पीठ दर्द से बचने के लिए व्यायाम करें
पीठ दर्द इसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, यहां तक कि एक प्रतिबिंब भी है जो वास्तव में हमारे शरीर में एक अंग से आता है। लेकिन जब यह विशुद्ध रूप से मांसपेशियों की समस्या की बात आती है, तो आप इसे समाप्त करने और इसकी उपस्थिति को रोकने के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का पालन कर सकते हैं। बेशक, अगर यह बनी रहती है या बहुत तीव्र होती है, तो अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। OneHowTo.com पर हम इसकी एक श्रृंखला की व्याख्या करते हैं पीठ दर्द से बचने के लिए व्यायाम।
अनुसरण करने के चरण:
अनेक पीठ दर्द वे इस प्रयास से आते हैं कि यह सहन नहीं कर सकता। यदि आपके पेट अच्छी तरह से विकसित थे, तो वापस आपको सारा भार नहीं उठाना पड़ेगा। इसलिए, बचने के लिए एक पहला कदम पीठ दर्द उदर क्षेत्र की इन मांसपेशियों को काम करना है। इस लेख में हम बताते हैं कि बिना नुकसान पहुंचाए सिट-अप कैसे करें वापस।
स्ट्रेचिंग भी आपको बचने में मदद करेगी पीठ दर्दसेवा मेरे। सामान्य बात यह है कि आप एक कुर्सी पर बैठे हुए कई घंटे बिताते हैं, और अगर आसन पर्याप्त नहीं है, तो मांसपेशियों को नुकसान होता है।
क्लासिक कोबरा खिंचाव के लिए बहुत उपयुक्त है अपनी पीठ को फैलाओ। आप नीचे फर्श पर एक चटाई बिछाकर बैठ जाते हैं। फिर, अपने हाथों की मदद से, आप ट्रंक को जितना ऊपर उठा सकते हैं, अपने टकटकी के साथ ऊपर की ओर उठाएं। आधे मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो।
इसके अलावा क्षेत्र को फैलाने के लिए, चटाई पर सभी चौकों पर चढ़ें और आर्च करें वापस सब कुछ आप कर सकते हैं, बिना हाथ या पैर हिलाने के। कुछ सेकंड के लिए धनुषाकार स्थिति को पकड़े हुए, आंदोलन को दोहराएं।
पिछले अभ्यास के रूप में एक ही आसन से शुरू, एक हाथ और विपरीत पैर, उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ और बाएं पैर को फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और फिर पैरों और बाहों को स्विच करें।
पहले तो आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ खर्च करना पड़ेगा, लेकिन यह उन लाभों के लिए लायक है जो द पीठ दर्द से बचने के लिए व्यायाम करें।
अंत में, पीठ दर्द से बचने के लिए व्यायाम के हिस्से के रूप में इस अन्य गतिविधि को करें। अपनी पीठ पर और अपने पैरों को मोड़कर चटाई पर लेट जाएं। फिर, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए, ट्रंक से चिपकाने की कोशिश करें।
और यदि आप अपनी बेचैनी को कम करने के लिए अन्य विकल्प चुनना चाहते हैं, तो हम आपको कमर दर्द के लिए हमारे लेख घरेलू उपचार से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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