वेट के बिना लैट्स एक्सरसाइज कैसे करें

जानने के कैसे वजन के बिना अपने lats व्यायाम करने के लिए यह आपको अपने घर में जिम जाने के बिना अपनी पीठ के इस हिस्से को काम करने की अनुमति देगा। सामान्य तौर पर, शरीर के इस क्षेत्र को टोन करने के उद्देश्य से किए जाने वाले सभी अभ्यासों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, ताकि हम खराब मुद्रा के कारण पीठ को नुकसान से बच सकें। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे वजन के बिना lats व्यायाम करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

का यह पहला रूप है बिना वेट के व्यायाम करें कि हम प्रस्ताव बहुत सरल है। फर्श पर चटाई बिछाकर लेट जाएं। अपने सिर को अपने सिर के पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन की नस पर। व्यायाम में ट्रंक की हल्की ऊँचाई करने के होते हैं, जो लैट को काम करने की अनुमति देगा। प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

के लिए यह अन्य गतिविधि अगर आप वजन बढ़ाते हैं तो लेट्स चलाएं यह पिछले वाले की थोड़ी भिन्नता है। इस अवसर पर, आप अपने धड़ को भी ऊपर उठाएंगे, लेकिन आपकी बाहों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे निष्पादन मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, आपको अपने पैरों को ऊंचा करने की भी आवश्यकता होगी। इस अभ्यास के साथ, आप अपने लेट्स को अधिक तीव्रता से मजबूत करते हैं। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आसन को दोहराते हैं, प्रत्येक पुनरावृत्ति में लगभग 5 सेकंड।

पुश-अप भी एक अच्छा तरीका है बिना वेट के व्यायाम करें। उसी चटाई पर, अपने कंधों की ऊंचाई पर फर्श पर आराम करते हुए अपने हाथों की हथेलियों के साथ चेहरा लेटें। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। लैट के अलावा, इस अभ्यास से आप अपने पेक्टोरल, कंधों और बाजुओं का काम करेंगे।

स्पार्टन पुश-अप के लिए बहुत उपयुक्त हैं वजन के बिना lats काम करते हैं। वे पारंपरिक पुश-अप के समान हैं, लेकिन आसन से थोड़े बदलाव के साथ हम उन्हें प्रदर्शन करने के लिए अपनाते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस वीडियो पर एक नज़र डालें जिसमें हम बताते हैं कि संयमी पुश-अप कैसे करें। 15 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।

पुल-अप भी काम आएगा वजन के बिना lats चलाते हैं। आपको दुबले होने के लिए बार की आवश्यकता होगी, इसलिए आपको जिम में यह करना होगा। दोनों हाथ से पीछे की ओर मुड़े हुए, और आगे की ओर मुड़े होने पर, आप अपनी लैट को मजबूत कर पाएंगे। 15 पुल-अप के 2 सेट करें।

की इस श्रृंखला को करने के बाद भार के बिना lats के लिए व्यायाम, यह सुविधाजनक है कि आप स्ट्रेचिंग करते हैं। आपको दीवार पर एक ट्रेलिस या किसी भी निश्चित पकड़ का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। दीवार के लिए बग़ल में खड़े हो जाओ। पीठ के पीछे दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी पीठ को खींचते हुए देखें कि आप अपने लैट को कैसे खींचते हैं।

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