ग्लूट्स को परिभाषित करने के लिए नियमित व्यायाम करें

एक शरीर दिखावा 10, जिसके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं, वह उतना जटिल नहीं है जितना लगता है। धैर्य, दृढ़ता और सुधार की इच्छा आपको उस आंकड़े को हासिल करने में मदद करेगी जो आप लंबे समय तक करते हैं। चाबियाँ? अच्छा जलयोजन, संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा से मुक्त एक संतुलित आहार और खेल की एक अच्छी खुराक। इस oneHOWTO लेख में हम कुछ सर्वोत्तम की व्याख्या करते हैं व्यायाम ग्लूट्स को परिभाषित करने के लिए दिनचर्या, शरीर के उन हिस्सों में से एक जो हमें सबसे ज्यादा परेशान करता है और जो सबसे जटिल प्रदान करता है।

याद रखें कि सामान्य रूप से आहार और मध्यम खेल का आधार बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप अपने नितंबों को बढ़ाना और परिभाषित करना चाहते हैं, क्योंकि यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो टोनिंग कार्य बेकार हो जाएगा। आपको उन्हें सशक्त बनाने में मदद करने के लिए कसरत के लिए तैयार हैं? इसका लाभ उठाएं!

सूची

1. ग्लूट्स के लिए स्क्वाट्स
2. पारंपरिक स्ट्राइड्स
3. साइड लूंज
4. ग्लूट्स को परिभाषित करने के लिए पैरों को उठाएं
5. वसा को खत्म करने के लिए चल रहा है

ग्लूट्स के लिए स्क्वाट्स

यदि आप निचले शरीर में अधिक शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं और अपने ग्लूट्स को मजबूत करना चाहते हैं, तो हम आपको ऐसे व्यायाम करने का सुझाव देते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मोटा कर सकते हैं। न केवल आपको सीधे काम करना चाहिए, बल्कि अप्रत्यक्ष काम भी मायने रखेगा। तो आपको खुद को ग्लूट्स के अलावा बछड़ों और बटेरों को काम करने के लिए तैयार करना चाहिए।

स्क्वाट आपके ग्लूट्स को काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, सबसे प्रभावी और आसान में से एक होने के अलावा। आपको बस अपने पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग और समानांतर और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। इस स्थिति से, आपको धीरे-धीरे अपने आप को अपनी जांघों के साथ 45 with कोण बनाते हुए कम करना चाहिए। पुश-अप के दौरान अपनी पीठ को नीचे की ओर स्लाइड करें। प्रारंभिक स्थिति तक जाने के लिए, अपने पैरों और नितंबों के साथ बल का उपयोग करें। कई प्रतिनिधि करते हैं!

जैसा कि आप प्रारंभिक स्क्वैट्स के माध्यम से काम करते हैं, 45 work कोण बनाते हैं, आपको व्यायाम में कठिनाई और तीव्रता को जोड़ना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति से शुरू (याद रखें: पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा और घुटने थोड़े मुड़े हुए)। इस बार लक्ष्य है एक 90º कोण बनाएँ और एक समय में एक मिनट के लिए उक्त स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, 30 सेकंड के लिए पुनर्प्राप्त करें, और वापस नीचे जाएं। क्या आप 5 प्रतिनिधि के सेट के साथ खुश हैं?

इस अन्य लेख में हम आपको नितंबों के लिए स्क्वैट्स करने का तरीका बताते हैं।

पारंपरिक स्ट्राइड्स

अगर स्क्वाट्स आपके ग्लूट्स को काम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं, तो लाउंज, या पारंपरिक प्रगति, बहुत पीछे नहीं हैं। इस अभ्यास में वज़न या डंबल के साथ संयुक्त रूप से निचले शरीर के काम करना शामिल है, वैकल्पिक रूप से, व्यायाम में वजन और तीव्रता को जोड़ने के लिए।

ऐसे लटकाएं जैसे आप एक देने जा रहे हैं आगे बढ़ना: पैर में से एक, जो कदम उठाता है, उसे 90 the का कोण बनाना चाहिए, जबकि दूसरा पीछे रहता है और जमीन के करीब है। महत्वपूर्ण: घुटने को पैर की नोक से परे नहीं जाना चाहिए, क्योंकि उस स्थिति में आप खुद को घायल कर सकते हैं। 10 से 12 बार स्ट्राइड करें, हमेशा शुरुआती स्थिति से शुरू करें।

4 सेट करें, प्रत्येक पैर के साथ और श्रृंखला और श्रृंखला के बीच 1 या 2 मिनट के आराम के साथ।

साइड लूंज

यह एक व्यायाम है जो आपके पैरों को काम करता है लेकिन ऐसे संस्करण हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं glutes व्यायाम करें। यह पारंपरिक फेफड़ों के साथ स्क्वेट्स का एक संयोजन है, जिसके साथ आप निचले शरीर के एक विशिष्ट कार्य को प्राप्त करेंगे।

अपने पैरों को समानांतर रखें और अपने धड़ को सीधा रखें, अपने पेट को उसी समय काम करने के लिए अनुबंधित करें। इस स्थिति में, एक पैर को साइड में ले जाएं जैसा कि आप अपने पैर को जमीन पर रखते हैं, अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें। आप संतुलन के लिए अपने हाथों को अपनी कमर पर रख सकते हैं।

महत्वपूर्ण: विस्थापित पैर के पैर और घुटने को हमेशा एक ही दिशा में सामना करना चाहिए ताकि संयुक्त क्षतिग्रस्त न हो। दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि पैर जमीन पर रहें और धड़ अच्छी तरह से सीधा हो, यदि आप अपनी रीढ़ को मोड़ते हैं तो आप खुद को घायल कर सकते हैं। जाओ!

ग्लूट्स को परिभाषित करने के लिए पैरों को उठाएं

क्या आप परिभाषित और टोंड नितंब चाहते हैं? तो यह अभ्यास बहुत जरूरी है। सभी चार पर जाओ फर्श पर और नितंबों को काम करने के लिए अपने पैर को कूल्हों से फैलाएं। आपको इसे उठाना चाहिए और प्रत्येक पैर के साथ कई पुनरावृत्ति करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।

यदि आप कठिनाई जोड़ना चाहते हैं, तो आप अपने बछड़ों पर वजन डाल सकते हैं या अपने पैर को एक मिनट तक ऊंचा रखने की कोशिश कर सकते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। बिल्कुल सही नितंब!

इस अन्य लेख में हम आपको नितंबों को उठाने के लिए कुछ ट्रिक्स देते हैं।

वसा को खत्म करने के लिए चल रहा है

क्या तुम्हें पता था दौड़ने से आपको अपने ग्लूट्स को परिभाषित करने में मदद मिलेगी? जैसे आप इसे पढ़ते हैं। आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं दौड़ना, एक बहुत ही लाभकारी व्यायाम जो आपको लसदार मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देगा। वहां पहुंचने के लिए सप्ताह में 3-5 बार जॉग या रन करें।

यदि आप अपने ग्लूट्स को और अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं दौड़ लगाते, यह कहना है, छोटी लेकिन बहुत तीव्र दौड़, जिसके साथ आप नितंबों को अधिकतम करने के लिए उत्तेजित करते हैं। क्या आप 20 मिनट के लिए आराम के 15 के साथ संयुक्त 30 तीव्र सेकंड की दिनचर्या के साथ खुश हैं?

यह आपके ग्लूट्स के लिए आदर्श कसरत है। झसे आज़माओ!

इस एक अन्य लेख में हम आपको बताते हैं कि कैसे युक्तियों की एक श्रृंखला के साथ चलना शुरू करें जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

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