मांसपेशियों को तेजी से कैसे प्राप्त करें
माशपेशियों को बढाना और स्ट्राइकिंग फिगर होना कई लोगों का मुख्य लक्ष्य होता है। गर्मियों के आगमन से पहले यह लेंस बहुत अधिक लोकप्रिय हो जाता है, क्योंकि यह समुद्र तट पर एक जीवंत कायाकल्प करने का एक आदर्श अवसर प्रस्तुत करता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों में वृद्धि एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन सही व्यायाम दिनचर्या और पर्याप्त पोषण के साथ, परिणाम थोड़े समय में देखे जा सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं और एक आकर्षक आकृति दिखाना चाहते हैं, तो हम आपको जानने के लिए निम्नलिखित oneHowTo.com लेख को पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। कैसे तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए और स्वस्थ रूप से।
अनुसरण करने के चरण:
जब आप अपने शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करते हुए शुरुआत करनी चाहिए स्वस्थ आहार खाएं भरपूर प्रोटीन के साथ।
प्रोटीन आहार में प्रमुख हैं जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि करना है, इस उद्देश्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं:
- झुक मांस और मछली: इनमें से किसी भी खाद्य समूह को प्रोटीन का सबसे अच्छा आपूर्तिकर्ता माना जाता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के पक्ष में है। बड़े भागों में उन्हें दिन में कम से कम 3 बार सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- अंडे: अंडे की प्रोटीन की उच्चतम सांद्रता इसके सफेद रंग में पाई जाती है, जिससे अंडे को अपने आहार में गायब नहीं किया जा सकता है अगर आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। आम तौर पर एक पूरे अंडे के उपभोग की सीमा प्रति दिन 1 से 2 के बीच निर्धारित की जाती है, लेकिन यदि आप केवल अंडे के सफेद भाग का सेवन करते हैं तो आप इसके उपभोग में खुद को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं।
- फलियां या मेवे: इन खाद्य पदार्थों के माध्यम से आप वनस्पति प्रोटीन में योगदान प्राप्त कर सकते हैं। आप लाल बीन्स, पनीर, या सोया दूध, साथ ही बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
- कम वसा वाले दूध और पनीर: इन खाद्य पदार्थों के माध्यम से आप पशु प्रोटीन का योगदान प्राप्त कर सकते हैं, वसा में कम होने के कारण वे स्वस्थ होते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों की एक और श्रृंखला भी प्रदान करते हैं। नाश्ते या मध्य दोपहर सैंडविच के दौरान इसकी खपत की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, तो उत्कृष्ट योगदान देने वाले अन्य खाद्य पदार्थ प्रोटीन शेक, प्रोटीन बार, फल और सब्जियां हैं।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को एक अच्छी वसूली देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कार्बोहाइड्रेट की एक अच्छी खुराक खाएं, ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे आपकी मांसपेशियां अपनी ताकत वापस पा सकती हैं। उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में हमें अनाज, ब्रेड, ब्राउन राइस, क्विनोआ और शकरकंद या शकरकंद का सेवन करना चाहिए।
एक अपनाने से शुरू करो धीरज दिनचर्या पर केंद्रित था तेजी से मांसपेशियों को हासिल करने के लिए। यह दिनचर्या मांसपेशियों की ताकत को विकसित करने में मदद करती है, क्योंकि इस प्रकार के प्रशिक्षण में आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वज़न और डम्बल का उपयोग आवश्यक है।
इस प्रशिक्षण अवधि के दौरान यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उचित मात्रा में वजन का उपयोग करें, इसे सही ढंग से करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि चयनित वजन आपकी मांसपेशियों को थका देने के लिए पर्याप्त है। जब आप प्रशिक्षित करते हैं, जबकि आपकी मांसपेशियां थक रही हैं, तो आपको क्या करना चाहिए वजन कम करें और दिनचर्या जारी रखें जहां तक संभव है।
प्रति सप्ताह लगभग 20 से 30 मिनट तक प्रतिरोध अभ्यास के 2 या 3 सत्रों को करने से, आप दिनचर्या शुरू करने के बाद अगले 4 से 6 सप्ताह के बीच अपने मांसपेशियों के बदलावों को नोटिस करेंगे, इस प्रकार आप जल्दी से मांसपेशियों को बड़ा कर पाएंगे।
मांसपेशियों को जल्दी से हासिल करने के लिए, धीरज हासिल करने के बाद आप पर ध्यान केंद्रित करें रूटीन जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। मांसपेशियों को विशिष्ट तरीके से काम करके हम वांछित क्षेत्रों में तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
इस दिनचर्या के साथ मांसपेशियों को काम करने का सबसे प्रभावी तरीका जिम जाना और इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों का उपयोग करना है। यह महत्वपूर्ण है कि एक विशिष्ट प्रकार की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए दिनचर्या करने के बाद, इस मांसपेशी समूह को कम से कम 48 घंटे तक आराम करने की अनुमति दी जाती है, अन्यथा, आपको आँसू का खतरा हो सकता है।
जब आप उन्हें व्यायाम करते हैं, तो अपनी बाहों या पैरों को मजबूर करके देखें फुलर रेंज ऑफ़ मोशन का प्रदर्शन करेंउदाहरण के लिए, यदि आप वेट उठा रहे हैं और केवल 50 ° आंदोलन करते हैं, तो आपकी मांसपेशी व्यायाम करेगी, लेकिन यदि आप कम वजन का उपयोग करते हैं, लेकिन लगभग 90 ° का एक आंदोलन करते हैं, तो यह अतिरिक्त प्रयास आपकी मांसपेशियों को अधिक दक्षता के साथ उनके द्रव्यमान में वृद्धि करेगा। । यह बाहों में मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक तरीका है।
क्या यह महत्वपूर्ण है अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंव्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए खूब पानी पिएं। व्यायाम करने से पहले 300 से 500 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, व्यायाम के हर 15 मिनट में 200 और 300 मिलीलीटर के बीच और दिन भर में 8 से 9 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान आपका लक्ष्य होना चाहिए प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना। नींद की कमी, दिन के दौरान आपको अधिक थका देने के अलावा और आपके शरीर से व्यायाम की मांग करते समय अपनी ताकत को कम करने से भी विकास हार्मोन को बाधित कर सकता है, जो मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आप पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि का उत्पादन करने में माहिर हैं, लेकिन आपको contraindications के मामले में सावधान रहना चाहिए।
में से एक की खुराक मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय क्रिएटिन है, यह पूरक शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है, इसलिए पूरक के माध्यम से मात्रा में वृद्धि से आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होगी।
यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप किसी भी पूरक का सेवन करने पर विचार करते हैं जिसके साथ आप परामर्श करते हैं एक पोषण विशेषज्ञ, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके पास किसी भी पदार्थ को निगलना आवश्यक सभी भौतिक स्थितियां हैं।
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अंत में, आप की सहायता को सूचीबद्ध कर सकते हैं एक व्यक्तिगत ट्रेनरवह आपकी प्रगति का अवलोकन करके प्रशिक्षण के दौरान आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा और यह दर्शाता है कि दिनचर्या को तीव्र या कम करने का सबसे अच्छा समय है, जबकि आप अपने व्यक्तिगत और कार्य अनुभव के आधार पर आपको बहुत सारी सलाह देने में सक्षम हैं।
आप एक डायरी में एक प्रशिक्षण लॉग रख सकते हैं, इस तरह आप अपनी प्रगति का अधिक विस्तृत नियंत्रण रख सकते हैं, जानिए आपको कब कौन सी दिनचर्या करनी चाहिए और कौन सी चीजें आप पहले ही कर चुके हैं, आप भी अपने लक्ष्य को जारी रखने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। अधिक मांसपेशियों का लाभ।
यदि आपको यह जानना उपयोगी है कैसे तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिएआप भी शायद इस OneHowTo वीडियो को देखने के इच्छुक होंगे, जिसमें हम आपको ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त करने का तरीका बताते हैं।
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टिप्स
- यदि आप अधिक मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप लगातार रहें। आपको पता चलेगा कि प्रशिक्षण के पहले दिन आमतौर पर सबसे कठिन होते हैं और कई कुछ दिनों के बाद छोड़ देते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपनी दिनचर्या जारी रखते हैं, तो आपको थोड़े समय में परिणाम दिखाई देंगे।
- लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें, अपने आप को व्यायाम की पुनरावृत्ति की एक विशिष्ट संख्या निर्धारित करें और उस तक पहुंचने से आपकी दिनचर्या कुछ आसान हो जाएगी। यह महत्वपूर्ण है कि यह लक्ष्य सुसंगत है, यह एक असंभव संख्या नहीं होनी चाहिए लेकिन इतनी कम नहीं है कि आप सही तरीके से व्यायाम न करें। उस तक पहुंचने पर, आप अपने आप से संतुष्ट महसूस करेंगे और जारी रखने के लिए प्रेरित होंगे।