पेक को मजबूत कैसे करें

पेक्स को मजबूत करें यह एक लक्ष्य है कि कई पुरुष अधिक आकर्षक धड़ को प्राप्त करने के लिए पीछा करते हैं। हालांकि, यह महिलाओं के लिए भी अत्यधिक अनुशंसित है, ताकि वे पेक्टोरल क्षेत्र को ऊंचा और स्वस्थ देख सकें। कई अभ्यास हैं जो आप इसे प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे मजबूत करने के लिए pectorals है।

अनुसरण करने के चरण:

यह क्लासिक व्यायाम है जो मन में आता है जब हम सोचते हैं पेक्स को मजबूत करें और, वास्तव में, यह इस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी है।

आपको अपने पैरों की गेंदों और हाथों की हथेलियों पर आराम करते हुए चटाई पर लेटना चाहिए। ट्रंक और पैर हर समय सीधे रहना चाहिए। व्यायाम में शरीर को जितना संभव हो उतना बढ़ाकर बाहों को फैलाकर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होता है।

इस अन्य अभ्यास को करने के लिए आपको कुछ की आवश्यकता होती है समानांतर सलाखें। आंदोलन पिछली गतिविधि के समान है, इस अंतर के साथ कि आप जमीन पर लंबवत हैं और आपके पास आपके पैरों का समर्थन नहीं है, इसलिए आपको अपने शरीर को उठाने के लिए बहुत अधिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आपको प्रकोष्ठ को नियंत्रित करना होगा, ताकि शुरुआती स्थिति को न खोना पड़े।

डम्बल के साथ आप कुछ सहित कई अभ्यास कर सकते हैं पेक्स को मजबूत करें। अपने आप को फर्श पर एक चटाई पर अपनी पीठ पर और अपने पैरों को मोड़कर और थोड़ा अलग रखें।

भुजाओं का ऊपरी हिस्सा जमीन के करीब होना चाहिए, जिससे धड़ के साथ 90 डिग्री का कोण बन जाता है। प्रत्येक हाथ में आप एक डम्बल ले जाना चाहिए। व्यायाम में डंबल को छाती के करीब लाने के लिए होता है, जिससे केवल आगे की ओर बढ़ता है।

डम्बल के साथ, आप यह करने के लिए अन्य व्यायाम कर सकते हैं पेक्स को मजबूत करें। अपने पैरों के साथ अलग खड़े होकर, अपनी बाहों को मोड़ें, मुड़े, ताकि कोहनी कंधे के स्तर पर हो।

गतिविधि में हथियारों को आगे बढ़ाते हुए डंबल को एक साथ लाने के लिए होता है, लेकिन बल और ऊंचाई को बनाए रखता है।

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