कार्डियो व्यायाम घर पर करने के लिए
जब हम कार्डियो करने के बारे में सोचते हैं, तो पहली चीज़ जो दिमाग में आती है, वह है बड़ी बाइक की सवारी या घंटों की दौड़। यह, इतनी सारी अन्य चीजों की तरह, अभी भी एक किंवदंती है और समय की बर्बादी है, क्योंकि कार्डियो करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं है, न ही बड़ी सुविधाएं या उपकरण आवश्यक हैं।
इसके बाद, OneHowTo में हम कुछ बेहतरीन बातों के बारे में बताएंगे कार्डियो व्यायाम घर पर करने के लिए, जो या तो एक और अधिक विशिष्ट या मांग की दिनचर्या के लिए अतिरिक्त अभ्यास के रूप में सेवा कर सकते हैं, या वे हर बार जब आप कहते हैं कि आप खेल क्यों नहीं कर सकते हैं तो बहाने चलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सूची
- रस्सी कूदना
- जंपिंग जैक व्यायाम
- बरछी
- पर्वतारोही व्यायाम
- घुटने से छाती तक कूदना
रस्सी कूदना
यह अभ्यास, बच्चों के लिए एक खेल होने के बावजूद, आपको कार्डियो करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। कार्डियो और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए इस अभ्यास के लाभ इतने सारे हैं कि यह कई सेनाओं और एथलीटों जैसे मुक्केबाजों के नियमित प्रशिक्षण का हिस्सा है।
घर पर रस्सी कूदने के लिए आपको केवल रस्सी की आवश्यकता होगी, सुनिश्चित करें कि इसमें कूदने के लिए सही लंबाई और थोड़ी जगह है, इसलिए आप इसे अपने लिविंग रूम में पूरी तरह से कर सकते हैं। रस्सी कूदने के फायदों में से एक यह है कि यह एक बहुत ही जटिल व्यायाम है जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, दोनों निचले और ऊपरी शरीर को मिलाकर मजबूत व्यायाम के साथ शक्ति, संतुलन, धीरज.
जंपिंग जैक व्यायाम
आप इसे नाम से नहीं जानते होंगे, लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि आपने इसे निश्चित रूप से देखा है, या तो शारीरिक शिक्षा वर्ग में स्कूल में या किसी फिल्म में। जंपिंग जैक यह इस तरह के व्यायाम में क्लासिक्स में से एक है, और अगर यह इतने सालों से अभ्यास किया जाता है, तो यह इसलिए है क्योंकि यह अभ्यास में से एक है अधिक प्रभावी और सरल, लेकिन यह घर पर भी किया जा सकता है।
ऐसा करने के लिए आपको एक सीधी स्थिति से शुरू करना चाहिए, आपके पैर एक साथ और आपकी भुजाएं नीचे की तरफ खिंची हुई हैं। यहां से आपको अपने पैरों को अलग करते हुए कूदना होगा और थप्पड़ मारकर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा, दूसरी छलांग में मूल स्थिति में वापस आना होगा और इस क्रम को दोहराना होगा।
विचार यह है कि आप 30 सेकंड की श्रृंखला करते हैं और अधिकतम करने की कोशिश करते हैं कूदता जैक उस समय के भीतर अपने स्वयं के निशान को पार करने की कोशिश कर रहा है, तकनीक को खोने के लिए बिना रुके गति बढ़ा रहा है।
बरछी
अगर हम अपने हृदय की क्षमता में सुधार कर पूरे शरीर को सामान्य तरीके से काम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा व्यायाम है। अन्य प्रशिक्षण के साथ मिलकर वे न केवल हमें कार्डियो को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि यह भी मांसपेशियों के धीरज और विकास को उत्तेजित करें.
हम खुद को बेवकूफ नहीं बनाने जा रहे हैं, यह एक मांग वाला व्यायाम है, लेकिन इसके महत्व के बारे में है: हम घर पर बहुत अच्छे परिणामों के साथ एक महान व्यायाम कर सकते हैं। यह खड़ा होना शुरू होता है, एक तटस्थ स्थिति में, आपको झुकना पड़ता है और अपने आप को जमीन पर फेंकना पड़ता है उस स्थिति की ओर जो कि फ्लेक्सियन से मेल खाती है। एक बार जब आपको एक विस्फोटक आंदोलन के साथ फिर से उठना पड़ता है और जब तक आप मूल स्थिति में नहीं लौटते हैं और अभ्यास दोहराते हैं, तब तक एक ऊर्ध्वाधर कूद लेते हैं।
यदि आपको संदेह है कि एक बर्पी कैसे करें, तो निम्न वीडियो में हम बताएंगे कि यह कैसे किया जाना चाहिए।
पर्वतारोही व्यायाम
पहाड़ पर्वतारोही घर पर व्यायाम करने के लिए सबसे बेहतर तरीकों में से एक है क्लाइम्बर एक्सरसाइज। इन आंदोलनों से हमें तीन महान लाभ प्राप्त होते हैं:
- ऊपरी शरीर और निचले शरीर और पेट दोनों की ताकत बढ़ाएं। वास्तव में, जिम जाने के बिना अपने एब्स को टोन करने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है।
- हृदय की धीरज और शारीरिक स्थिति में सुधार, स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति के लिए।
- यह वसा जलाने और वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
करने के लिए पहाड़ पर्वतारोही आपको सामग्री या सुविधाओं की आवश्यकता नहीं है, जो इसे एक महान बनाता है कार्डियो व्यायाम घर पर करने के लिए। प्रारंभिक स्थिति आपके हाथों को जमीन पर आराम कर रही है, उसी स्तर पर जैसे आपके कंधे और आपकी कोहनी सीधे। जबकि एक पैर बढ़ाया जाता है, दूसरा मुड़ा हुआ होता है, पैरों की गेंदों के साथ जमीन पर आराम करता है। व्यायाम पैर पर बारी-बारी से करने की कोशिश करता है, जो पहाड़ के पर्वतारोहियों के समान एक आंदोलन बनाता है, एक घुटने को छाती तक लाने की कोशिश करता है।
घुटने से छाती तक कूदना
प्लायोमेट्रिक अभ्यास एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो एक ही समय में विकसित होने वाले शक्तिशाली और तेज आंदोलनों के माध्यम से न्यूनतम संभव समय में अधिकतम बल निष्पादित करने का प्रयास करता है। गति, बल और प्रतिक्रिया समय। इन प्लायोमेट्रिक अभ्यासों में से एक है घुटनों से छाती तक कूदना, घर पर करने के लिए एक शानदार कार्डियो व्यायाम जो आपको अन्य महान शारीरिक लाभ भी दिलाएगा।
इस अभ्यास में अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए कूदना होता है। अनुशंसित तकनीक अपने घुटनों को मोड़ने के साथ शुरू और खत्म करना है, ताकि आप जमीन पर वापस आने पर प्रभाव को कम कर सकें।
इस अभ्यास का एकमात्र दोष यह है कि आप पड़ोसियों के लिए असुविधा का कारण बन सकते हैं, इसलिए यदि आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं तो आप इसे घर के बाहर करने के लिए चुन सकते हैं या ऐसा कई बार कर सकते हैं जब आपकी हिट जमीन पर नहीं आती है।
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