जल्दी से मांसपेशियों को कैसे बड़ा करें

मांसपेशियाँ हमें गतिशील रखती हैं। वे हमें जीने की अनुमति देते हैं, हम जो हैं, उसका भौतिक हिस्सा हैं और जीवन को बनाए रखते हैं जैसा कि हम जानते हैं। हमारे शरीर में लगभग 650 मांसपेशियां हैं, जिनमें से कई हमें भारी भार उठाने में मदद करती हैं, आसन बनाए रखती हैं या शांति से और स्वाभाविक रूप से खेल खेलने में सक्षम हैं। आज, हम यह देखने जा रहे हैं कि मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए या मांसपेशियों में वृद्धि। ऐसा करने के लिए, आपको अभ्यास करना चाहिए और स्थिर रहना चाहिए और रोगी कुंजी है, साथ ही उन्हें अच्छी तरह से करना और श्रृंखला और श्रृंखला के बीच और प्रशिक्षण के दिनों के बीच ठीक करना है। कोई और अधिक प्रतीक्षा करें और इस OneHowTo लेख में खोजें कैसे जल्दी से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

क्या आप अपने पैरों को बड़ा करना चाहते हैं? धड़ और हथियार बढ़ाएँ? बढ़ाना और luteos फर्म? सबसे महत्वपूर्ण है मांसपेशियों पर ध्यान दें कि हम विस्तार करना चाहते हैं। एक बार जब हम यह जान लेते हैं, तो हमें अपने लिए एक विशेष मांसपेशी प्रशिक्षण दिनचर्या को एक साथ रखना चाहिए। आपके जिम शिक्षक आपको एक व्यक्तिगत दिनचर्या बनाने में मदद कर सकते हैं।

सामान्य जिम में इसे हर 2 महीने में बदलना चाहिए। आपकी शारीरिक स्थिति और मांसपेशियों के आधार पर, आपका शिक्षक एक मिश्रित दिनचर्या (प्रति दिन कई मांसपेशियां) या एकल दिनचर्या, कुछ दुर्लभ होगा। यह भी तय करेगा कि आपको प्रत्येक श्रृंखला में वजन बढ़ाना चाहिए (इसे पिरामिड दिनचर्या कहा जाता है) जिसके साथ प्रत्येक श्रृंखला में कम दोहराव होते हैं, उदाहरण के लिए 12 - 10 - 8 - 6।

उन्नत दिनचर्या है जो तब होनी चाहिए जब हमारे पास पहले से ही प्रशिक्षित मांसपेशियों (जो कि कम से कम 6 महीने जिम के साथ हो)। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान के लिए दिनचर्या होती है, जहां हम जो अधिकतम वजन उठा सकते हैं, उसे बढ़ाए जाने के लिए मांसपेशी में एक पुनरावृत्ति के साथ लिया जाता है और वहां से प्रतिशत की गणना की जाती है।

जब मांसपेशियों में दर्द होता है, तो यह इसलिए है क्योंकि यह बढ़ रहा है। जाहिर है मैं उस "सुखद दर्द से काम की मांसपेशी" के बारे में बात कर रहा हूं न कि एक दर्द जो हमें अगले दिन वजन उठाने से रोकता है। दर्द यह मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू का परिणाम है जो बाद में मांसपेशियों को उनकी मरम्मत करने और फलस्वरूप बढ़ने का कारण बनेगा। अतिरिक्त व्यायाम भी दर्द होता है, लेकिन लैक्टिक एसिड की रिहाई के कारण ऐसा होता है (जैसे जब आप बहुत भागते हैं और अगले दिन आप भी नहीं चल सकते, तो यह कुछ और है)।

चोटों से बचने के लिए, विशेष रूप से आँसू, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप प्रदर्शन करते हैं पूर्वतापन वेट उठाने से पहले 15 मिनट और वार्म-अप के समान मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।

वार्म-अप छोटे वजन (उदाहरण के लिए 2 किग्रा के उन) के साथ होना चाहिए, धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देगा, जो उस दिन काम करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप छाती और बाइसेप्स करने जा रहे हैं, तो आप बहुत छोटे वज़न ले सकते हैं, एक बेंच पर लेट सकते हैं, और "हग नॉट" मूवमेंट करने के बाद, आप चेस्ट बेंच पर लेट जाएँ और 30/40 रिपीट करें बहुत कम वजन। यह मांसपेशियों को गर्म करने के लिए है।

मांसपेशियां प्रोटीन पर फ़ीड करती हैं, जो स्पष्ट रूप से पाई जाती हैं खाना प्रोटीन से भरपूर। खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए आपके आहार में गायब नहीं होना चाहिए, चिकन, दुबला मांस, दूध, अंडे, सब्जियां और फल हैं। आटे, वसा, शराब और शक्कर का सेवन (या कम से कम कम से कम) भूल जाएं।

¡मज़े करो! अगर हमारे पास जिम में अच्छा समय नहीं है, तो शरीर पर पागल और जुनूनी होने का कोई फायदा नहीं है। याद रखें कि यह सामाजिक बनाने, दोस्त बनाने और एक अच्छा समय देने के लिए भी एक जगह है। बेशक, ओवरबोर्ड मत जाओ और उन लोगों में से एक हो जो 60 के 50 मिनट बिताते हैं जिसमें एक घंटे की बात होती है। एक चीज व्यायाम है और दूसरा एक दूसरे से बात कर रहा है। निरतंरता बनाए रखें।

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