व्हील क्रंच कैसे करें - स्टेप्स और टिप्स
उन लोगों में से एक सबसे आम लक्ष्य जो व्यायाम करना शुरू करते हैं, दोनों जिम और घर पर, वजन घटाने के अलावा, एक चिह्नित पेट को मजबूत और प्राप्त करना है। इस लक्ष्य के उद्देश्य से बड़ी संख्या में दिनचर्या और अभ्यास हैं, लेकिन सभी सभी के लिए प्रभावी नहीं हैं और इसलिए, उन लोगों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो प्रत्येक के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
सबसे पूर्ण पेट व्यायाम जो मौजूद हैं, उनमें से एक पेट पहिया के साथ किया जाता है या ab पहिया। पेट को कसने और टोन करने के लिए इस गौण का उपयोग हाल के वर्षों में इसकी प्रभावशीलता के लिए तेजी से फैल गया है, लेकिन चोट से बचने के लिए इसका उचित तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसीलिए हम आपको HOWTO से समझाते हैं पहिया के साथ crunches कैसे करें.
सूची
- सिट-अप करने के लिए व्हील का उपयोग करने के फायदे
- व्हील क्रंचेस या एब व्हील करने से पहले की टिप्स
- व्हील क्रंच को सही तरीके से कैसे करें
सिट-अप करने के लिए व्हील का उपयोग करने के फायदे
यह प्रदर्शन करना बहुत आसान है उदर व्यायाम कहीं भी। पेट को अलग करने के लिए कई विविधताएं हैं, जैसे कि क्लासिक "क्रंच" (जिसमें पेट को ऊपर उठाया और उतारा जाता है, इसे अनुबंधित किया जाता है) या प्लेट्स (दोनों ललाट और पार्श्व, वजन के साथ या बिना)।
उपयोग करने का मुख्य लाभ पहिया पेट के प्रशिक्षण में है कि न केवल पेट मजबूत करता है अलगाव में, शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे कि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स (हाथ की मांसपेशियां) और पीठ (विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से) को भी एक ही समय में काम किया जाता है। किसी भी मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम का स्तर व्यक्ति के शारीरिक रूप से समायोजित हो, क्योंकि अन्यथा चोट लग सकती है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में। लेकिन, इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पूरे कोर क्षेत्र को बहुत मजबूत किया जाएगा।
व्हील क्रंच या एब व्हील करने से पहले के लिए टिप्स
का उपयोग करने से पहले एब्स व्हील या एक्सर्साइज़ या एब व्हील कुछ क्रियाएं करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह स्पष्ट होना जरूरी है कि आपको क्या करना है निम्नतम स्तर पर शुरू करें, चूंकि बाकी क्षेत्र, जैसे काठ या हथियार, आमतौर पर इस आंदोलन से परिचित नहीं होते हैं, इसलिए चोटों से बचने के लिए इसे कम से कम इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
बनाए रखना सीखें सही मुद्रा यह आवश्यक है, जैसा कि हम किसी भी अभ्यास में करते हैं। यह हो सकता है कि गलत मुद्रा के कारण एक बुरा इशारा किया जाता है और किसी तरह की चोट लग जाती है, हालांकि यह भी हो सकता है कि, पहली बार में, एक खराब मुद्रा किसी भी समस्या का कारण न बने। हालांकि, समय के साथ, और अगर यह एक बुरी आदत बन जाती है, तो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में कई समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। इस कारण से, हर समय उचित मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह सीखने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि कैसे तनाव बनाए रखें उन क्षेत्रों में जिन्हें प्रशिक्षण दिया जा रहा है। इसलिए, इस मामले में, आपको मुख्य रूप से पेट पर ध्यान केंद्रित करना होगा और अधिक, दूसरे हाथ, पीठ और पैरों पर, व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए आवश्यक तनाव को प्राप्त करना होगा।
व्हील क्रंच को सही तरीके से कैसे करें
सही ढंग से करने के लिए उदर चक्र के साथ मुख्य व्यायाम, कृपया इन चरणों का ध्यानपूर्वक पालन करें:
साथ बैठने की स्थिति शुरू करना एक व्यायाम पहिया
- पहले स्तर से शुरू होकर शुरुआती स्थिति है घुटनों के बल झुक जाना एक चटाई पर।
- घुटनों को कंधों और कूल्हों की चौड़ाई के अनुसार अलग किया जाना चाहिए।
- हाथों को शरीर के किनारों पर रखा जाता है, पहिया के माध्यम से जाने वाली पट्टी को पकड़ता है, उसी समय शरीर को थोड़ा आगे फेंक दिया जाता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि उदर क्षेत्र में तनाव, गर्दन को थोड़ा आराम दें और पीठ को सीधा रखें। याद रखें कि अच्छी मुद्रा सुनिश्चित करती है कि परिणामी चोटें न हों।
व्हील क्रंच करने के लिए कदम
- इस स्थिति में, पहिया घुटनों के करीब है।
- आंदोलन के होते हैं पहिया आगे बढ़ाओ फर्श पर, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह एक सपाट सतह है, जब तक कि हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं, या जब तक आप एक सही मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होते हैं, पेट में तनाव और पीठ सीधी होने के साथ, बिना खुजली के।
- जिस क्षण आप उचित मुद्रा खो देते हैं, भले ही आपकी बाहें पूरी तरह से खिंची हुई न हों, आप आगे बढ़ना जारी नहीं रखेंगे। इस बिंदु पर आप पेट को तनाव में रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
- बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है 8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट इस अभ्यास के
पहले तो सही मुद्रा बनाए रखते हुए हथियारों को पूरी तरह से खींचना संभव नहीं है, लेकिन पेट, बाहों और पीठ में ताकत प्राप्त होने के बाद, संतोषजनक परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। इसी तरह, जब आप दृढ़ता, ताकत और संतुलन हासिल करते हैं, तो आप अपने घुटनों का समर्थन किए बिना व्यायाम कर सकते हैं, यानी अपने पैर की उंगलियों पर झुकना और रखना पैर सीधे, जैसा कि नीचे की छवि में है।
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