सिट-अप करते समय गलतियों से कैसे बचें
कोई शक नहीं कि क्या करना है पेट यह उन लोगों के बीच बहुत व्यापक अभ्यास है जो हमारे शरीर के इस क्षेत्र को मजबूत करना चाहते हैं जिसमें इतनी सौंदर्य शक्ति है। हालांकि, अगर हम उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं, तो हम क्षेत्र को लोड कर सकते हैं, अप्रभावी हो सकते हैं या यहां तक कि पीठ या ग्रीवा संबंधी समस्याएं भी उत्पन्न कर सकते हैं। हम इसे समझाते हैं कैसे crunches कर गलतियों से बचने के लिए।
अनुसरण करने के चरण:
यदि हम करें तो घर पर अनुपस्थित, हम खुद को सीधे फर्श पर नहीं रखने की कोशिश करेंगे, लेकिन बहुत नरम सतह पर नहीं, जैसे कि बिस्तर। आदर्श रूप से, हम इसे एक चटाई पर करते हैं।
जब एब्स करने की बात आती है, तो हमें शरीर को ऊपरी पीठ से ऊपर नहीं खींचना चाहिए। हमें ऐसा प्रयास करना होगा हमारे एब्स बनें जो शरीर को उठाने के लिए बल लगाते हैं। यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हम अच्छे पीठ दर्द के साथ समाप्त हो जाएंगे, अगर हम खुद को घायल नहीं करते हैं।
पार्श्व एब्डोमिनल व्यायाम करने के लिए यह आवश्यक नहीं है कि हम ऐसा करें पेट दाएं और बाएं मोड़ के साथ। इन मांसपेशियों को ठीक से पारंपरिक नो-ट्विस्ट व्यायाम के साथ प्रयोग किया जाता है।
करते समय हथियारों की आदर्श स्थिति पेट यह खिंचा हुआ है और शरीर की ओर मुड़ा हुआ है, जिससे चिपके हुए हैं। विचार हमें जमीन के खिलाफ उनका समर्थन करने और शरीर को उठाने के लिए उपयोग करने से रोकना है। हमें इस स्थिति में गर्दन के पीछे उन्हें पार करने से भी बचना चाहिए, हम अनिवार्य रूप से गर्भाशय ग्रीवा को लोड करेंगे।
हमें शरीर को उठाने के लिए पैरों के साथ बल का प्रयोग नहीं करना चाहिए। चाहे हम उन्हें फ्लेक्स करें या उन्हें बढ़ाया जाए, हमें हमेशा रहना चाहिए एब्स का अभ्यास करते समय अपने पैरों को दबाने से बचें। पैरों को पार करना भी उचित नहीं है, क्योंकि हम अपना संतुलन खो देंगे।
दर्द या चोट से बचने के लिए पीठ की स्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमें अपने शरीर की प्राकृतिक से परे किसी भी तरह की बिना किसी खुजली के इसे पूरी तरह से जमीन पर पटकने की कोशिश करनी चाहिए। गर्दन भी नहीं उठानी चाहिए।
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