पुशअप्स कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
शारीरिक गतिविधि के कई उद्देश्य हो सकते हैं, हालांकि सबसे बुनियादी और मौलिक व्यक्तिगत भलाई है और स्वस्थ जीवन को बनाए रखने की इच्छा है और कई अवसरों पर, विशेष रुचि के साथ शरीर के कुछ हिस्सों का उपयोग करने का इरादा है। इस अर्थ में, आपने शायद कई तरह के व्यायाम किए हैं, जिनके बीच निश्चित रूप से बड़ी संख्या में पुश-अप या पुश-अप हैं। ये खुद को मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है और इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के पुश-अप आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को जानने और काम करने की अनुमति देते हैं।
अगर तुम जानना चाहते हो कौन सी मांसपेशियां पुश-अप्स का काम करती हैंइस अभ्यास की भिन्नता जो आपको एक विशिष्ट मांसपेशी के विकास को बढ़ाने के लिए करने की आवश्यकता है और इसके अलावा, पुश-अप को सही तरीके से कैसे किया जाए, एक HOWTO में रहें और इस लेख को पढ़ते रहें जहां आपको इन सभी के उत्तर मिलेंगे इस अभ्यास से संबंधित विषय।
सूची
- पुश-अप्स की कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
- पुश-अप के साथ किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है
- दीवार के पुश-अप के साथ किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है
- सबसे अच्छे प्रकार के पुश-अप्स
- छाती के लिए सबसे अच्छे प्रकार के पुश-अप्स
- पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे करें
पुश-अप्स की कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
तुम्हें नहीं मालूम मांसपेशियों को पुश-अप या पुश-अप के साथ काम किया जाता हैभले ही आप उन्हें लंबे समय से कर रहे हों? चिंता न करें, आप यह अनुभव करने वाले पहले या अंतिम व्यक्ति नहीं हैं। कई लोग आकार में पाने के लिए खेल करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि वे जो प्रशिक्षण कर रहे हैं उसमें क्या शामिल है। इस प्रकार, ये मांसपेशियां हैं जिन्हें पुश-अप के साथ काम किया जाता है:
- पेक्टोरल (मामूली और प्रमुख)।
- पूर्वकाल deltoids।
- ट्रिपेप्स ब्रेची।
- धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी।
- अधमरा।
- इसके अलावा, हृदय की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जो हृदय की क्षमता में सुधार का पक्ष लेती हैं।
बंद पुश-अप ट्राइसेप्स, पेक्टोरल और इन्फ्रास्पिनैटस पर और कुछ हद तक पूर्वकाल के डेल्टॉइड पर काम करते हैं, जबकि ए पुश-अप्स करें वे पूर्वकाल deltoids और सेराटस पर और अधिक काम करते हैं, साथ ही कुछ पेक्टोरल भी।
पुश-अप के साथ किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है
यदि आप या तो नहीं जानते हैं पुश-अप्स क्या मजबूत करते हैं, oneHOWTO में हम आपको इसे खोजने में मदद करते हैं। जोर देने के अलावा कि खुले पुश-अप छाती के काम को बढ़ाने में योगदान करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन मांसपेशियों को जानते हैं जो शामिल हैं:
- पेक्टर्स।
- विलंब।
- त्रिशिस्क
- चौपाई।
- नितंब।
- मांसपेशियां जो शरीर को स्थिर करती हैं।
- कोर को मजबूत करना (शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र)।
दीवार के पुश-अप के साथ किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है
पुश-अप्स के प्रकार और उनमें काम करने वाली मांसपेशियों के बीच, दीवार पर पुश-अप्स, वर्टिकल पुश-अप्स या मिड-ऊंचाई पर दीवार पर पुश-अप्स जानना भी सुविधाजनक है। वे किसी के लिए बहुत उपयोगी हैं जो व्यायाम करना शुरू करते हैं, हालांकि ठीक है क्योंकि वे सरल हैं वे बाकी पुश-अप की तुलना में थोड़ा कम प्रभावी हैं। दीवार पर पुश-अप के साथ काम करने वाली मांसपेशियां इस प्रकार हैं:
- पेक्टोरेलिस प्रमुख, दोनों क्लैविक्युलर और बाहरी।
- ट्रिपेप्स ब्रेची।
- पूर्वकाल deltoids।
- उदर की परत।
- ब्रैकियल बाइसेप्स।
- इरेक्टर (स्पाइन)।
- तिरछा।
सबसे अच्छे प्रकार के पुश-अप्स
पुश-अप के विभिन्न प्रकारों को निम्नलिखित में विभाजित किया जा सकता है:
- प्रकाश पुश-अप: वे विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स में सबसे क्लासिक और सरल हैं, यही वजह है कि उन्हें क्लासिक पुश-अप्स भी कहा जाता है। इस प्रकार, वे उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो अभी तक लगातार पुश-अप करने के लिए तैयार नहीं हैं। अधिक जटिल लोगों पर जाने से पहले उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। बाद में हम देखेंगे कि इस बुनियादी प्रकार के पुश-अप कैसे करें।
- एल के आकार का झुकता है: आधार स्थिति, जहां पैर आराम करते हैं, एक बॉक्स, मल या किसी भी उभरी हुई सतह के ऊपर होता है ताकि शरीर एक क्षैतिज एल आकार को अपनाए। हाथों को बढ़ाया जाता है और हाथों को जमीन पर सहारा दिया जाता है ताकि कोहनी को सही ढंग से झुकाते समय वह गति कर सके।
- पहाड़ झुकना: वे जमीन पर पैर और हाथ को आराम करके किया जाता है। जब आप पुश-अप मूवमेंट करते हैं तो आपको अपने ग्लूट्स को उठाकर पिरामिड जैसा बनाना होता है। आपको हर समय अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखना चाहिए।
- डायमंड पुश-अप्स: इनके साथ ट्राइसेप्स विशेष रूप से काम करते हैं। इसका निष्पादन क्लासिक लोगों के समान है और केवल दोनों हाथों की स्थिति को बदल दिया जाता है, इस प्रकार बल को प्रदर्शन करने के लिए बनाए गए आधार को संकीर्ण कर दिया जाता है। इस स्थिति में, आप अपने त्रिशिस्क के साथ तनाव के लिए मजबूर हैं। यहां आप ट्राइसप कर्ल करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।
छाती के लिए सबसे अच्छे प्रकार के पुश-अप्स
यह जानकर कि पुश-अप्स करने से कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, आप सोच सकते हैं कि इस शैली के कौन से प्रकार हैं। इस तरह के व्यायाम के लिए सबसे अच्छा आंदोलनों अपने pecs को अधिक काम करें वे थप्पड़, प्लायोमेट्रिक चढ़ाई, तीरंदाजी, सुपरमैन और एक-हाथ पुश-अप हैं।
थप्पड़ पुश-अप्स
इन छिपकलियों में दो कुंजियाँ होती हैं:
- व्यायाम को अच्छी तरह से करने के लिए कोर को नियंत्रित करें।
- जब आप पुश-अप मूवमेंट करते हैं, तो अपनी कलाई को मजबूर किए बिना ज़मीन पर उतरें।
थप्पड़ पुश-अप्स शुरू करने के लिए आप इसे झुककर या अपने घुटनों की मदद से कर सकते हैं। क्लासिक थप्पड़ पुश-अप के अलावा, अधिक किस्में हैं:
- एक क्रॉस थप्पड़ के साथ।
- दोनों घुटनों को थप्पड़ मारें, निचले पेट को सक्रिय करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए ग्लूट्स बढ़ाएं।
- पीठ के पीछे एक पैट के साथ। यदि आपके कंधे में एक विशेष लचीलापन है, तो उनके साथ हिम्मत करें।
स्केल्ड प्लायोमेट्रिक्स
उन्हें सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको पुश-अप करने और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ कूद करने के बाद दोनों हाथों की स्थिति को बदलना होगा। यदि आंदोलन आपके लिए बहुत अधिक मांग है, तो कूदने से बचें।
गोलकीपर पुश-अप्स
ये पुश-अप मुख्य रूप से पार्श्व आंदोलन हैं, आपको अपने हाथों को कंधों की ऊंचाई से अलग करना होगा। आपको बस एक भुजा को फ्लेक्स करना है: प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ हथियारों को स्विच करें। आप जिसे फ्लेक्स नहीं कर रहे हैं वह थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है, हालांकि ज्यादातर समय आपको इसे सीधा रखना चाहिए।
सुपरमैन पुश-अप्स
इन पुश-अप्स की गति उनके नाम से इंगित स्थिति के समान है। सामान्य पुश-अप करने की स्थिति में आएँ, एक पुश-अप करना शुरू करें और जब आप अपने पूरे शरीर के साथ कूदने जा रहे हों, तो अपने हाथों और पैरों का विस्तार करें और जैसे ही आप गिरते हैं, अपने हाथों को ध्यान से जमीन पर रखें। इस बिंदु पर आप नीचे होंगे, लेकिन आप पूरे अभ्यास को दोहराने से पहले आंदोलन द्वारा उत्पन्न ऊर्जा और ऊपर जाने और एक सामान्य पुश-अप करने के प्रभाव का लाभ उठा सकते हैं।
इस तरह के कठिन पुश-अप को करने के लिए जोड़ों को पहले अच्छी तरह से गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक प्रभाव व्यायाम है।
वन-आर्म पुश-अप्स
अपने पैरों को फैलाएं और पुश-अप के दौरान अपने शरीर को एक हाथ से सहारा दें, जो आप मूल बातें पसंद करेंगे। इसके अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी पीठ के खिलाफ आराम करने वाले हाथ रखें। इस आंदोलन के साथ, आप शरीर के संतुलन में सुधार करेंगे।
पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे करें
अब जब आप जानते हैं कि मांसपेशियों को पुश-अप्स करने का काम कौन करता है, तो इसके विभिन्न संस्करणों में इस अभ्यास को करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्लासिक्स को सही तरीके से करना जानते हैं और आप उन्हें कुछ आसानी से करते हैं, ताकि बाद में आप आगे बढ़ सकें इस अभ्यास को करने के अन्य प्रकार और कोण। OneHOWTO में हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे प्राप्त करने के लिए इस चरण का अनुसरण करें:
- नीचे फर्श पर लेट जाओ।
- अपने हाथों को बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर रखें।
- व्यायाम के दौरान चोट से बचने और अपने कोर और बाहों को अच्छी तरह से काम करने के लिए हर समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपनी कोहनी को सीधा करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को तब तक धकेलें जब तक कि दोनों हाथ अच्छी तरह से खिंच न जाएं, लेकिन जहां तक संभव हो। बहुत सावधान रहें कि संयुक्त को मजबूर न करें या एक तेज झटका दें जो कोहनी को मजबूर करता है।
- जब तक आप अपने शरीर को कम करने के लिए मूल स्थिति तक नहीं पहुंचते तब तक अपनी बाहों को मोड़ें। छाती केवल जमीन को छू सकती है जब आप शरीर को कम करते हैं: इसका समर्थन न करें क्योंकि अन्यथा व्यायाम में अपेक्षित प्रभावशीलता नहीं होगी।
- अपनी श्रोणि को हवा में रखें और सीधे आगे देखें जब आपकी छाती जमीन को छूती है।
- जब भी आपकी छाती जमीन के करीब होगी, आप एक प्रतिनिधि को गिनेंगे।
अधिक जानकारी के लिए, आप यहां देख सकते हैं कि पुश-अप कैसे करना शुरू करें और इसके अलावा, इस वीडियो में आप देख सकते हैं कैसे कदम से कदम पुश अप करने के लिए और कुछ बहुत उपयोगी टिप्स।
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