क्यों मेरे नितंब नहीं बढ़ेंगे - कारण और सुझाव
कब बनाया जाता है स्वास्थ्य या आप जिम जाते हैं, जिन भागों में आप सबसे अधिक काम करना चाहते हैं वे आमतौर पर पेट, जांघों और आंत (महिलाओं के मामले में अधिक सामान्य) और पुरुषों के मामले में पेक्टोरल, हाथ और पैर हैं, हालांकि कभी-कभी भूमिकाएं होती हैं विमर्श किया। नितंबों वे शरीर का एक हिस्सा हैं जो सबसे कठिन है, और यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो भी इस क्षेत्र में काम करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। क्या आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप जिम जा रहे हैं या खेल कर रहे हैं और आपने कुछ हासिल नहीं किया है? यह बहुत सामान्य है और बात यह है कि आप गलत कर रहे हैं या अपने नितंबों को टोन करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं की उपेक्षा कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपने सब कुछ किया है और अभी भी आश्चर्य है मेरे नितंब क्यों नहीं बढ़ते?इस एक लेख में हम उन कारकों की व्याख्या करते हैं जो हस्तक्षेप कर सकते हैं और जिन पहलुओं को आपको ध्यान में रखना चाहिए, वे सहज और दृढ़ नितंबों को प्राप्त करते हैं।
सूची
- ग्लूटल भागों - मांसपेशियों
- लसदार मांसपेशी फाइबर
- क्यों मेरे नितंबों में वृद्धि नहीं होगी - कारण
- व्यायाम के साथ ग्लूट्स बढ़ाने के टिप्स
ग्लूटल भागों - मांसपेशियों
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि नितंब केवल एक मांसपेशी नहीं हैं, लेकिन वहा तीन है:
- ग्लूटस मैक्सिमस: यह, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, सबसे बड़ा, जिसे वास्तव में ग्लूटस के रूप में जाना जाता है।
- ग्लूटस मेडियस: ग्लूटस मैक्सिमस के नीचे एक है।यह, ग्लूटस मिनिमस के साथ मिलकर वह है जो मनुष्य को पूर्णता के लिए स्तंभन की अनुमति देता है।
- ग्लूटस न्यूनतम: यह दो पूर्वकाल की मांसपेशियों के नीचे है। यह सबसे छोटा है और एक त्रिकोणीय आकार है। इसका मुख्य कार्य शरीर के वजन का समर्थन करना है, खासकर जब व्यक्ति अपने पैरों में से एक पर आराम कर रहा हो।
इसलिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि न केवल मुख्य मांसपेशी (प्रमुख) को टोंड किया जाता है, बल्कि अन्य दो को भी।
लसदार मांसपेशी फाइबर
इसके अलावा, हम मांसपेशी फाइबर के बारे में नहीं भूल सकते हैं, जो हमारे नितंबों के आकार को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, ग्लूटस मैक्सिमस में टाइप 2 या एफटी फाइबर होते हैं, जो वे हैं जो बहुत अधिक बल पैदा कर सकते हैं और इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं। उन्हें बहुत छोटी अवधि की उत्तेजना की आवश्यकता होती है, इसलिए इस तरह की मांसपेशियों के लिए तेज, निरंतर अभ्यास जैसे कि स्क्वैट्स अच्छी तरह से काम करते हैं। सही वजन के साथ और 12 से 15 पुनरावृत्तियों के सेट, नितंबों का आकार बढ़ सकता है। जब वजन कम हो जाता है या मांसपेशियों ने इसका उपयोग कर लिया है और अब अधिक तनाव उत्पन्न नहीं करता है, तो इसे इस रूप में जाना जाता है मांसपेशियों की विफलता.
क्यों मेरे नितंबों में वृद्धि नहीं होगी - कारण
जब बढ़ती नितंबों की बात आती है, तो न केवल हमारी इच्छाएं या अच्छे पर्याप्त होंगे, लेकिन ऐसे कारक हैं जो निर्धारित करते हैं कि हम इसे प्राप्त कर सकते हैं या नहीं, जैसे:
आनुवंशिक विरासत
जेनेटिक्स भी बहुत प्रभावशाली हैं और कुछ ऐसा है जिससे निपटा नहीं जा सकता है। इसलिए, शायद अगर आप बहुत सारे खेल करते हैं, तो भी आपके नितंब इतनी तेजी से नहीं बढ़ते हैं। हालांकि, अनुशासन और अच्छी तरह से प्रशिक्षण के साथ, यह किया जा सकता है।
अपर्याप्त आराम
हर दिन प्रशिक्षण करने से आपकी मांसपेशियां अधिक विकसित नहीं होंगी या आपकी ग्लूट्स जल्दी ही बेहतर हो जाएंगी। जब वे आराम करते हैं तो मांसपेशियां बढ़ती हैं, इसलिए व्यायाम के रूप में आराम उतना ही महत्वपूर्ण है। आपको कम से कम आराम करना चाहिए 72 घंटे एक कसरत के दौरान और दूसरा नितंबों के मामले में। आवश्यक घंटे (कम से कम 7 और 8 घंटे के बीच) सोना भी महत्वपूर्ण है।
आपकी मांसपेशियों को उलटने से चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए, आराम के दिनों में आप सीढ़ियों से चल या चढ़ सकते हैं, लेकिन अपने आप को बिना जोर लगाए।
प्रशिक्षण की तीव्रता
जिस तीव्रता के साथ आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं जब यह एक नितंब वृद्धि प्राप्त करने के लिए आता है। जैसे ही आराम आवश्यक है, जब आप व्यायाम करते हैं तो जितना संभव हो उतना तीव्रता से किया जाना चाहिए तंतुओं को तोड़ना और अधिक से अधिक मांसपेशी अतिवृद्धि प्राप्त करते हैं। आपको अपनी मांसपेशियों की विफलता को जानने के लिए सीखना होगा कि आपने तब तक प्रशिक्षित किया है जब तक कि मांसपेशियों को उस तीव्रता का उपयोग नहीं किया जाता है। यह ठीक है कि प्रशिक्षण सत्रों के बीच ब्रेक लेना क्यों महत्वपूर्ण है।
सही नितंबों के लिए भोजन
भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान नहीं करते हैं, तो आपके शरीर को इष्टतम परिस्थितियों में प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं मिलेगी और इसलिए, आपके नितंब आकार में नहीं बढ़ेंगे।
गतिज श्रृंखला का महत्व
आपको शरीर की गतिज श्रृंखला को ध्यान में रखना होगा, अर्थात् एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करके आप अनिवार्य रूप से दूसरों को भी मजबूर कर रहे हैं। इसलिए, सभी या कम से कम व्यायाम करने वालों को कसरत में भाग लेना जरूरी है। यदि मांसपेशियों में से एक बहुत कमजोर है क्योंकि आप इसे काम नहीं करते हैं, तो आंदोलन का बल समान रूप से वितरित नहीं किया जाएगा। उदाहरण के लिए, नितंबों के मामले में, पीठ के निचले हिस्से यह बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही हैमस्ट्रिंग भी।
व्यायाम के साथ ग्लूट्स बढ़ाने के टिप्स
यद्यपि आपको भोजन और आराम को विनियमित करना है, अन्य कारकों के बीच, व्यायाम सबसे प्रत्यक्ष प्रभावों में से एक है। इसलिए रोका ग्लूट्स बढ़ाएं, यह कुछ विशिष्ट अभ्यास करने के लिए आवश्यक है और एक अच्छी तकनीक है।
- उदाहरण के लिए, व्यायाम में उठाया गया वजन महत्वपूर्ण है, इसे प्रत्येक मामले में समायोजित किया जाना चाहिए और पार नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप वजन के साथ काम करते हैं तो आपको प्रत्येक सप्ताह उत्तरोत्तर वृद्धि करनी चाहिए, हालांकि बिना मजबूर किए। आप क्या कर सकते हैं भारित वर्ग और वृद्धि, उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह एक किलो। इस तरह, आपके शरीर को बहुत अधिक मजबूर किए बिना वजन बहुत कम बढ़ जाएगा, जबकि मांसपेशियों को इसकी आदत नहीं होती है।
- जबकि स्क्वैट्स महान हैं, आपको केवल एक ही व्यायाम पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। यह पूरक के लिए सबसे अच्छा है विभिन्न प्रशिक्षणउदाहरण के लिए, आप इसे एरोबिक अभ्यासों के साथ जोड़ सकते हैं जो वसा को जलाने में मदद करते हैं। वही अण्डाकार बाइक के लिए जाता है। आपने साइन अप कर लिया है कताई और यह केवल एक चीज है जो आप करते हैं प्रशिक्षण तीव्र है, हाँ, लेकिन कुंजी को बदलना है (दिनचर्या, पुनरावृत्ति, वजन में वृद्धि ...) ताकि नितंबों को इसकी आदत न हो।
- आपके पास भी होना चाहिए अच्छा व्यायाम तकनीक, क्योंकि अगर यह सही नहीं है तो आप परिणाम प्राप्त किए बिना प्रशिक्षण दे सकते हैं या खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। बहुत अधिक वजन उठाना बहुत आम है या केवल 45 डिग्री तक नीचे जाना है और यह एक बहुत ही सामान्य गलती है। बट स्क्वाट्स को जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए। आप गहराई तक जाने के लिए खिंचाव कर सकते हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति के लचीलेपन पर भी बहुत कुछ निर्भर करता है, लेकिन प्रत्येक कसरत के साथ गति की सीमा में सुधार करने से आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- मांसपेशियों को कस कर और व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है सही ढंग से साँस लेना। यदि आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि अपने ग्लूट्स को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, तो जिम में ट्रेनर से मदद लें।
अब जब आप जानते हैं कि मेरे नितंब क्यों नहीं बढ़ते हैं, तो आप नितंबों को फिट करने के लिए व्यायाम के बारे में इस अन्य लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।
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