प्रशिक्षण रस्सी अभ्यास - चित्रों के साथ

जब यह आकार लेने की बात आती है, तो ऐसे कई अभ्यास हैं जो किए जा सकते हैं, दोनों कैलोरी जलाने और किलो और वसा खोने के साथ-साथ टोन अप करने के लिए भी। ये व्यायाम दिनचर्या विभिन्न फिटनेस उपकरणों के साथ अभ्यास की जा सकती है, दोनों घर और जिम हॉल में या निर्देशित कक्षाओं में।

उन लोगों के बीच जो अब प्रचलन में हैं, जो अच्छे परिणाम प्राप्त हुए हैं, वे प्रशिक्षण रस्सियां ​​हैं जिनके साथ अंतहीन गतिविधियों को अंजाम देना संभव है। OneHOWTO में हम प्रस्तावित करने जा रहे हैं प्रशिक्षण रस्सी अभ्यास या रस्सी प्रशिक्षण वसा खोने या न जमा होने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रभावी और शरीर को सिर्फ तीन अभ्यासों के साथ टोन करना।

सूची

1. रस्सी कूदने का प्रशिक्षण
2. हथियारों और पेट के लिए प्रशिक्षण रस्सी के साथ व्यायाम करें
3. कसरत रस्सी वापस व्यायाम

रस्सी कूदने का प्रशिक्षण

सबसे आसान और सरल प्रशिक्षण रस्सी अभ्यास में से एक, लेकिन यह भी बहुत प्रभावी है रस्सी कूदना। वह सरल इशारा जो आपने बचपन में निश्चित रूप से किया था, उसके लिए आदर्श है कैलोरी घटाना और संचित वसा गायब हो जाते हैं।

इसके लाभ और भी अधिक हैं, क्योंकि कूदने के एरोबिक व्यायाम करते समय शरीर के अन्य हिस्सों का भी व्यायाम किया जाता है। जाहिर है, आपके पैर काम करते हैं और आपकी मांसपेशियां प्रत्येक मूवमेंट के साथ टोंड हो जाती हैं। ऐसा ही नितंबों, कमर में और पीठ के निचले हिस्से में होता है, ऐसे हिस्से जहां बहुत अधिक चर्बी जमा हो जाती है।

हथियारों का हिस्सा भी टोंड किया जाता है क्योंकि, जाहिर है, वे कूदने के लिए प्रशिक्षण रस्सी के साथ आवश्यक आंदोलन का हिस्सा हैं, हालांकि हथियारों को टोन करने के लिए आपको अधिक विशिष्ट अभ्यासों की आवश्यकता होगी, क्योंकि जो आंदोलन किया जाता है वह इस एक में कम है।

बेशक, इस रस्सी के साथ व्यायाम करने के लिए, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण रस्सी हल्की है या एक का उपयोग करें सामान्य शिथिलता। यदि आप अभ्यास में उपयोग किए गए बड़े और भारी लोगों के साथ इसे आज़माते हैं, जो हम नीचे बताते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप करते हैं 20 जंप के 4 सेट और बहुत कम, अभ्यास के साथ, आप वृद्धि करते हैं।

हथियारों और पेट के लिए प्रशिक्षण रस्सी के साथ व्यायाम करें

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, हथियार उन्हें टोंड होने के लिए अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक महिला हैं क्योंकि आप पुरुषों की तुलना में कम मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, यह महिला शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जिसमें अधिक स्थानीय वसा जमा होना आम है।

इन दो मोर्चों पर काम करने के लिए - कम वसा और अधिक टोनिंग - एक सरल व्यायाम किया जा सकता है। इस मामले में आप की जरूरत है दो प्रशिक्षण रस्सियों, जिसे आपको किसी दीवार या किसी भारी वस्तु से बांधना चाहिए क्योंकि आपको प्रतिरोध करने की आवश्यकता होती है। आप एक लंबे समय का उपयोग भी कर सकते हैं और इसे टाई कर सकते हैं ताकि छोर स्वतंत्र और लंबे हो ताकि आप अपने प्रशिक्षण के दौरान उन्हें हेरफेर कर सकें। जब आप उन्हें अच्छी तरह से संलग्न करते हैं, तो आंदोलन बहुत सरल होता है:

1. आप प्रत्येक हाथ में रस्सी के सिरों में से एक को लेते हैं और एक त्वरित इशारे में अपनी बांह को ऊपर और नीचे करते हैं, जैसे कि कोड़ा मारना चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक तनाव डाले बिना। आपको एक ही दिशा में एक ही समय में नहीं, बल्कि एक, एक ऊपर और एक नीचे, एक-एक करके आंदोलन को करना चाहिए।
2. इस तरह, आप देखेंगे कि हाथ की सभी मांसपेशियों को कैसे काम किया जाता है।
3. अपने पैरों के साथ इसे थोड़ा फैलाएं - कंधे की चौड़ाई के अलावा - और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
4. इसके अलावा, जब तक आप प्रशिक्षण रस्सी या के साथ पूरे अभ्यास करते हैं रस्सी प्रशिक्षण यह अच्छा है कि आप इस क्षेत्र को टोन करने के लिए पेट को अनुबंधित करें। अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें।

आरंभ करने के लिए, प्रदर्शन करें 10 स्ट्रिंग आंदोलनों के 4 सेट, प्रत्येक श्रृंखला के बीच केवल 15 और 30 सेकंड के बीच आराम करना। अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि आप अपने शरीर को मजबूत करते हैं और आप आंदोलनों और श्रृंखला की संख्या बढ़ा सकते हैं।

कसरत रस्सी वापस व्यायाम

प्रशिक्षण रस्सी के साथ काम करना भी संभव है और पीठ को मजबूत बनाना। इस अवसर पर, आपको इसे टाई भी करना होगा, लेकिन छत या कुछ प्रतिरोधी बिंदु जो उच्च है, क्योंकि व्यायाम में शामिल है ऊपर चढ़ो रस्सी प्रशिक्षण.

यह सरल व्यायाम काफी महंगा है और बहुत गहन सेट-अप के लिए अनुमति देता है। इसके साथ, आप अपनी बाहों को काम करेंगे क्योंकि आपको शरीर का वजन लगभग पूरी तरह से उनके साथ पकड़ना होगा, इसलिए अपने पैरों की मदद से या व्यायाम के आधार पर नहीं, आप रस्सी पर जा सकते हैं। इसी तरह, आप अपनी बाहों को हिलाने पर हर बार अपनी ऊपरी पीठ का व्यायाम करेंगे।

पेट उन बिंदुओं में से एक है जिन पर यह अभ्यास प्रभावित होता है, क्योंकि यह है पूरे पेट क्षेत्र को अनुबंधित करता है स्थिति संभालने की कोशिश करते हुए। पैर आपको ऊपर रखने में भी अहम भूमिका निभाते हैं और चढ़ते रहने की कोशिश करते हुए आपको गिरने से बचाते हैं।

शुरू करना, पंक्ति में 5 बार ऊपर और नीचे जाएंजैसा कि आप देखते हैं कि आप पर पकड़ है, आप गति और राशि बढ़ाने में सक्षम होंगे।

ये तीन अभ्यास एक बहुत ही सरल तालिका है, लेकिन जिसके साथ आप एक पूरी तरह से और बहुत प्रभावी शारीरिक गतिविधि करेंगे, क्योंकि उन्हें बहुत तीव्रता और महान प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन आप कुछ ही समय में परिणाम और भी देखेंगे। यह एक विचार है जिसे आप अपने सिर में खुद को प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं और छोड़ नहीं सकते हैं वर्कआउट रूटीन.

जैसा कि वे ऐसे व्यायाम हैं जिनके लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, अपने चिकित्सक से उस शारीरिक गतिविधि के बारे में सलाह लेना न भूलें जो आप कर सकते हैं ताकि इसे ज़्यादा न करें। किसी भी मामले में, प्रशिक्षण रस्सी के साथ अभ्यास जो हमने वनहाटो में प्रस्तावित किया है, धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर किया जा सकता है जब तक कि आप बेहतर शारीरिक आकार में नहीं आते हैं, अगर आपके पास पहले से ही नहीं है।

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