बीच पुनरावृत्ति अपने व्यायाम दिनचर्या में तख्तों का।
पतले पेट के लिए लंबवत कैंची
एक और व्यायाम जो हमें अपनी खेल दिनचर्या में शामिल करना चाहिए वह है ऊर्ध्वाधर कैंची, क्योंकि यह आप दोनों को धीरे-धीरे कमर और उस रूप में प्यार के हैंडल को खत्म करने में मदद करेगा। कूल्हों क्षेत्र को टोन करें, खूंखार कारतूस बेल्ट बनाने से रोक रहा है। ऊर्ध्वाधर कैंची बनाने के लिए, हम इन चरणों का पालन करेंगे:
- चटाई पर वापस लेट जाएं, लेकिन इस बार अपनी तरफ और एक पैर को दूसरे के ऊपर रखकर आराम करें।
- अब एक हाथ को अपने सिर पर रखें ताकि हाथ फ्लेक्स हो जाए और फर्श पर आराम हो।
- एक बार जब आप उस स्थिति में होते हैं, तो उस पैर को उठाएं जो दूसरे के ऊपर है। व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, जहाँ तक हो सके धीरे-धीरे उठाएँ।
- अंत में, अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे तब तक करें जब तक कि आप वास्तव में अपने पैर का समर्थन किए बिना प्रारंभिक स्थिति में न लौट आएं जब तक कि आप श्रृंखला के सभी पुनरावृत्ति न करें।
बनाता है 15 प्रतिनिधि के 3 सेट इस अभ्यास के।
कमर खोने के लिए साइड क्रंच
इस क्षेत्र में काम करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। चाहने के मामले में कमर और कूल्हों को कम करेंसबसे प्रभावी तरीका यह है कि हमारी दिनचर्या में पार्श्व एब्डोमिनल शामिल हों। उन्हें करने के लिए, चरण दर चरण अनुसरण करें:
- सबसे पहले, आपको अपनी पीठ पर चटाई पर लेटना होगा और फिर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे सहारा देना होगा।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें जैसे कि आप इसे पार कर रहे थे।
- इस स्थिति में, आपको एक सांस लेनी होगी और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा जब तक कि आप उलटे पैर के घुटने को उल्टे हाथ से न छू लें।
- यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने शरीर को बढ़ाते हैं, तो आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालते हैं।
- जब आपने घुटने को छुआ है, तो अपने शरीर को थोड़ा कम करें और जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएं, तब तक हवा लेते हुए देखें। फिर आपको दूसरे पैर के साथ सभी दोहराव करने होंगे।
बनाता है 15 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रत्येक पैर के साथ। तुम भी कैसे कमर के आसपास प्यार को कम करने में रुचि हो सकती है।
कूल्हों को टोन करने के लिए पेल्विक घुमाव
कूल्हों और कमर दोनों को टोन करने का एक और तरीका है अभ्यास का अभ्यास पैल्विक रोटेशन कर रहा है।
- इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर चटाई पर लेटना होगा और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा।
- फिर अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपने श्रोणि को एक छोर से दूसरे छोर तक ले जाना शुरू करें।
- इसे सही ढंग से करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ को कभी भी जमीन से न निकालें और धीरे-धीरे घुमाएं।
यदि आप पैल्विक रोटेशन के साथ परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको शामिल करना होगा 10 प्रतिनिधि के 3 सेट इस अभ्यास के।
पैर हिप वसा खोने के लिए उठता है
पैर उठाती कूल्हों के लिए एक काफी प्रभावी व्यायाम है, क्योंकि वे इस क्षेत्र में कुछ इंच कम करते हैं और इसे टोन करते हैं। हालांकि, इस काम को करने में पेट और कमर जैसे अन्य क्षेत्र भी शामिल होंगे, इसलिए यह एक है बहुत पूरा व्यायाम.
- ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी या दीवार के बगल में खड़ा होना होगा ताकि आप अपने आप को सहारा दे सकें और इसके निष्पादन के दौरान अपना संतुलन न खोएं।
- एक बार इस स्थिति में, अपने एक पैर को क्षैतिज रूप से ऊपर उठाएं जबकि दूसरा सीधा फर्श पर टिका हो।
- जब आप कूल्हों तक पहुँचते हैं, तो अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- फिर आपको दूसरे पैर के साथ भी यही करना होगा।
व्यायाम को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, पैर को ऊपर उठाना और कम करना दोनों एक धीमी गति से चलना चाहिए। इसके अलावा, जब आप अपने पैर को कम करते हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैर को जमीन पर तब तक न रखें जब तक आप श्रृंखला समाप्त नहीं कर लेते। बनाता है 15 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रत्येक पैर के साथ।
अब जब आप कमर और कूल्हों को कम करने के लिए इन अभ्यासों को जानते हैं, तो आपको अपने कूल्हों को कैसे पतला करना है, इस पर इस अन्य वनहॉटो लेख में रुचि हो सकती है।
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