बिस्तर में बैठकर कैसे करें

क्या आप जानते हैं कि ए फिटनेस की दुनिया में नया चलन? हाँ: यह करने के बारे में है बिस्तर में अनुपस्थित पेट की मांसपेशियों को अधिकतम काम करने के लिए और व्यायाम कम समय में अधिक दिखाई देता है। हमारे शरीर को एक अस्थिर सतह पर रखकर, जैसे कि गद्दे, हम अपनी मांसपेशियों को स्थिर और संतुलित रहने में सक्षम होने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करने के लिए मजबूर करते हैं और इसलिए, यदि हम इस वातावरण में उनका उपयोग करते हैं तो हम उन्हें अधिकतम काम करने के लिए प्राप्त करते हैं। । इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं कैसे बिस्तर में crunches करने के लिए इस अंतरिक्ष में अभ्यास करने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करना।

अनुसरण करने के चरण:

वहां बिस्तर में बैठने के कई तरीके ठीक है, अगर हम गद्दे पर पड़े रहते हैं, तो हम ज्यादातर अभ्यास कर सकते हैं जो संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास करने के अलावा पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं।

लेकिन हम बिस्तर की ऊंचाई का लाभ उठाने के लिए ट्रेन कर सकते हैं और घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि हम जिम में थे। नीचे हम जिस व्यायाम के बारे में बताने जा रहे हैं, वह आपकी मदद करेगा पेट मजबूत लेकिन यह भी हथियार और pectorals। नोट करें!

चरण 1: आपको अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर बिस्तर के तल पर फर्श पर बैठना होगा। अपनी पीठ के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें।
चरण 2: अपने हाथों को वापस रजाई पर रख कर अपनी बाहों को रखें।
चरण 3: धीरे-धीरे अपने पैरों को झुकाए बिना अपने नितंबों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पेट और बाहों का उपयोग करके अपने आप को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
चरण 4: धीरे-धीरे अपने बट को जमीन से नीचे करें और, वास्तव में इसे छूने के बिना, इसे फिर से बढ़ाएं।

परिणाम देखने के लिए 15 प्रतिनिधि, आराम और 15 के 3 सेट पूरा करें। यह आवश्यक होगा कि आप इस व्यायाम को सप्ताह में 4 या 5 बार करें ताकि आपके शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें।

इस OneHowTo लेख में हम आपको घर बैठे सिट-अप करने के लिए और अधिक टिप्स देते हैं।

हम एक और अभ्यास जारी रखते हैं बिस्तर में बैठो। हम अपनी मांसपेशियों को काम करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए इस फर्नीचर की ऊंचाई का लाभ लेना जारी रखते हैं। इस मामले में, हमें अपने आप को बिस्तर के एक छोर पर रखना चाहिए ताकि हाथों को कुछ खड़े पुश-अप्स करने में सहायता मिल सके। इस अभ्यास से हम काम कर पाएंगे पेट की मांसपेशियाँ लेकिन यह भी हथियार और पेक्स.

चरण 1: बिस्तर के एक छोर पर खड़े होकर अपने हाथों को गद्दे पर टिकाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह से विस्तारित रखें।
चरण 2: आपको अपने शरीर को एक विकर्ण रेखा में रखना चाहिए जो जमीन पर केवल पैरों के सुझावों का समर्थन करता है, एड़ी को हवा में होना चाहिए।
चरण 3: इस स्थिति में आपको अपने शरीर को अपनी बाहों को नीचे झुकाना चाहिए जब तक आप किसी भी समय अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश नहीं कर सकते।
चरण 4: जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते आराम करने के बिना शुरुआती स्थिति में लौटें और 15 पुनरावृत्ति करने तक अपने आप को कम करें।

आपको 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने की आवश्यकता होगी ताकि आपके शरीर में शारीरिक कार्य ध्यान देने योग्य हो।

अब हम जा रहे हैं बिस्तर पर जाओ अधिक पारंपरिक अभ्यास करने के लिए जो क्षेत्र में मांसपेशियों को अधिक गहन तरीके से काम करने में हमारी मदद करेगा। हम ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक के साथ शुरू करते हैं: द संकट.

चरण 1: अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए और अपने घुटनों को मोड़कर, 90 डिग्री के कोण पर बिस्तर के ऊपर लेट जाएं।
चरण 2: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी बाहों को सुनिश्चित करें कि हर समय, वे ऊपर की ओर इशारा कर रहे हैं।
चरण 3: अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएँ जैसे कि आप अपने घुटनों को अपने पेट से बल लगाकर और अपनी पीठ को सीधा रखकर स्पर्श करना चाहते थे।
चरण 4: जमीन को छूने के बिना धीरे से नीचे जाएं और फिर से ऊपर जाएं।

अपने शरीर को कड़ी मेहनत करने और उसे मूर्त रूप देने में सक्षम होने के लिए इस प्रक्रिया को 15 बार 3 श्रृंखला में विभाजित करें।

आप भी कर सकते हैं बिस्तर से चापलूसी करें यह अन्य अभ्यास जो पिछले एक के समान है और करने में बहुत आसान है। इससे आप ऊपरी मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे, इस प्रकार प्रसिद्ध "चॉकलेट बार" को प्राप्त करेंगे, जब तक आप स्थिर हैं और ए का पालन करते हैं स्वस्थ, कम वसा वाले आहार। इस अभ्यास के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:

चरण 1: अपने पैरों को पूरी तरह से छत की ओर खींचते हुए बिस्तर पर लेट जाएं और उन्हें यथासंभव सीधा रखें।
चरण 2: ग्रीवा को आराम देते हुए अपने हाथों को गर्दन की ओर इशारा करते हुए रखें।
चरण 3: इस स्थिति में, अपनी पीठ को झुकाए बिना और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना अपने धड़ को धीरे से ऊपर उठाएं।
चरण 4: जमीन को छूने के बिना अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें और वापस ऊपर जाएं।

इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं, आराम करें और फिर से एक नई श्रृंखला करें। आदर्श रूप से, आप 15 के 3 सेट करना शुरू करते हैं और, थोड़ा-थोड़ा करके, बढ़ाते हैं।

अब हम बिस्तर पर एक और पेट व्यायाम करने जा रहे हैं, जिसके लिए हम कम मांसपेशियों को काम करेंगे। ऐसा करने के लिए, हमें केवल अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपना सिर तकिये पर टिका देना चाहिए क्योंकि इस तरह से हम गर्दन के दर्द से बच पाएंगे। इस अभ्यास को करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

चरण 1: अपने पैरों को झुकते हुए बिस्तर पर लेट जाएं और गद्दे पर अपने पैरों के तलवों को रखकर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
चरण 2: अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों को फैलाएं, थोड़ी सी जगह छोड़कर उन्हें यथासंभव आराम से रखें।
चरण 3: धीरे से अपने हाथों या पैरों के बल का उपयोग किए बिना अपने बट को ऊपर उठाएं, यह आपका पेट होना चाहिए जो इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए कार्य उत्पन्न करता है।
चरण 4: धीरे-धीरे जमीन को छुए बिना अपने आप को बिस्तर पर वापस ले आएं, इस प्रकार, फिर से ऊपर जाएं और व्यायाम जारी रखें।

इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं, फिर आराम करें। इसे फिर से तब तक करें जब तक कि आप अपने शरीर को पाने के लिए 15 के 3 सेट पूरा नहीं कर लेते।

अब आप कुछ जानते हैं बिस्तर में बैठने के लिए सक्षम होने के तरीके, हालांकि, वे अकेले नहीं हैं! वास्तव में, आप अपने शरीर को अधिक काम करने के लिए बिस्तर पर अधिकांश मांसपेशियों के व्यायाम को अनुकूलित कर सकते हैं और परिणाम अधिक दिखाई देते हैं। वैसे भी, OneHowTo में हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि अगर आपको अपनी पीठ या गर्दन में दर्द महसूस हो रहा है, तो इन अभ्यासों का चयन एक पारंपरिक चटाई पर करें क्योंकि हो सकता है कि आप इन एब्स का सही तरीके से अभ्यास न कर रहे हों और आपको चोट लगने या बीमार होने का खतरा हो।

लेकिन इन अभ्यासों का बहुत कम उपयोग होगा यदि आप कुछ नहीं करते हैं स्वस्थ रहने के तरीके यह आपके शरीर को अच्छे आकार में और अतिरिक्त वसा के बिना रखने में आपकी मदद करता है। ध्यान रखें कि पेट उन हिस्सों में से एक है जहां अधिक वसा जमा होता है और, यह कैलोरी के अत्यधिक सेवन से आता है जो हमारे शरीर को संसाधित नहीं कर सकता है। इस कारण से यह आवश्यक है कि अपने पेट को कम करने के लिए आप एक शर्त लगा लें कम वसा वाले आहारs, स्वस्थ और जहाँ फैटी खाद्य पदार्थ शायद ही आपकी जीवनशैली में शामिल हैं।

इसके अलावा यह भी महत्वपूर्ण है कि आप पीते हैं प्रति दिन 2 लीटर पानी अपने शरीर को साफ करने, द्रव प्रतिधारण को कम करने और पेट को ख़राब करने के लिए; बढ़ती पानी की खपत के लिए सेल्युलाईट को भी काफी कम किया जा सकता है।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको टिप्स देते हैं ताकि आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकें।

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