पेट और छाती की चर्बी कम करने के लिए आसान व्यायाम
वसा खोने से अपने आंकड़े को समायोजित करना शुरू करने में कभी भी देर या बहुत जल्दी नहीं होती है। आपके पेट और छाती के आसपास बहुत अधिक वसा होने से, आप अपने स्वास्थ्य को मधुमेह, हृदय रोगों, आदि जैसी समस्याओं के साथ जोखिम में डालते हैं। हालाँकि, आप प्रदर्शन कर सकते हैं पेट और छाती की चर्बी कम करने के लिए आसान व्यायाम। पुरुषों में, पेट और छाती अधिकांश वसा रखते हैं, इसलिए जब आप वसा खोने लगते हैं, तो इसका अधिकांश भाग इन क्षेत्रों से आएगा। इस OneHowTo लेख को पढ़ते रहें और जानें कि कैसे खो पेट और छाती वसा.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
के लिए शुरू करने के लिए छाती और पेट की चर्बी कम करेंआप डंबल की मदद से हाथ, छाती, पेट और कंधे के व्यायाम की एक भीड़ कर सकते हैं (इसके लिए आप निम्नलिखित लेख को देख सकते हैं जो पूरी तरह से बताता है कि कैसे सही तरीके से वजन उठाएं)।
जबकि आपको अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, आपको यह भी करना चाहिए अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करते रहें। पूरे शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप चयापचय में वृद्धि करते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाता है।
उसके लिए हृदय व्यायाम, वसा को पिघलाने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से या घुटने की समस्या है, तो आप पैदल भी जा सकते हैं या बाइक चला सकते हैं। हफ्ते में तीन से पांच बार कम से कम 30 से 45 मिनट तक बिना रुके कार्डियो करें।
करना उदर व्यायाम अपनी पेट की मांसपेशियों को बनाने और टोन करने के लिए। फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें, अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, और फिर अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने कंधों को जमीन से 8 से 12 इंच ऊपर उठाकर धीरे-धीरे अपने घुटनों की तरफ अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
एक सेकंड के लिए शीर्ष पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को फर्श पर वापस लाएं। 20 से 25 रिपीटेशन के तीन से चार समूह, सप्ताह में तीन बार। इस लेख में आप जानेंगे कि मजबूत एब्स कैसे होते हैं।
अपने पैर को ऊपर उठाएं अपने पेट के निचले क्षेत्रों को मजबूत करें। पैर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। अपनी पीठ पर अपने पैरों के साथ सीधे लेट जाइए लेकिन आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। अपने हाथों को अपने हाथों से, धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन से लगभग 8 से 12 इंच ऊपर उठाएं।
एक दूसरे के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपके पैर जमीन को स्पर्श न करें। सप्ताह में तीन बार 20 से 25 प्रतिनिधि के तीन से चार सेट करें।
समय-समय पर प्रदर्शन करते हैं छाती और पेट को टोन करने में मदद के लिए पुश-अप। वे आपके मध्य-छाती, कंधों और बाहों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं। पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है, जिससे उन्हें एक स्थिर मांसपेशी प्रशिक्षण की अनुमति मिलती है।
ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों पर जाएं, अपने हाथों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें। फिर अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर अपने वजन के साथ अपने पैरों को फैलाएं। इस स्थिति से, धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को नीचे रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, जब तक कि आप जमीन के करीब न हों। एक सेकंड के लिए रुकें और फिर खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। सप्ताह में दो बार तीन से चार सेट के लिए जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करें।
बनाता है पुश-अप्स मदद देना छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। वे नियमित पुश-अप की तुलना में प्रदर्शन करना आसान हैं और नियमित पुश-अप के बाद किया जाना चाहिए। अपने घर में एक मजबूत बेंच का पता लगाएं जो कम से कम कमर ऊँची हो। एक बिंदु पर दो से तीन कदम पीछे ले जाएं जहां आप आगे झुक सकते हैं और अपने हाथों को काउंटर कंधे की चौड़ाई पर रख सकते हैं और अपने शरीर के वजन का समर्थन कर सकते हैं।
एक सपाट पीठ के साथ, धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी निचली छाती किनारे को न छू ले। एक दूसरे के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सप्ताह में दो से तीन से चार समूहों के 20 से 25 पुनरावृत्ति करें।
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टिप्स
- विभिन्न पुश-अप का प्रदर्शन करते समय, आप अपने वर्कआउट और विभिन्न कोणों से आपके चेस्ट के काम को अलग करने के लिए कंधे की चौड़ाई की तुलना में कंधे की चौड़ाई या संकरी से अधिक अपने हाथ के प्लेसमेंट को बदल सकते हैं।
- यदि आप नियमित रूप से पुशअप्स नहीं कर सकते हैं, तो एक विकल्प यह है कि आप अपने घुटनों पर प्रारंभिक स्थिति में रहें और अपने पैरों को जमीन से उठा लें।
- इन सभी अभ्यासों को एक पोषण योजना के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपके पास स्वस्थ, उच्च प्रोटीन, कम वसा वाला आहार नहीं है, तो आप पेट और छाती की चर्बी कम करने में कोई प्रगति नहीं करेंगे।
- अगर आप पहली बार में वजन कम करना शुरू करते हैं तो घबराएं नहीं। आप मांसपेशी प्राप्त कर रहे हैं, जो अंततः अधिक वसा हानि का कारण होगा। सामान्य तौर पर, आप पेट के नुकसान या छाती में वसा के नुकसान से पहले मांसपेशियों को प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।
- पुश-अप्स आपकी पीठ के निचले हिस्से पर हल्के दबाव डाल सकते हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप इन अभ्यासों के दौरान वेट लिफ्टिंग बेल्ट पहनें।