एथलीटों के लिए सबसे अच्छा फल

यदि आप एक एथलीट हैं, तो यह आम है कि आपने कभी सबसे उपयुक्त फलों के बारे में सोचा है अपने प्रशिक्षण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें साथ ही ऊर्जा को फिर से भरने और मांसपेशियों के ऊतकों को शारीरिक पहनने और आंसू से उबरने की अनुमति देने के लिए सबसे अच्छा है। ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि इन फलों को कब लेना है क्योंकि प्रशिक्षण से पहले कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले लोगों को लेना चाहिए और उच्च के साथ खाने के लिए बेहतर होता है क्योंकि वे जलयोजन और शारीरिक वसूली की अनुमति देते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं एथलीटों के लिए सबसे अच्छा फल जो आपको जिम में अपने अधिकांश घंटे बनाने में मदद करेगा।

अनुसरण करने के चरण:

निम्न में से एक एथलीटों के लिए सबसे अच्छा फल एक शक के बिना, है केला या केला। हम टेनिस खिलाड़ियों या खेल पेशेवरों को खेलों के दौरान केला लेते हुए देखने के आदी हैं, इसका कारण यह है कि यह घटक पोटेशियम से भरा है, एक आवश्यक खनिज है जो न्यूरोमस्कुलर गतिविधि को सुविधाजनक बनाने के अलावा मांसपेशियों के संकुचन को राहत देने में मदद करता है। इस प्रकार से, प्रशिक्षण के बाद एक केला लें यह हमें शारीरिक पहनने और आंसू हासिल करने और चोटों या मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करेगा।

केले में दो शर्करा (फ्रुक्टोज और ग्लूकोज) होते हैं, जो संयुक्त होने पर, कार्बोहाइड्रेट को आंतों में अवशोषित करने में मदद करते हैं, इस प्रकार भोजन में अधिकांश ऊर्जा बनाते हैं। यह फल मैग्नीशियम में भी समृद्ध है, एक खनिज जो थकान और थकान की भावना को कम करने में मदद करता है, धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करने में मदद करता है।

सेब यह भी एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि यह सबसे पूर्ण फल है: इसमें फाइबर, विटामिन सी, पानी, कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम, और इतने पर शामिल हैं। इन सभी घटकों के लिए, सेब सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है प्रशिक्षण के बाद भौतिक चूंकि यह आपके शरीर को मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के अलावा, फिर से हाइड्रेट करने में मदद करेगा।

स्ट्रॉबेरी या तरबूज जैसे मौसमी फल वे एथलीटों के लिए भी अत्यधिक अनुशंसित हैं। स्ट्रॉबेरी में बड़ी मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट घटक होते हैं जो शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य में रखते हैं। इसके अलावा, इसमें हमें इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्प्राप्त करने की संपत्ति भी है जो प्रशिक्षण के दौरान खो जाती है, कुछ ऐसा जो पहनने और आंसू से उबरने का पक्षधर है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम है इसलिए इसे व्यायाम से पहले लेने की सलाह दी जाती है।

अपने हिस्से के लिए, तरबूज की भी अत्यधिक सिफारिश की जाती है लेकिन इसका जीआई काफी अधिक होता है, इसलिए इसके पुनर्योजी और मॉइस्चराइजिंग गुणों का लाभ उठाने के लिए प्रशिक्षण के बाद लिया जाना चाहिए जो शरीर के सामान्य स्तर को बहाल करने में मदद करते हैं।

एथलीटों के लिए सबसे अच्छे फलों में, वे सभी जो साइट्रस हैं (विशेषकर) नारंगी और कीवी) क्योंकि उनके पास विटामिन सी की एक उच्च सामग्री है। यह पोषक तत्व हमें शारीरिक व्यायाम के दौरान अधिक प्रयास करने में मदद करता है क्योंकि इसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के अलावा कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिससे कोशिकाएं मजबूत और स्वस्थ बनती हैं। इस OneHowTo लेख में हम विटामिन सी के लाभों को प्रकट करते हैं।

अगर तुम जो खोज रहे हो वह शक्ति है अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं, साथ ही यह सुनिश्चित करना कि आपकी मांसपेशियां व्यायाम के साथ विकसित होती हैं, वह फल जो आपके आहार में गायब नहीं हो सकता है एवोकाडो। यह फैटी एसिड से भरा एक घटक है जो कोलेस्ट्रॉल को मुक्त करने के लिए धमनियों की मदद करने के अलावा, एक अच्छे सेलुलर फ़ंक्शन की मदद करता है। एवोकैडो भी प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के साथ एक फल है, एक पोषक तत्व जो मांसपेशियों के तंतुओं के विकास के साथ-साथ ऊर्जा विस्फोटकता की अनुमति देता है।

खेल के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक अंगूर हैं। ध्यान रखें कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान, हमारे शरीर को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, ऐसा कुछ जो हमारे शरीर में मुक्त कणों को बढ़ा सकता है और कोशिकाओं के समय से पहले ऑक्सीकरण का कारण बन सकता है। खेल करने के बाद अंगूर खाने से इस प्रभाव को रोकता है क्योंकि यह एक एंटीऑक्सिडेंट फल है जो हमारे शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य स्थितियों में रखने का प्रबंधन करता है।

लेकिन अगर आप फल के बारे में बहुत भावुक नहीं हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप स्वादिष्ट (और पौष्टिक) शेक तैयार करके इन लाभों का लाभ उठा सकते हैं जो आपको ऊर्जा की भरपाई करने में मदद करेंगे, आपके शरीर को हाइड्रेट करेंगे और खुद को विटामिन से भर देंगे। इस OneHowTo लेख में हम कुछ सुझाव देते हैं एथलीटों के लिए हिलाता है जो कि ऊपर बताए गए फलों को मिलाते हैं, जैसे कि स्मूदी बनाना जिसमें स्ट्रॉबेरी, केला और कीवी को थोड़ा स्किम्ड दूध, स्वादिष्ट और बहुत ऊर्जावान के साथ मिलाया जाता है!

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