व्यायाम शुरू करने के लिए आहार
निश्चित रूप से व्यायाम करना शुरू करना एक उद्देश्य है जिसे आपने लंबे समय तक निर्धारित किया था। यदि आपने अंत में बड़ा कदम उठाने का फैसला किया है, तो आपको पता होना चाहिए कि, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने खाने की आदतों पर एक नज़र डालनी होगी क्योंकि यह संभावना है कि खेल खेलना शुरू करने से पहले आपके शरीर को कुछ आहार करने की आवश्यकता है। व्यायाम करते समय भोजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको निश्चित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों और आदतों को जोड़ना होगा जो आपको खेल करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा के साथ रखेंगे। इस एक लेख में हम एक की व्याख्या करते हैं व्यायाम शुरू करने के लिए आहार और हम आपको स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।
सूची
- व्यायाम करने से पहले डाइटिंग के 6 टिप्स
- व्यायाम शुरू करने के लिए आहार
- खेल शुरू करने के लिए एक आहार पर बचने के लिए आम गलतियाँ
व्यायाम करने से पहले डाइटिंग के 6 टिप्स
आहार शुरू करने से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण है आदतें बदलें या हासिल करें स्वस्थ जीवन जीने के लिए। इस खंड में हम आपको निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं ताकि एक तरफ, खेल खेलना शुरू करने के लिए आहार में आपके कम प्रयास का खर्च हो, और दूसरी ओर, आप एक स्वस्थ जीवन जी सकें:
- यह आवश्यक है कि आप अपनी खरीदारी सूची में कुछ चीजें बदलें: एक आहार आसान होता है जब आप खरीदारी करते हैं जहां ताजा और स्वस्थ भोजन होता है और संसाधित और औद्योगिक उत्पाद नहीं होते हैं। अपनी खरीदारी सूची में फल, सब्जियां, मांस जैसे चिकन और मछली शामिल करें।
- अच्छी तरह से खाना शुरू करने के लिए, खाना बनाना सीखना बहुत उपयोगी होगा: हम पहले से पके हुए खाद्य पदार्थों से बचेंगे, हम कैलोरी बचाएंगे और भोजन अधिक स्वादिष्ट होगा।
- खूब पानी पियें और कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स और / या अल्कोहल से बचें: इन ड्रिंक्स में बहुत अधिक कैलोरी होती है जबकि पानी हाइड्रेटिंग है, मेद नहीं है और इसमें संतृप्त गुण होते हैं।
- हर दिन फलों और सब्जियों का सेवन करें, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं।
- नमक और चीनी से बचें: यह काफी कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि चीनी मोटापे का कारण बनती है और नमक उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का कारण बनता है।
- आहार में फाइबर को शामिल करें: फाइबर हमारी आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसमें संतृप्त गुण होते हैं।
इस तरह खाने से आप बिना भूख के अच्छा खा पाएंगे और आपके लिए कुछ व्यायाम या कुछ खेल का अभ्यास शुरू करना आसान होगा।
व्यायाम शुरू करने के लिए आहार
आहार जो हम नीचे दिखाते हैं, वह खेल खेलना शुरू करना है, न कि वजन कम करना। इस आहार पर आपको एक दिन में 5 से 6 भोजन के बीच खाना होगा जो कुल 2000 और 2500 कैलोरी प्रदान करते हैं। याद रखें कि जब आप इस आहार के साथ व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपको खेल से पहले और बाद में कुछ लेना चाहिए। यहाँ एक उदाहरण है कि आप कैसे बना सकते हैं स्पोर्ट्स करना शुरू करें:
- सुबह का नाश्ता: यह भोजन उन खाद्य पदार्थों से बना होता है जो हमें कैल्शियम, लोहा और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और यह भी हमें दिन भर उर्जावान बनाए रखते हैं।
- दोपहर का भोजन: इस भोजन में हम कुछ फलों को शामिल करने का अवसर लेंगे जो हमें खनिज और विटामिन और नट्स प्रदान करते हैं, जो हमें बहुत ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- खाना: यह हमेशा मांस और मछली जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बना होगा। हम सलाद के साथ मुख्य पकवान में भी शामिल होंगे क्योंकि सब्जियां विटामिन, खनिजों से भरपूर होती हैं और इनमें सफाई और संतृप्त गुण होते हैं।
- स्नैक: यहाँ हम कुछ फल, कुछ जलसेक और खाद्य पदार्थ शामिल करेंगे जो हमें तृप्त रखते हैं ताकि पेक के प्रलोभन में न पड़ें।
- रात का खाना: दोपहर के भोजन के साथ, रात के खाने में मांस और मछली जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियों जैसे विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होंगे।
यदि आप किसी भी भोजन को नहीं छोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको एक और दूसरे के बीच कुछ भी खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि दोपहर का भोजन और नाश्ता एक स्वस्थ भोजन के बीच खाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है मार्ग।
व्यायाम शुरू करने के लिए नमूना मेनू
दिन 1
- नाश्ता: कॉफी और पूरे गेहूं के साथ अर्ध-स्किम्ड दूध का एक कप जैतून का तेल और सेरानो हैम।
- दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर बादाम के साथ फल का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन: विभिन्न सब्जियों और टूना के साथ एक सलाद और झींगे के साथ एक पास्ता पकवान।
- स्नैक: फल का एक टुकड़ा जैसे अनानास या स्ट्रॉबेरी।
- डिनर: लोई और ग्रिल्ड सब्जियां।
दूसरा दिन
- नाश्ता: एक जलसेक, एक फल और चीनी के बिना एक दही दलिया का एक बड़ा चमचा।
- दोपहर का भोजन: हैम के साथ दो साबुत रोल।
- दोपहर का भोजन: चावल के साथ दाल, दो आम और एक अंडे की जर्दी और सफेद शतावरी के साथ फ्रेंच आमलेट।
- स्नैक: फलों का एक टुकड़ा और चीनी के बिना एक दही।
- रात का खाना: सब्जियों के साथ बेक्ड मछली (ग्रील्ड या बेक किया हुआ)।
तीसरा दिन
- नाश्ता: कॉफी के साथ अर्ध-स्किम्ड दूध का एक कप, फलों का एक टुकड़ा और कुछ साबुत अनाज कुकीज़।
- दोपहर का भोजन: हल्के पनीर के साथ 2 साबुत रोल।
- भोजन: पास्ता, टूना और हार्ड-उबला हुआ या उबला हुआ अंडे के साथ सलाद।
- स्नैक: फल का एक टुकड़ा, जलसेक और हैम के दो स्लाइस।
- रात का खाना: भुना हुआ मिर्च के साथ ग्रिल्ड टेंडरलॉइन।
खेल शुरू करने के लिए एक आहार पर बचने के लिए आम गलतियाँ
यह सामान्य है कि जब हम आहार करना शुरू करते हैं तो हम कुछ गलतियां करते हैं और संदेह करते हैं जिससे हमें अच्छी तरह से खाने या जटिल चीजों को सीखना मुश्किल हो जाता है। इस कारण से, यहां हम कुछ के बारे में चर्चा करते हैं सबसे लगातार गलतियाँ इन मामलों में ताकि आप उन्हें और अधिक आसानी से बचा सकें:
- चमत्कार आहार को भूल जाओ क्योंकि उनके साथ आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं लेकिन आप स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी आदतें नहीं सीखेंगे।
- भोजन को न छोड़ें क्योंकि यह केवल आपके शर्करा के स्तर को अस्थिर करेगा और परिणामस्वरूप, आपकी भूख पर थोड़ा नियंत्रण होगा।
- वजन कम करने के लिए डाइटिंग के बारे में न सोचें बल्कि स्वस्थ जीवन जीएं।
- ओवरईटिंग से न केवल आपका वजन बढ़ेगा बल्कि दिल की बीमारी होने की संभावना भी बढ़ जाएगी और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ेगा।
- सख्त आहार का पालन न करें या जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करें क्योंकि यह केवल आपके चयापचय को धीमा कर देगा।
- दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं क्योंकि आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अनावश्यक मलबे को खत्म करेंगे।
- "हल्का" खाद्य पदार्थ खाने से मत काटो क्योंकि वसा में कमी की भरपाई के लिए कुछ में अधिक चीनी होती है।
- असंभव लक्ष्यों को निर्धारित न करें क्योंकि आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली एकमात्र चीज आपके समय से पहले छोड़ देना है।
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