तेजी से वजन कम करने के टोटके
क्या आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त किलो? दोस्तों के साथ डिनर पर जाना, वीकेंड पर वेकेशन या फैमिली गैदरिंग पर जाना हमें सोमवार को एक अतिरिक्त किलो या दो के साथ आने का कारण बना सकता है। इस प्रकार की स्थितियों में, आपको पता होना चाहिए कि कुछ तरकीबें हैं जो आपको जल्दी और स्वस्थ रूप से खोने में मदद कर सकती हैं। किसी भी मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन उभारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें और पूरे सप्ताह में कम वसा वाले आहार का चयन करें, लेकिन यदि आपने पाप किया है, तो अभिभूत न हों क्योंकि इस एक लेख में हम सबसे अच्छा प्रकट करने जा रहे हैं तेजी से वजन कम करने के टोटके कि आप व्यवहार में लाना शुरू कर सकते हैं।
सूची
- स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व
- दिन में 5 बार खाएं
- बहुत पानी पिएं
- अपने चयापचय को सक्रिय करें
स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व
अगर तुम चाहते हो तेजी से वजन कम करें अपने आहार की जाँच करने के अलावा और कोई तरकीब नहीं है। वाक्यांश "हम वही हैं जो हम खाते हैं" अधिक सच नहीं हो सकता है और यदि हम उन अतिरिक्त किलो को खोना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि हम अपने खाने की आदतों को पुन: त्यागें और एक को बढ़ावा दें स्वस्थ और कम वसा वाले आहार। सामान्य शब्दों में, अच्छी तरह से खाने के लिए परिसर हैं:
- फल और सबजीया: वे किसी भी आहार में मूल तत्व होते हैं क्योंकि, हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सामग्री के अलावा, उनमें शायद ही कोई कैलोरी होती है, इस प्रकार यह सुनिश्चित करना कि हम बहुत अधिक वसा लेने के बिना पूरी तरह से पोषित हैं।
- कम वसा वाला प्रोटीन: संतुलित आहार में सभी खाद्य समूह होने चाहिए, इसलिए प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए। हालांकि, ऐसी कई सामग्रियां हैं जो अपनी वसा सामग्री के कारण दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं; मांस के मामले में, दुबले लोग बाहर खड़े होते हैं और मछली के मामले में, गोरे सबसे उपयुक्त होते हैं।
- साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट: जैसा कि हमने आपको बताया है, वजन कम करने के लिए खाना किसी भी खाने को रोकना नहीं है, बल्कि इसे स्वस्थ तरीके से करना है। हमारे शरीर में ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, लेकिन उन्हें पूरे गेहूं के आटे से बनाने की सिफारिश की जाती है क्योंकि गोरों में बहुत अधिक चीनी और बहुत कम पोषक तत्व होते हैं।
- शुगर और फैट कम करें: आपको एक स्वस्थ आहार का चयन करना चाहिए, इसलिए, पेस्ट्री, चॉकलेट, सॉस या तले हुए खाद्य पदार्थ अपने आहार में सीमित होने चाहिए और वसा रहित विकल्पों का चयन करें। भोजन पकाने का सबसे अच्छा तरीका ग्रील्ड या बेक्ड है, ऐसे तरीके जो भोजन के स्वाद को बनाए रखते हैं लेकिन बहुत अधिक तेल का उपयोग किए बिना।
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पेशकश जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकती है और स्वस्थ रूप से बढ़ रही है और इंटरनेट की दुनिया सहित बाजार पर कई विकल्प ढूंढना संभव है। कार्यात्मक भोजन के लिए समर्पित कई ऑनलाइन स्टोर हैं, जैसे कि prozis, जिसमें आप अपने दैनिक व्यंजनों की तैयारी के लिए कम कैलोरी वाले स्नैक्स और ब्रेड, प्रोटीन पास्ता, प्राकृतिक रस और प्रोटीन युक्त पेय और कई अन्य सामग्री पा सकते हैं, जैसे कि जैविक तेल, आदि।
दिन में 5 बार खाएं
अपने दिन में खाने के लिए भोजन को संशोधित करने के अलावा, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि वजन कम करने के लिए आपको अधिक समय और कम मात्रा में खाना होगा। दोपहर के भोजन या रात के खाने में द्वि घातुमान हमारे पाचन तंत्र को संतृप्त करता है और हम भारी पाचन, सूजन, बेचैनी, और इतने पर अनुभव कर सकते हैं।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है, अधिकतम 4 घंटे के भीतर दिन में 5 बार खाएं के बीच लेता है और इस प्रकार आप अपनी भूख को पूरा करने के साथ-साथ पूरे दिन काम करके अपने चयापचय को तेज कर पाएंगे।
सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दिन को निम्न तरह से विभाजित करें:
- सुबह 9 बजे: नाश्ता
- सुबह 11 बजे: मध्याह्न
- 14 बजे: दोपहर का भोजन
- 17 बजे: स्नैक
- 20.30 बजे: रात का खाना
यह भी सिफारिश की जाती है कि आप रात के खाने में देरी से बचें क्योंकि आपके पाचन तंत्र को भोजन को आत्मसात करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसी तरह, यह आवश्यक है कि आप चुनते हैं हल्का भोजन और इस प्रकार उन सामग्रियों को लेना आसान है जो पचाने में आसान हैं और कम वसा के साथ।
बहुत पानी पिएं
का एक और तेजी से वजन कम करने के गुर दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना है। यह राशि आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने में मदद करने के लिए आवश्यक है, संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और इस प्रकार द्रव प्रतिधारण को कम करने और इसलिए, सेल्युलाईट भी।
यदि यह बहुत अधिक मात्रा में लगता है, तो आप तैयारी करना चुन सकते हैं सूप, शोरबा या चाय और उन्हें पूरे दिन में लें, इस तरह, आप अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित होने पर भी पानी पीते रहेंगे। इसी तरह, आप पानी से भरपूर फल और / या सब्जियों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं, जैसे कि अनानास, तरबूज, सलाद, आदि।
इसके अलावा, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख की भावना को कम करने में मदद मिलेगी और आप एक नियंत्रित पेट के साथ मेज पर बैठने में सक्षम होंगे, कुछ ऐसा जो आपको अधिक धीरे-धीरे और बिना अतिभोजन के खाने में मदद करेगा। OneHOWTO में हम पेयजल के लाभों को सूचीबद्ध करते हैं।
अपने चयापचय को सक्रिय करें
सेवा जो कैलोरी आप खाते हैं उसे खो देंअपने शरीर का व्यायाम करना आवश्यक है, इस तरह, आपका चयापचय भोजन से ऊर्जा का लाभ उठाएगा और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करेगा। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक शारीरिक व्यायाम दिनचर्या बनाना शुरू करें जिसमें आप गठबंधन करते हैं टोनिंग के साथ हृदय व्यायामइस तरह, आप कैलोरी जलाएंगे और इसके अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, मांसपेशियों के द्रव्यमान बनने के लिए वसा भी प्राप्त करेंगे।
सबसे उपयुक्त बात यह है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 दिन किसी प्रकार का व्यायाम करते हैं (जैसा कि जिम जाना, एक रन के लिए जाना, बास्केटबॉल का खेल खेलना, आदि)। मुद्दा यह है कि आप अधिक सक्रिय और स्वस्थ शरीर के लिए चलते हैं, पसीना बहाते हैं और काम करते हैं। निम्नलिखित वनहॉटो लेख में, हम आपको अधिक सुझाव देते हैं ताकि आप जान सकें कि अपने चयापचय को आसानी से कैसे बढ़ाएं।
खेल की खुराक, एक अतिरिक्त मदद
एक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करने और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने के अलावा, यदि आप तेजी से और स्वस्थ वजन कम करने के लिए अतिरिक्त मदद चाहते हैं, तो आप उपभोग का सहारा ले सकते हैं खाद्य पूरक यह थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने में मदद करता है, जो प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर कैलोरी का विस्तार करता है और गर्मी पैदा करने के लिए शरीर में वसा को जलाता है, इस प्रकार बाद के वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आप बाजार में उपलब्ध कई विकल्प पा सकते हैं, खेल के पूरक के साथ और प्राकृतिक अवयवों से बने उत्तेजक पदार्थों के बिना। इस प्रकार, आप उस विकल्प को चुन सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं तेजी से वजन कम करने के टोटके, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- शराब से बचें आप एक गिलास वाइन या बीयर के लिए शराब का विकल्प चुन सकते हैं और शीतल पेय से भी बच सकते हैं, एक कोला में बहुत अधिक चीनी होती है। परिणामस्वरूप हमारे पास यह है कि शराब और सोडा का संयोजन सबसे खराब है। अपने आप को भोजन के साथ अत्याचार न करें, यदि एक दिन आप एक सनक को कल्पना करते हैं, तो आप इसे अपने आप को देते हैं।
- याद रखें कि प्रति सप्ताह एक किलो से अधिक वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जा सकती है या तेजी से वजन कम करने के लिए चालों का पालन करें