मेरे पीक क्यों नहीं बढ़ रहे हैं - पता करें कि क्यों

पेक्टोरल मनुष्य के सबसे कामुक क्षेत्रों में से एक हैं। कई उन्हें विकसित करने के लिए और व्यायाम के साथ बिल्कुल सही आकार में लेते हैं। व्यावहारिक रूप से, इसे प्राप्त करने का एकमात्र संभव तरीका है। लेकिन अगर आप यह सब कर रहे हैं और आपको परिणाम नहीं मिले हैं, तो निश्चित रूप से, आप खुद से पूछेंगे: मेरे पेक्स क्यों नहीं बढ़ते?

कई कारण और कारक हैं जो इसे समझा सकते हैं। इस वनहाटो लेख में, हम आपको मुख्य कारण बताने जा रहे हैं जो आपके पेक्टर्स को बढ़ने से रोकते हैं ताकि आप एक समाधान डाल सकें और शरीर के इस हिस्से में मांसपेशियों को दिखा सकें।

सूची

1. ऐसे व्यायाम जो पेक्स को बढ़ने से रोकते हैं
2. आराम pecs बढ़ता है
3. आहार पेक्स को उभड़ा हुआ होने से रोक सकता है
4. जेनेटिक्स: एक और सुराग क्यों pecs विकसित नहीं है

व्यायाम जो पेक्स को बढ़ने से रोकते हैं

पेक्टर्स नहीं बढ़ने का एक मुख्य कारण है अनुचित प्रशिक्षण दिनचर्या। व्यायाम अक्सर फिटनेस मशीनों पर और डंबल या तख्तों के साथ बिना किसी तंत्र के किए जाते हैं जो छाती के लिए विशिष्ट होते हैं। हालांकि, वे सही तरीके से नहीं किए जाते हैं और इसका स्पष्ट रूप से मतलब है कि मांसलता का यह हिस्सा विकसित नहीं होता है और शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे कि कंधों पर काम किया जाता है।

ऐसा आमतौर पर व्यायाम करते समय होता है पेक डेक या डम्बल खोलने के साथ। उनमें, छाती को काम करने और न केवल कंधे को विकसित करने के लिए स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि ये अभ्यास खुद पेक्स उगाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

यह हमेशा जरूरी होगा एक से अधिक व्यायाम करेंया तो मशीनों पर या फिटनेस उपकरणों के साथ। हालांकि, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि तालिकाओं में कुछ त्रुटियों के लिए टिप्पणी करना आम है। सबसे लगातार में से एक व्यायाम केवल पेक्टोरल के ऊपरी भाग के लिए शामिल करना है। लेकिन, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उस क्षेत्र के लिए और छाती के निचले और मध्य भाग के लिए दोनों की आवश्यकता होगी। तभी आपको अपने पेक्टर्स को बढ़ने और उचित और आकर्षक आकार मिलेगा।

इसके अलावा, यह सुविधाजनक है कि आप समय-समय पर इस प्रशिक्षण को बदलते हैं क्योंकि शरीर को इन अभ्यासों को करने और काम की तीव्रता के लिए उपयोग किया जाता है। नतीजतन, वे शुरुआत में उतने प्रभावी नहीं रह गए हैं।

निम्नलिखित लेख में आप घर पर pecs के लिए सबसे अच्छा अभ्यास देख सकते हैं।

आराम pecs बढ़ता है

एक और कारण है कि पेक नहीं बढ़ता है क्योंकि आपको प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के बीच पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। कभी-कभी, आप यह सोचते हैं कि हर दिन अपनी मांसपेशियों को काम करने से आप बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे और ऐसा नहीं है। वास्तव में, मांसपेशियों के विकास के लिए आराम जरूरी दिखाया गया है।

और आपको कितना आराम करना है? यह आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि और व्यायाम पर निर्भर करता है। एक सामान्य नियम के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि लगभग 72 घंटे आराम करें। किसी भी मामले में, आपको कभी भी केवल 24 घंटे पास करने के लिए पुन: प्रशिक्षित करने और pectorals पेशी नहीं करना चाहिए।

आहार पेक्स को उभड़ा हुआ होने से रोक सकता है

शारीरिक व्यायाम और मांसपेशियों के विकास के बारे में बात करते समय भोजन आवश्यक है। कई मौकों पर उनकी महत्वपूर्ण भूमिका को भुला दिया जाता है। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, पेक्टर्स सहित, यह सुविधाजनक है कि आप एक विशेष आहार का पालन करें।

बेशक, आपको अस्वास्थ्यकर वसा के अपने सेवन को कम करना चाहिए और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं आप हर दिन खाते हैं क्योंकि यह अधिक मांसपेशियों के होने की कुंजी है। यह भी अच्छा है कि आप अधिक कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं। निम्नलिखित लेख में हम आपको दिखाएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं।

और शराब, तंबाकू, मिठाई और पेस्ट्री और उन सभी खाद्य पदार्थों के बिना करना न भूलें जो एथलीटों के लिए अनुशंसित नहीं हैं और स्वस्थ आहार और व्यायाम के सभी लाभों को देरी या पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं।

आनुवंशिकी: एक और सुराग क्यों pecs विकसित नहीं है

यदि आप इन सभी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और आप अपने पेक्टोरल को विकसित करने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो आपको उन कारणों की तलाश करनी होगी जो इसे आपके आनुवंशिकी में समझाते हैं। और यह है कि यह सामान्य तौर पर पेक्टोरल और मांसपेशियों के विकास में एक मौलिक भूमिका निभाता है।

ऐसे लोग हैं जो बहुत कम व्यायाम करते हैं वे अत्यधिक विकसित मांसपेशियों का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य के पास यह क्षमता नहीं है कि वे कितनी भी कोशिश कर लें। यदि यह आपका मामला है, तो निराशा न करें। यह अच्छा है कि स्वस्थ तरीके से प्रयास करते रहें व्यायाम और आहार के माध्यम से। यह आपको अधिक समय देगा, लेकिन यह एक असंभव लक्ष्य नहीं है।

ये ऐसे टिप्स हैं जो हम आपको UNCOMO में देते हैं ताकि आप अपनी सभी शंकाओं का समाधान कर सकें और अपने प्रश्न का उत्तर पा सकें कि मेरे पीक क्यों नहीं बढ़ते हैं? किसी भी मामले में, यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि आप मॉनिटर और खेल पेशेवरों के साथ परामर्श करें कि आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही पोषण विशेषज्ञ के साथ अच्छे खाने के दिशानिर्देशों का पालन करें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं मेरे पीक क्यों नहीं बढ़ रहे हैं - पता करें कि क्यों, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।