क्या आप टोंड पैर दिखाना चाहते हैं? इन पाँच व्यायामों को लिखिए जो आप घर पर कर सकते हैं
यदि आप इन दिनों घर पर व्यायाम से भरे हुए हैं और अपने पैरों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो इन व्यायामों पर ध्यान दें ताकि उन्हें अधिक से अधिक टोन किया जा सके।
ऐसी कई पहल हैं जो हम इन दिनों सोशल नेटवर्क या मीडिया में देखते हैं गतिहीन जीवन शैली में न पड़ें संगरोध के दौरान और हम थोड़ा आगे बढ़ते हैं। हां, ऐसे समृद्ध और सरल व्यंजन बनाना बहुत अच्छा है जिनके लिए आपके पास कभी समय नहीं था या यहां तक कि रोटी भी नहीं बनाते थे (ऐसा कुछ जो कारावास में बहुत फैशनेबल हो गया है), लेकिन कुछ व्यायाम के साथ इसकी भरपाई करना महत्वपूर्ण है। विकल्प हजारों हैं: मासिक कैलेंडर से लेकर YouTube चैनलों तक पूर्ण आकार में होना ताकि आप उस क्षेत्र को चुन सकें जिसका आप प्रचार करना चाहते हैं। हमारे शरीर के दो भाग होते हैं जिनमें हम आमतौर पर व्यायाम को केंद्रीकृत करते हैं: पेट और पैर। सबसे पहले, हम हाइपोप्रेसिव रूटीन की सलाह देते हैं जो प्रसिद्ध लोग करते हैं। बाद के लिए, आपको द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए चाबियां देने के अलावा, हम पांच आवश्यक अभ्यासों का प्रस्ताव करते हैं जो इस गर्मी में आपके पैरों को टोन करेंगे।
यदि आपका लक्ष्य सही पैरों को दिखाना है, तो इंटिमिना के हाथ से हम आपको इसके लिए प्रमुख अभ्यास देते हैं। उन खाद्य पदार्थों के साथ मजबूत हो जाएं जो विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले सुझाते हैं ... और सभी के लिए!
1. स्क्वाट्स
एक संपूर्ण क्लासिक। स्क्वैट्स न केवल आपको टोंड पैर पाने में मदद करेंगे, बल्कि पेट और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करते हुए उनकी दोहरी क्रिया भी होगी। उन्हें सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना चाहिए, और नीचे बैठना चाहिए जैसे कि आप बैठने जा रहे थे, जब तक कि आप 90º के कोण तक नहीं पहुंच जाते। इस लेख में हम आपको इस बारे में थोड़ा और बताएंगे कि कैसे सही तरीके से स्क्वाट करें और उनका अधिकतम लाभ उठाएं।
बहुत आसान लगता है? तीव्रता बढ़ाने के लिए पानी की बोतलों का उपयोग करके कठिनाई जोड़ें।
2. रस्सी कूदें
यदि आपने कोई ऐसा वर्कआउट देखा है जिसे मॉडल अपने सोशल नेटवर्क पर पोस्ट करती हैं, तो आप महसूस करेंगे कि प्रत्येक सत्र में रस्सी कूदना उनकी अनिवार्यताओं में से एक है: आप रिकॉर्ड बॉडी में कैलोरी बर्न करते हैं और यह मनोरंजक भी है। इसे दिन में दस मिनट तक करें, आप परिणाम देखेंगे!
3. ब्रिज
जैसा कि आप पढ़ते हैं: यह नितंबों और पैरों को टोन करता है, और सेल्युलाईट को रोकने में मदद करता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, आपके पैर मुड़े हुए हैं, आपके पैर फर्श पर सपाट हैं और आपकी भुजाएँ आपकी तरफ हैं। अब अपनी मांसपेशियों को कसते हुए अपने श्रोणि को छत तक उठाएं। आंदोलन को कई बार दोहराएं।
क्या आप और अधिक कठिनाई चाहते हैं? अपने पेट के ऊपर एक भारित डिस्क रखें।
4. चरण
यह बहुत ही सरल है। यदि तुम्हारे पास नहीं है कदम, ऊंचाई चुनें: यह एक दराज या सीढ़ी का पहला पायदान हो सकता है। अपने एक पैर को ऊंचाई से ऊपर उठाएं और मोड़ें, जबकि दूसरे को हवा में फैलाएं। इसे कई बार दोहराएं और पैर बदलें। खुश हो जाओ!
5. लेग एक्सटेंशन
अपने अग्रभागों को फर्श पर और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के समान अक्ष पर टिकाएं। सबसे पहले अपना दाहिना पैर उठाएं, सीधा करें और ऊपर उठाएं। फिर अपने घुटने को जमीन पर टिकाए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर दोहराएं। आप क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करेंगे।
अब आपको बस इसे अभ्यास में लाना है और ... बिल्कुल सही पैर!