नितंबों को ऊपर उठाने की ट्रिक
सही, मजबूत और दृढ़ नितंब दिखाना कुछ ऐसा है, जो बिना किसी संदेह के किसी भी व्यक्ति को एक बहुत ही विशेष अपील देता है, क्योंकि यह शरीर का एक क्षेत्र है जो किसी का ध्यान नहीं जाता है, खासकर जब स्नान सूट या बिकनी पहने हुए। नितंबों किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह काम करने की आवश्यकता है और अधिक बनने के लिए स्वस्थ आदतों की आवश्यकता है मजबूत और toned। यदि आप अपने बट की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्रभावी समाधान ढूंढ रहे हैं, तो इस OneHowTo लेख को याद न करें। नितंबों को उठाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स.
अनुसरण करने के चरण:
खिला एक शराबी बट को दिखाने और हासिल करने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है नितंब लिफ्ट अपने आंकड़े की उपस्थिति में सुधार। इस क्षेत्र में वसा की एक बड़ी मात्रा जमा होती है, इसलिए आपको अपने आहार से संतृप्त वसा और परिष्कृत उत्पादों को खत्म करना चाहिए, जो कैलोरी प्रदान करेगा, वसा में बदल जाएगा और भद्दा सेल्युलाईट को जन्म देगा। इस प्रकार, एक स्वस्थ आहार का पालन करना उचित है, जिसमें फल, सब्जियां, मछली, लीन मीट, चिकन, साबुत अनाज और पूरे दिन भरपूर पानी पीना शामिल है।
इसमें कोई शक नहीं है कि सबसे अच्छा है बट लिफ्ट चाल करना है नियमित शारीरिक व्यायाम और, सबसे बढ़कर, एक प्रशिक्षण जो शरीर के इस क्षेत्र के टोनिंग को सुनिश्चित करता है। सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसे आप घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं, हैं स्क्वाट्सजैसा कि वे नितंबों, जांघों को सख्त करते हैं और कूल्हों को आकार देते हैं। यदि आप उन्हें हैंड वेट के साथ भी कर सकते हैं, तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
इसी तरह, प्रगति के लिए एक और महान व्यायाम है नितंबों को मजबूती देना। आपको बस एक पैर को दूसरे की तुलना में अधिक आगे रखना है और अपने घुटनों को मोड़कर कम करना है, जैसे आप स्क्वाट में करते हैं। थोड़ा-थोड़ा करके वापस ऊपर जाएं और फिर से व्यायाम करें।
एक चटाई पर छवि में दिखाए गए स्थान पर खुद को रखें और जाएं पैर उठाना, पहले घुटने को मोड़ते हुए और फिर पैर को पूरी तरह से फैलाकर, नितंबों को ऊपर उठाने के लिए यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है। समय के साथ, आप घुटने की पिछली क्रीज में डंबल रख सकते हैं और इसके साथ उठा सकते हैं, यह आपकी मदद करेगा बट को दृढ़ करो बहुत तेज।
नामक व्यायाम "पुल" यह नितंबों को सख्त करने और अपहरणकर्ताओं को मजबूत करने का एक सही विकल्प है। अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर झुकाकर और अपनी एड़ी के साथ। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं और जब आप ऊपर हों, तो प्रभाव को सुदृढ़ करने के लिए अपने ग्लूट्स को बहुत मुश्किल से निचोड़ें।
इन अभ्यासों के अलावा, एक और शानदार तरीके से बट को टोन करने का संकेत दिया गया बट लिफ्ट चाल गिर गया है निम्नलिखित गतिविधियों में से कुछ:
- कताई कक्षाएं
- तेज मार्च
- चढ़ती सीढ़ियां
- दौड़ना
- किकबॉक्सिंग का अभ्यास करें
- बैठते समय अपनी लसदार मांसपेशियों को सिकोड़ें
इन सभी अभ्यासों और गतिविधियों के निष्पादन को साथ मिलाएं एंटी सेल्युलाईट प्रभाव के साथ एक अच्छा फर्मिंग क्रीम का अनुप्रयोगहालांकि वे चमत्कारी परिणाम प्रदान नहीं करते हैं, वे इस क्षेत्र में त्वचा के ऊतकों को कसने के लिए अच्छे सहयोगी होते हैं, इसे मजबूती देते हैं और इसे बहुत अधिक लोचदार और सुंदर बनाते हैं। शावर से बाहर निकलने के ठीक बाद इसे एक गोलाकार गति में धीरे से मालिश करें। आप अंतर नोटिस करना शुरू कर देंगे!
अगर आप भी कुछ ट्राई करना चाहते हैं घरेलू उपचार मदद देना नितंब लिफ्ट, हम आपको एक तैयार करने की सलाह देते हैं सेब का मुखौटा या सीधे बट के साथ मालिश करें बैंगनी अंगूर क्रीम कुचला हुआ। दोनों उपचार sagging त्वचा से लड़ने के लिए आदर्श हैं और यह बहुत चिकनी और चिकनी दिखते हैं।
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