घर पर आकार में लाने के लिए व्यायाम
यदि आप उन लोगों में से हैं, जिनका उद्देश्य साल-दर-साल जिम में शामिल होना है, तो आप इसे करते हैं, लेकिन आप बिना रुके, यह एक लेख आपको पसंद करते हैं। हम आपको प्रपोज करने जा रहे हैं घर पर फिट होने के लिए व्यायाम। हाँ घर पर। अच्छा लगता है ना? इसके अलावा, हम आपको आपके शरीर के प्रत्येक भाग को टोन करने का विकल्प देते हैं; पेट, पैर, नितंब और हाथ। अभी भी आपके पास बिकनी ऑपरेशन करवाने का समय है। हम आपको इसका आश्वासन देते हैं! इन अभ्यासों पर ध्यान दें और आप अगले कुछ महीनों के लिए एक अच्छी तरह से टोंड शरीर के लिए सुनिश्चित हैं। क्या अधिक है, अगर आप इसे नियमित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और यह एक स्वस्थ आदत होगी। क्या हम इसके लिए नीचे उतरेंगे?
सूची
- लसदार व्यायाम
- मजबूत एब्स बनाने के लिए व्यायाम करें
- बाहों को टोन करने के लिए व्यायाम करें
- पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम करें
लसदार व्यायाम
हम सब कुछ होने का सपना देखते हैं मजबूत और कठोर glutesएस हमें आपको यह बताने के लिए खेद है कि यह केवल व्यायाम के लायक नहीं है, इसे प्राप्त करने के लिए जैसा कि आप चाहते हैं कि अपने आहार पर ध्यान देना भी आवश्यक है। ख़राब तरीके से भोजन करना और गतिहीन जीवनशैली की दैनिक दिनचर्या होने के कारण यह अस्थिर और शिथिल हो जाता है। इसलिए, हम सुझाव देते हैं कि आप खुद को व्यवस्थित करें हर दिन स्वस्थ खाएं, क्योंकि यह आपके शरीर को बेहतर बनाने और बेहतर महसूस करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण होगा, और यह भी कि आप निम्नलिखित अभ्यास का पालन करें:
- अपनी बाहों के साथ फर्श पर अपने शरीर के करीब फैला हुआ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं।
- अपने शरीर के वजन को अपनी पीठ पर गिरने की कोशिश करें और अपनी गर्दन पर चोट से बचने के लिए अपनी गर्दन पर नहीं।
- यदि आप उठते समय अपने पेट को सिकोड़ते हैं, तो आप दोहरा काम करेंगे।
- आपको पंद्रह से बीस पुनरावृत्ति और तीन श्रृंखलाओं के लिए करना चाहिए।
यदि आप घर पर नितंबों के लिए और अधिक व्यायाम जानना चाहते हैं खरोंच से घर पर फिट हो जाओ हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस एक अन्य लेख को पढ़ें।
मजबूत एब्स बनाने के लिए व्यायाम करें
क्या आप चॉकलेट बार है कि कई है चाहते हैं? यदि आप चाहते हैं तो ठीक है पेट अच्छी तरह से काम करने के लिए निम्नलिखित लाइनों पर ध्यान दें, जिसमें हम एक की व्याख्या करते हैं व्यायाम तेजी से आकार में लाने के लिए, जब तक आप निरंतर स्पष्ट हैं:
- फर्श पर बैठो और अपनी पीठ को फर्श पर लाओ।
- अपने पैरों को उठाएं और उन्हें मोड़ें क्योंकि आप अपनी छाती को अपने घुटनों के करीब लाते हैं।
- अपने पैरों को जमीन को छूने के बिना शुरू में वापस जाएं और व्यायाम दोहराएं।
- कुल दस बार और तीन श्रृंखलाओं के साथ रखने की कोशिश करें।
- बेशक, खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए एक-दूसरे के बीच आराम करें।
हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि इस दिनचर्या के साथ आपको एक सिक्स पैक मिलेगा जो हर कोई इस गर्मी से ईर्ष्या करेगा या यदि आप कम से कम काफी स्थिर हैं तो आप इस लक्ष्य के बहुत करीब रहेंगे।
इस एक अन्य लेख में हम घर पर पेट के व्यायाम करने के तरीके के बारे में बताते हैं।
बाहों को टोन करने के लिए व्यायाम करें
हाँ, हमें खेद है लेकिन धक्का-मुक्की वे व्यायाम हैं जो आपकी बाहों को सबसे अधिक मजबूत करते हैं। हम पहले से ही जानते हैं कि यह एक कठिन अभ्यास है लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह इसके लायक होगा। इसके अलावा, आपको भी मिलेगा पेक्टोरल और लैट को मजबूत करना। क्या हम इसके लिए नीचे उतरेंगे? अपनी बाहों को टोन करने के लिए इस अभ्यास को करने के लिए आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना होगा:
- सबसे पहले, आपको कंधे, पीठ और कलाई पर चोटों से बचने के लिए उन्हें अच्छी तरह से करना होगा। इसे करने के लिए, अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर, कंधों की ऊंचाई पर या थोड़ा और बगल में आराम करें और अपने आप को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
- जब आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे नीचे वापस जाएं जहां आप पहुंचते हैं, थोड़ा-थोड़ा करके आप देखेंगे कि हर दिन आप कम हो जाते हैं, लेकिन आपको कभी भी जमीन को नहीं छूना चाहिए। इसलिए, वापस उठें और जितना हो सके उतना पुश-अप करें और धीरे-धीरे समय के साथ इस राशि को बढ़ाएं।
- पीठ की चोटों से बचने के लिए आपका शरीर सीधा होना चाहिए। यदि आप नोटिस करते हैं कि यह मुश्किल है, तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, जमीन पर उनका समर्थन कर सकते हैं।
इस वीडियो में जानें कि घर पर अपने हथियारों और कंधों को कैसे पेश किया जाए।
पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम करें
यह अभ्यास आपकी मदद करेगा टांगें तानें और उन्हें कठोर करें। जो व्यायाम हम आपको नीचे बता रहे हैं वह एकदम सही है यदि आप जो खोज रहे हैं वह कैसा है गैजेट्स के बिना घर पर फिट हो जाएं:
- अपने पैरों को एक साथ फर्श पर लेटें।
- अपने शीर्ष पैर को उठाएं और इसे वापस नीचे करें। यह भी abdominals में obliques मजबूत करेगा।
- इस अभ्यास में, आपको अपने पैर को उतना ही ऊपर उठाना है जितना आपका लचीलापन अनुमति देता है। मजबूर न करें या आप अपनी मांसपेशियों को खतरे में डालेंगे और पैरों को स्विच करना याद रखेंगे।
- कुल पंद्रह दोहराव और तीन सेट करें।
कुछ हफ्तों में आप अपने पैरों में ध्यान देने योग्य बदलाव देखेंगे। वैसे, रस्सी या रस्सी कूदने से भी आपको उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलेगी, यह एक मजेदार व्यायाम है और आप इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए संगीत के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। हमने इसका परीक्षण किया?
इस ऑर्थो वीडियो में एक निजी ट्रेनर आपको बताता है कि अपने पैरों के लिए सही तरीके से व्यायाम कैसे करें।
इन अभ्यासों के साथ आप अपना होम जिम बनाएंगे। आसान व्यायाम जिसके साथ आप अपने शरीर के सभी क्षेत्रों को मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, ये हैं महिलाओं और पुरुषों के लिए घरेलू फिटनेस व्यायाम, यह तब तक उदासीन है जब तक आप देख रहे हैं कि कुछ वजन कम करना है और अपनी मांसपेशियों को टोन करना है।
यद्यपि पहली बार में यह आपके लिए कठिन है, हम सुनिश्चित हैं कि, यदि आप इसे रूपांतरित करते हैं दिनचर्या में, हर दिन यह आपको कम खर्च करेगा और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। इसके लिए नीचे उतरें और स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!
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