घर पर कैलिसथेनिक्स कैसे शुरू करें
हाल ही में, कैलिसथेनिक्स फैशन बन गया है। यह एक ऐसा नाम है जिसके पीछे व्यायाम की एक प्रणाली है जो जिम में अभ्यास की जाती है, लेकिन जिसे घर पर भी किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, यह कुछ मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करने पर ध्यान केंद्रित करता है आंदोलनों जिसमें किसी का अपना वजन उपयोग किया जाता है व्यक्ति का। और, हालांकि यह हाल ही में एक प्रशिक्षण तकनीक माना जाता है, सच्चाई यह है कि इसकी उत्पत्ति फ्रांस में 18 वीं शताब्दी से पहले की है, बाद में अधिक देशों और सदियों तक फैल गई।
यदि आप इस प्रवृत्ति से जुड़ना चाहते हैं, तो आपको किसी खेल केंद्र में जाने की जरूरत नहीं है। HOWTO से, हम बताते हैं घर पर कैलीसेथेनिक्स कैसे शुरू करें आपको आकार में लाने के लिए।
सूची
- कैलिसथेनिक्स अभ्यास के प्रकार
- 0 से कैलिसथेनिक्स कैसे शुरू करें
- कैलिसथेनिक्स घर पर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करता है
कैलिसथेनिक्स अभ्यास के प्रकार
जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, कैलीस्थेनिक्स में व्यायाम और आंदोलनों की एक श्रृंखला होती है जिसमें व्यक्ति केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करता है, ताकि अधिक से अधिक प्रयास करने के लिए अन्य तत्वों के बीच किसी भी वजन या पट्टी या पायल की आवश्यकता न हो। और अधिक शक्ति के साथ शारीरिक गतिविधि करते हैं। कैलिसथेनिक्स के भीतर, कई प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें निम्न में वर्गीकृत किया गया है:
- बुनियादी अभ्यासये अभ्यास सबसे सरल हैं और शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- स्थिर व्यायाम: ये अभ्यास पिछले वाले की तुलना में अधिक उन्नत हैं और आम तौर पर, वे थोड़ी देर के लिए उसी स्थिति को बनाए रखते हैं, जिसमें एक महत्वपूर्ण मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है। इस तरह, मांसपेशियों को काम करना भी संभव है।
- गतिशील अभ्यासये सभी अभ्यासों में सबसे उन्नत हैं। इस समूह में वे सभी शामिल हैं जिनमें आंदोलन किया जाना चाहिए, जो फ्रीस्टाइल के साथ संयुक्त है। इसके निष्पादन के लिए ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत चपलता और कई सजगता भी होती है।
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0 से कैलिसथेनिक्स कैसे शुरू करें
कैलिसथेनिक्स सत्र शुरू करने से पहले, यह उचित है स्ट्रेच करने के लिए संभावित चोटों के जोखिम से बचने और कम करने के लिए। विशेष रूप से, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, पीठ (पृष्ठीय क्षेत्र) और कलाई को अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए। ये क्षेत्र महत्वपूर्ण हैं, हालांकि पूरे शरीर के सामान्यीकृत खिंचाव को करना हमेशा अच्छा होता है।
इसके अलावा, यह करना भी अच्छा है हृदय व्यायाम रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कम तीव्रता। इसके लिए, आप अलग-अलग गतिविधियाँ कर सकते हैं, हालाँकि घर में होने की संभावनाएँ कम हो जाती हैं।
लेकिन, उदाहरण के लिए, आप जमीन पर दौड़ सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं। यदि आपके पास एक व्यायाम बाइक है, तो अब यह समय आपके कैलीसिंथिक्स सत्र की तैयारी के लिए उपयोग करने का है।
घर पर शुरुआती लोगों के लिए कैलिसथेनिक्स अभ्यास करते हैं
कैलिसथेनिक्स शुरू करने के लिए, उन बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना आवश्यक है, जैसा कि हमने पहले कहा है, सबसे सरल हैं और मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने और फिर इस अनुशासन के विभिन्न चरणों में आगे बढ़ने और स्थिर प्रदर्शन करने में सक्षम होने का आधार हैं। और गतिशील अभ्यास। विशेष रूप से, आपको मास्टर करना होगा और करना होगा:
- स्क्वाट: यह व्यायाम पैरों और नितंबों को प्रभावित करता है, क्योंकि इसमें एक कुर्सी पर बैठने की गति होती है (लेकिन बिना सीट के), घुटने के दाहिने कोण तक कम होती है और वापस लौटने के लिए शुरू होने की स्थिति में उठती है नीचे के रूप में यदि आप फिर से बैठ गए थे।
- पुश अप: इस मामले में, यह क्लासिक और लोकप्रिय व्यायाम ऊपरी शरीर को लक्षित करता है, पेट की मांसपेशियों के अलावा पेक्टोरल, डेल्ट्स और ट्राइसेप्स का काम करता है। यदि आपके पास उन्हें करने का अभ्यास नहीं है, तो आप अपने पैरों की गेंदों पर आराम करने के बजाय अपने घुटनों पर हो सकते हैं।
- प्रभुत्व: यहाँ ऊपरी शरीर भी काम करता है। यह आवश्यक नहीं है कि घर पर बार हों, उन्हें नीचे से खींचने के लिए पैरों से जुड़े रबर बैंड के साथ बनाया जा सकता है। इन घिसने को प्रतिरोध को प्रस्तुत करने और बल लगाने में सक्षम होने के लिए रखा जाना चाहिए।
- बारबेल पैर उठाता है: इस मामले में, आपको बार की आवश्यकता है क्योंकि आपको अपने पैरों को उठाने के लिए अपने हाथों से लटका देना होगा। इस आंदोलन के साथ, पेट के क्षेत्र और कूल्हों को काम करने के अलावा, अग्र-भुजाओं में शक्ति प्राप्त होती है।
- गलियां पुल: यह व्यायाम शरीर के पीछे व्यायाम करने के लिए आदर्श है। इसमें आपकी पीठ और पैर ज़मीन पर सपाट होकर लेटे होते हैं, जबकि आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं। वहां से, अपने नितंबों और पीठ को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके घुटने और सिर एक ढलान वाली सीधी रेखा न बन जाएं।
- देवदार का पेड़: एक हैंडस्टैंड करना सबसे अच्छा बुनियादी कैलीसेथनिक्स अभ्यासों में से एक है, क्योंकि यह आपको ताकत पर काम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह भी कमर और शरीर की स्थिरता पर सामान्य रूप से काम करता है, जो कि अधिक उन्नत अभ्यासों पर जाने के लिए महत्वपूर्ण है।
जब शरीर पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित है, तो यह अधिक उन्नत स्तर के निम्नलिखित स्थिर और गतिशील अभ्यासों पर आगे बढ़ने का समय है, जो मूल रूप से इन बुनियादी आंदोलनों के संस्करणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अधिक जटिलताओं के साथ और एक ही स्थिति में लंबे समय तक चलते हैं। ।
इन युक्तियों के साथ, UNCOMO से, हमने बताया है कि घर पर कैलीसेथेनिक्स कैसे करना शुरू करें। हम आपको याद दिलाते हैं कि आपको हमेशा अपने आप को विशेषज्ञों के हाथों में रखना चाहिए, इसके अलावा अपने चिकित्सक से पहले से सलाह लें कि क्या आप इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं।
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