मासिक धर्म के साथ व्यायाम कैसे करें
यह सामान्य है कि दौरान माहवारी के दिन आप दर्द या थकान महसूस करते हैं और ऐसा महसूस नहीं करते हैं व्यायाम करें, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास वास्तव में महीने के उस समय महिला शरीर के लिए फायदेमंद है। यह मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने और मूड में सुधार और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण तनाव से निपटने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप नियम को रोकना नहीं चाहते हैं और आप हमेशा की तरह अपने वर्कआउट का आनंद लेना जारी रखना चाहते हैं, तो इस OneHowTo लेख को पढ़ते रहें, जिसमें हम आपको दिखाते हैं माहवारी के साथ व्यायाम कैसे करें।
अनुसरण करने के चरण:
अभ्यास मासिक धर्म के दौरान शारीरिक व्यायामइसके विपरीत जो हम विश्वास कर सकते हैं, यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह मासिक धर्म के दर्द और उस अवधि के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करता है जो हमें उन दिनों के दौरान प्रभावित करते हैं। के बीच मुख्य लाभ जो आपको मासिक धर्म के दौरान खेल करने की रिपोर्ट करेंगे उनमें शामिल हैं:
- पेट दर्द को कम करें और बेचैनी का सामना करें।
- द्रव प्रतिधारण लड़ो।
- चिंता और चिड़चिड़ापन कम करें।
- रक्त परिसंचरण में सुधार।
अब आप जानते हैं कि आपको मासिक धर्म के दिनों में शारीरिक गतिविधि को स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, और आप अपने प्रशिक्षण का आनंद लेना जारी रख सकते हैं। बेशक, यह आवश्यक होगा कि यह है पर्याप्त अवधि और तीव्रता विपरीत प्रभाव का कारण न बनने के लिए, हम इसलिए सलाह देते हैं कि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को अलग रखें और उन लोगों के बजाय विकल्प चुनें जो अधिक उदार और सौम्य हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको हर समय अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि अगर आपको चक्कर आते हैं या आमतौर पर अस्वस्थ होते हैं तो आपको व्यायाम की तीव्रता को कम करना चाहिए या इसे स्थगित करना चाहिए और एक दिन की छुट्टी लेनी चाहिए।
के बीच शारीरिक गतिविधियां मासिक धर्म के दिनों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित हम उन हैं जो पाते हैं एरोबिक्स जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और डांस क्लासेस करना (एरोबिक्स, ज़ुम्बा, सालसा, हिप-हॉप, बेली डांस ...)। उन सभी को बाहर ले जाने से एंडोर्फिन की पीढ़ी में वृद्धि होती है जो तनाव और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करती है, जिससे शरीर को बहुत ही आराम की स्थिति मिलती है। इन के अलावा, कुछ स्थानीय व्यायाम हैं जो आप मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करने के लिए घर पर कर सकते हैं; मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने के लिए लेख में उन सभी को खोजें।
मासिक धर्म के साथ व्यायाम करते समय आपको जिन मुख्य पहलुओं पर विचार करना चाहिए उनमें से एक है उपकरण आपको पूरी तरह से सहज महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास रिसाव है तो दाग-धब्बों को छुपाने के लिए ढीले-ढाले सांस वाली टी-शर्ट और गहरे स्वेटपैंट चुनें। इसके साथ - साथ, टैम्पोन का उपयोग करें मासिक धर्म प्रवाह के संभावित स्थानों की चिंता किए बिना गतिविधि करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है और इस बात की जानकारी नहीं होना चाहिए कि पैड या हाइजीनिक आकार चलता है या नहीं। यदि आप कंप्रेस पसंद करते हैं, तो उस एक का चयन करना सबसे अच्छा है जो अधिक आरामदायक होने के लिए पतला है। तथाकथित मासिक धर्म कप एक और उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह मासिक धर्म के प्रवाह को बनाए रखता है जब तक कि इसे योनि से नहीं हटाया जाता है।
हाइड्रेशन व्यायाम के दौरान एक और बिंदु है जिसे आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए। वर्कआउट के दौरान अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं और अपने शरीर को निर्जलित होने से या सिरदर्द होने और कमजोर या थका हुआ महसूस करने से रोकने के लिए बहुत कम मात्रा में पीएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि जब आपके पास आपकी अवधि हो, अपने आहार का ध्यान रखें और, सबसे ऊपर, विटामिन सी, लोहा, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छा और ऊर्जा से भरा लगता है।
आमतौर पर, नियम के साथ व्यायाम करें यह सकारात्मक है लेकिन आपको हमेशा इसकी तीव्रता को अनुकूलित करना चाहिए, इसे आसानी से लेना चाहिए और दर्द या बेचैनी को कम करने की स्थिति में कुछ दिनों के लिए छोड़ देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के किसी भी सत्र को शुरू करने से पहले, साथ ही व्यायाम के अंत में खिंचाव और वार्म अप करना न भूलें।
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