अगर आप ऐसा करते हैं तो टहलने जाने से भी कैलोरी बर्न होती है

हम एक निजी प्रशिक्षक से बात करते हैं और वह हमें वह सलाह देता है जो हमें जानने की जरूरत है कि टहलने के लिए बाहर जाएं और इसे सही करें।

आउटडोर रेसिंग और वॉक वापस आ गए हैं। सर्वश्रेष्ठ? कि जलवायु परिस्थितियाँ भी हमारा साथ देती हैं। तापमान बढ़ता है और हम खुशी-खुशी बाहर का आनंद ले सकते हैं, पहले से कहीं ज्यादा शुद्ध, लेकिन पागल हुए बिना।

हम सिर और जिम्मेदारी के साथ सामने आएंगे और सभी का पालन करेंगे सरकार द्वारा घोषित रोकथाम के उपाय ताकि अभी तक उसमें न पड़ें संभव पुनर्विकास. अब, हम कौन सी शारीरिक गतिविधि करेंगे? यदि आप कभी नहीं गए हैं हरकारा, आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं और आप कोमल व्यायाम करना चाहते हैं, आप टहलने जा सकते हैं (यदि आप में शुरू करने की हिम्मत है दौड़ना, यहां कुछ आवश्यक दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए ताकि खुद को चोट न पहुंचे)। यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपकी भी मदद कर सकती है। सैर भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हैं और इस पाठ में दो विशेषज्ञों की मदद से हम आपको बताएंगे कि क्यों.

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क्या पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है?

हाँ। जब हम चलते हैं तो हम कैलोरी बर्न करते हैं. हर बार जब हम चलते हैं तो हम उन्हें जला देते हैं, चाहे हम कोई भी शारीरिक गतिविधि करें। अगर हम वजन कम करना चाहते हैं, तो केवल एक चीज जो हमें ध्यान में रखनी है वह है कैलोरी की कमीयानी, कैलोरी की मात्रा हमारे द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी से अधिक नहीं है, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है।

कैद के इन दिनों में हम ज्यादा आगे नहीं बढ़े हैं और हमारे लिए पहुंचना मुश्किल हो सकता है एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए विशेषज्ञ जो 10,000 कदम आवश्यक मानते हैं. अब जब हम टहलने के लिए बाहर जाने में सक्षम होने जा रहे हैं और हम एक संदर्भ के रूप में अपने पते के साथ एक किलोमीटर के दायरे में जा सकते हैं, तो हम इसे प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि सभी शारीरिक गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है। महत्वपूर्ण बात चलती है.

क्या दौड़ने से चलना बेहतर है?

नहीं। एक चीज दूसरे से बेहतर नहीं है. महत्वपूर्ण बात यह है कि हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि को अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुकूल कैसे बनाया जाए खेल की दिनचर्या का स्वाद लेने में सक्षम होने के लिए और हर दिन थोड़ा और मांग करने के लिए खुद को जुनून के बिना और उस दिन का थोड़ा सा आनंद लेना जो हम खुद को समर्पित करते हैं।

जैसा कि विलाल्बा में हॉलिडे जिम के निदेशक ब्रायन कोएलो कहते हैं, चलने से उतनी कैलोरी नहीं बर्न होती जितनी दौड़ने से होती है, हालांकि, एक शुरुआत के रूप में, एक गतिहीन व्यक्ति इसका बहुत अच्छी तरह से उपयोग कर सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं धीरे-धीरे प्रगति करता है और वह एक मिनट चलने के एक मिनट के साथ अच्छी गति से चलने का सुझाव देता है.

अगर मैं ताल बदल दूं, तो क्या यह मेरे हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा?

नहीं, यदि आप इसे नियंत्रण के साथ करते हैं। कोच इस बात की पुष्टि करता है कि दौड़ने के एक मिनट के साथ तेज गति से एक मिनट चलने की आदत बनाने का उसके ट्रैक में रुकने से कोई लेना-देना नहीं है।. यह वही है जो बिल्कुल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय, वे उतार-चढ़ाव स्वस्थ हैं। वास्तव में, हमारे शरीर में इसी तरह की संवेदनाओं का अनुभव होता है जो कि एक HIIT कक्षा में किया जाता है, उदाहरण के लिए। छोटे पैमाने पर, बिल्कुल, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, HIIT एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है. लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जानते हैं कि हम जिन चोटियों को देखने जा रहे हैं, वे हमारे हृदय गति मॉनीटर खराब नहीं हैं। हम अपने चयापचय को गति देंगे और सत्र समाप्त होने पर भी हम कैलोरी बर्न करना जारी रखेंगे।

समय या हमारे द्वारा उठाए गए कदमों को नियंत्रित करने के लिए बेहतर है?

ब्रायन कोएलो आनंद की बात, खुद के साथ संबंध के लिए समय को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं. हमें दिन के अंत में उठाए जाने वाले कदमों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करें, यहां तक ​​​​कि बैग ले जाते समय भी और अपनाएं, उदाहरण के लिए, हर घंटे उठने की आदत या जब हम टेलीवर्क कर रहे हों तो स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करें।

इस प्रकार, प्रत्येक दिन टहलने या दौड़ने के लिए एक घंटा बिताना एक अच्छा विचार है। विशेषज्ञ के अनुसार, हमारे शरीर को ऑक्सीजन युक्त होने और हमारी मांसपेशियों को सक्रिय होने के लिए पर्याप्त समय है और यह हमें आकार में रहने और काम के तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह सच है कि एक घंटे की पैदल दूरी कमोबेश उन १०,००० प्रसिद्ध कदमों के बराबर है. यह सब उस गति पर निर्भर करता है जिसे हम लेते हैं, निश्चित रूप से। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि सब कुछ अपने नियंत्रण में नहीं लेना चाहता, बल्कि फिर से चल रहा है.

हर व्यक्ति एक दुनिया है

हमने जिन सामान्यीकरणों को संबोधित किया है, उनके अलावा, इस बिंदु पर यह एक महत्वपूर्ण बिंदु बनाने लायक है और वह यह है कि, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और DICA FIT केंद्र के संस्थापक अलवारो डिआज़ काराज़ो हमें बताते हैं, प्रशिक्षण अवधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर स्तर पर शरीर द्वारा मौजूद मांग के आधार पर, शरीर किसी न किसी स्रोत से ऊर्जा की खपत करता है. दूसरी ओर, 65 वर्षीय व्यक्ति के लिए 23 वर्षीय व्यक्ति के रूप में चलने के समान नहीं है और न ही एक एथलीट के लिए एक गतिहीन व्यक्ति की तुलना में टहलने जाना समान है। युवा लोगों के लिए, टहलने जाना हृदय संबंधी तनाव की स्थिति का अनुमान लगा सकता है जो निश्चित रूप से अपनी क्षमता का लगभग 50-60% स्थानांतरित करता है, सवारी की गति के आधार पर। दूसरी ओर, एक बड़े व्यक्ति के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि एक किशोर के लिए कैरियर क्या है। हालांकि, कुछ के लिए और दूसरों के लिए, चलने में कैलोरी खर्च होता है जो वसा जलने से जुड़ा होता है.

टहलने के भीतर प्रयास के कई चरण होते हैं

जब हम टहलने के लिए बाहर जाते हैं, जैसा कि अलवारो डिआज़ काराज़ो टिप्पणी करते हैं, हम विभिन्न अवस्थाओं या चरणों से गुजरते हैं। प्रत्येक चरण का तात्पर्य उस क्षण का सामना करने में सक्षम होने के लिए एक ऊर्जा स्रोत की व्युत्पत्ति है. प्रत्येक पेशी के भीतर ऊर्जा ऊतक (ग्लाइकोजन) का भंडारण जमा होता है और इसे विस्फोटकता के पहले क्षणों में एक्सेस किया जाता है जिसमें सफेद फाइबर (वसा) की तीव्र प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। इस कारण से, आपने शायद सुना होगा कि हम अपनी शारीरिक गतिविधि शुरू करने के 20 मिनट के भीतर कैलोरी बर्न करना शुरू कर देते हैं। यह शारीरिक गतिविधि के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया को सारांशित करने का एक बहुत ही सरल और सरल तरीका है लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप निम्नलिखित विचारों के साथ बने रहें:

• टहलने जाने से भी कैलोरी बर्न होती है, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह
• हमें अपनी शारीरिक गतिविधि को अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुकूल बनाना चाहिए
• हम जितनी तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी हम बर्न करते हैं
• वजन कम करने के लिए हमें कैलोरी की कमी पर ध्यान देना चाहिए
• हमारा शरीर अलग-अलग चरणों से गुजरता है जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं और यह शरीर से अलग-अलग प्रतिक्रियाओं की मांग करता है, तो कोई चमत्कार गतिविधि नहीं होती है और न ही कोई ऐसा भोजन है जो रामबाण है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम सक्रिय रहें और बुद्धिमानी से खाएं।
• हमें वजन, कैलोरी या हमारे द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या पर ध्यान नहीं देना चाहिए: केवल जब हमें प्राकृतिक भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि का स्वाद मिलता है (जो कि सरल है क्योंकि खाना और खेल दोनों भावनाओं से जुड़े हुए हैं और एंडोर्फिन उत्पन्न करते हैं), हम परिणाम देखना शुरू हो जाएगा और ये जीवन के लिए होंगे