क्रॉसफिट में पुल-अप कैसे करें
के लिये पुल-अप करते हैं CrossFit आपको बहुत उच्च स्तर की फिटनेस की आवश्यकता है। जैसा कि आप जानते हैं, इस अभ्यास में एक उठाए हुए पट्टी पर पकड़ और फिर अपने पूरे शरीर को उठाना होता है। में करो CrossFit इसमें बहुत तीव्र गति से अभ्यासों को अंजाम देना और प्रत्येक सत्र में स्वयं की अधिक माँग करना शामिल है। ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें, OneHowTo.com पर हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला देते हैं पुल-अप कैसे करें क्रॉसफिट।
अनुसरण करने के चरण:
अपनी भौतिक स्थितियों के लिए मांग के एक सस्ती स्तर का हिस्सा। की विशेषताओं में से एक है CrossFit जैसा कि आप वर्कआउट करते हैं, स्तर बढ़ाना है। तो, शुरुआती बिंदु चुनने के लिए, सोचें कि आप वृद्धि करेंगे प्रभुत्व आप प्रत्येक श्रृंखला में करते हैं। प्रत्येक सप्ताह, 5 से वृद्धि प्रभुत्व क्या कर यह।
द्वारा प्रयास बढ़ाने का एक और तरीका है पुल-अप्स करें CrossFit वजन बढ़ाने के लिए और हर हफ्ते इसका अभ्यास करना है। आप बेल्ट या निहित का उपयोग कर सकते हैं जिसका भार आप प्रशिक्षण प्रगति के रूप में बढ़ाएंगे और आपको इसकी आदत हो जाएगी।
पुल-अप के प्रकार के रूप में आप में कर सकते हैं CrossFit, आंदोलन के आधार पर निम्नलिखित हैं:
- तितली ऊपर खींचती है। एक है प्रभुत्व शरीर झूलते हुए, क्योंकि हर बार जब आप उतरते हैं तो आपको अपने पैरों को आगे फेंकना चाहिए। यहां आप अपनी ताकत और अपने समन्वय का काम करेंगे।
- सख्त खींचतान। इन प्रभुत्व वे बहुत सरल हैं और आप उन्हें हर समय अपने शरीर को सीधा रखते हुए करना चाहिए।
- किपिंग पुल अप। यहां झूले की शुरुआत तब होती है जब आप उठते हैं, जब आपको अपने पैर वापस फेंकने चाहिए। यह आंदोलन आपके शरीर को जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करने में मदद करता है, जब तक आपकी ठुड्डी बार की ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाती, तब तक आप अपने पैरों को आगे और अपने धड़ को फेंक दें। बाद में, आप अपने पैरों को आगे फेंकते हुए उतरते हैं और फिर से जमीन को छुए बिना शुरू करते हैं। यह हावी है, जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक निरंतर रॉकिंग है। आप मांसपेशियों की ताकत और फुफ्फुसीय प्रतिरोध को बहुत तीव्रता से काम करते हैं।
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