तेजी से वजन कम करने के घरेलू उपाय

पैरों और नितंबों में वसा खोना सबसे अधिक मांग वाले लक्ष्यों में से एक है। सच्चाई यह है कि यदि आवश्यक स्टॉक लिया जाए तो इस क्षेत्र में कुछ हफ्तों में वॉल्यूम कम करना संभव है। इसके लिए, हमें कुछ पहलुओं के बारे में स्पष्ट होना चाहिए जैसे कि आहार और पर्याप्त व्यायाम जो हमें वसा को खत्म करने की अनुमति देते हैं, हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण चीज हमारी इच्छाशक्ति है और इसे प्राप्त करने में हम जो प्रयास करते हैं।

एक अच्छे प्रशिक्षण और आदर्श आहार के अलावा, हम कुछ को पूरा कर सकते हैं अपने पैरों को तेजी से पतला करने के घरेलू उपाय हम आपको इस एक लेख में बताते हैं।

सूची

1. अपने पैरों को तेजी से पतला कैसे करें
2. वजन कम करने के लिए आहार और पैर तेजी से
3. जल्दी से पैरों से वसा जलाने के लिए व्यायाम
4. तेजी से वजन कम करने के घरेलू उपाय: इन्फ्यूजन
5. पैर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय: क्रीम कम करना
6. पैरों में वसा जलाने के घरेलू उपाय: मालिश कम करना

अपने पैरों को तेजी से पतला कैसे करें

अपने पैरों को कम करने का लक्ष्य सिर्फ वसा जलाना नहीं है, बल्कि आदतों की एक श्रृंखला शामिल करें स्वस्थ रहने में हमारी मदद करने के लिए हमारे दिन में। यही है, हम न केवल स्लिमर पैर प्राप्त करेंगे, बल्कि हम बेहतर महसूस करेंगे और हमारे शारीरिक प्रतिरोध को मजबूत करेंगे। इसके लिए हमें निम्नलिखित बिंदु बनाने होंगे:

• आहार। ज्यादातर लोग जो कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, वे जल्दी से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह भूल जाते हैं कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए हमारे आहार को बदलना या बदलना आवश्यक है।
• प्रशिक्षण। पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम कैलोरी जलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हमें ऐसी गतिविधियों को भी अंजाम देना चाहिए जो शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए नितंबों और जांघों को टोनिंग की अनुमति दें।
• घरेलू उपचार। आहार और उचित व्यायाम के अलावा, कुछ कारकों का मुकाबला करने के लिए कुछ सही प्राकृतिक उपचार हैं जो पैर के आकार को प्रभावित करते हैं, जैसे कि द्रव प्रतिधारण। साथ ही, हम सौंदर्य समस्याओं जैसे कि सेल्युलाईट से भी लड़ेंगे।

वजन कम करने के लिए आहार और पैर तेजी से

पहला कदम जो हमें उठाना चाहिए, वह है उन खान-पान के बारे में स्पष्ट होना जो हमें वसा को जल्दी खत्म करने में मदद करेंगे।

फैट बर्निंग फूड्स

इस प्रकार के खाद्य पदार्थ कैलोरी की हानि और शरीर से वसा को नष्ट करके व्यायाम को पूरक करते हैं। कैसे? वे हमारे मेटाबॉलिज्म को जितना उपभोग करते हैं, उससे अधिक कैलोरी जलाकर गति प्रदान करते हैं। इनमें से कुछ हैं सबसे अच्छा वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हम अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

• अखरोट और बादाम। इन नट्स का सेवन करने का मुख्य लाभ उनका है सात्विक प्रभावतथा। परिणामस्वरूप, हम कम भूखे होंगे और कम खाएंगे, जिससे शरीर को कैलोरी नहीं मिल पाएगी। कुंजी प्रतिदिन इन मुट्ठी भर मेवों को खाने की है और हमेशा उन लोगों को पसंद करते हैं जिन्हें संसाधित नहीं किया गया है, अर्थात, वे तले नहीं हैं या उनमें नमक या चीनी नहीं है।
• हरी सब्जियाँ। पालक या वॉटरक्रेस बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो पहले से ही हमारे आहार का हिस्सा होना चाहिए। जब वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाने की बात आती है, तो पैर भी बहुत सहायक होते हैं। कारण यह है कि वे पानी में समृद्ध हैं, कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च। परिणामस्वरूप, वे हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे, द्रव प्रतिधारण को रोकेंगे और आंतों के संक्रमण को संतुलित करने में मदद करेंगे, हमें फूला हुआ महसूस होने से रोकेंगे।
• वसा जलने वाले फल। फल कभी भी हमारे आहार से गायब नहीं होना चाहिए, लेकिन जल्दी से पैरों और जांघों पर वजन कम करने के मामले में, इसका कार्य महत्वपूर्ण है। फल हमें फ्रुक्टोज देता है, यानी चीनी जो हमें ऊर्जा देती है। यह भोजन पचाने में बहुत आसान है, जिससे हमारे शरीर को प्रदान की जाने वाली कुछ कैलोरी को जलाना आसान हो जाता है। वजन घटाने के लिए कुछ सबसे अच्छे फल हैं: ब्लूबेरी, टमाटर, तरबूज, केला, अंगूर, और सेब।

वजन कम करने के लिए आहार

सही खाद्य पदार्थ चुनने के अलावा, हमें अपना वजन कम करने की इच्छा से खुद को जल्दी से दूर नहीं होने देना चाहिए, लेकिन हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हमारा आहार हमारे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसीलिए हम आपको कुछ टिप्स देते हैं जो आपके पैरों और नितंबों को स्वस्थ तरीके से पतला करने में आपकी मदद करेंगे:

• एक दिन में 5 भोजन शामिल करें। यह मुख्य नियम है। 3 भोजन की तुलना में पूरे दिन में पांच हल्के भोजन करना बेहतर है। क्यों? हमारा शरीर बेहतर मात्रा में भोजन को अधिक बार आत्मसात कर लेता है, न कि अधिक मात्रा में भोजन करने से लंबे उपवास का समय। इस तरह, पांच भोजन बनाने की कोशिश करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना।
• कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। यह कोई रहस्य नहीं है, लेकिन डिब्बाबंद सामान, औद्योगिक पेस्ट्री या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे नमक में अधिक नमक, संरक्षक और अन्य खाद्य पदार्थ होते हैं जो द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करते हैं और हमें कैलोरी को अधिक आसानी से जलाने से रोकते हैं।

इस लेख में आप तेजी से वजन कम करने और नितंबों को खोने के लिए एक आहार से परामर्श कर सकते हैं।

जल्दी से पैरों से वसा जलाने के लिए व्यायाम

अब जब हमने आहार के भाग को नियंत्रित कर लिया है, तो व्यायाम करना आवश्यक है जो वसा को जलाने में मदद करता है और पैरों और नितंबों में मात्रा को कम करता है।

स्क्वाट

यह जांघों, नितंबों और पैरों में वसा को खत्म करने के लिए सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है। इसका निष्पादन काफी सरल है और, हालांकि पहले तो सही स्थिति को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, अभ्यास के साथ वे प्रदर्शन के लिए सरल हैं। आप सप्ताह में 3 दिन, दिन में 10 स्क्वैट्स के 3 सेट करना शुरू कर सकते हैं, और धीरे-धीरे दिनों की संख्या और दोहराव को बढ़ा सकते हैं जैसा कि हम बेहतर शारीरिक आकार में प्राप्त करते हैं।

स्ट्राइड्स

स्क्वैट्स के साथ, स्ट्राइड्स एक अन्य अभ्यास है जिसमें पैरों में कैलोरी जलाने की कमी नहीं होनी चाहिए। उन्हें सही तरीके से करने के लिए, हमें अपने पैरों को थोड़ा अलग करना चाहिए और कमर पर हाथ रखना चाहिए। फिर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, एक पैर को आगे लाएं, उसके पीछे एक को झुकाएं और घुटने को जमीन के करीब लाएं लेकिन इसे स्पर्श न करें।

अन्य अभ्यास हम कर सकते हैं

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि हम ऐसी गतिविधियों को शामिल करें जो कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, अर्थात कार्डियो व्यायाम। कुछ सबसे अच्छे हैं:

• ज़ुम्बा। कैलोरी को जलाने और मनोरंजक तरीके से पैर की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक ही सत्र में आप 800 कैलोरी से अधिक नहीं और कम नहीं जला सकते हैं। हमारे YouTube चैनल पर आप कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा ज़ुम्बा वीडियो पा सकते हैं।
• साइकिल। बाहरी गतिविधियाँ करने, कैलोरी बर्न करने और अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने का एक आसान तरीका।
• रस्सी कूदना। यदि आप घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो रस्सी कूदना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।

तेजी से वजन कम करने के घरेलू उपाय: इन्फ्यूजन

हमें स्पष्ट होना चाहिए कि उचित आहार और व्यायाम के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करना असंभव है।हालांकि, अब जब हमने दोनों बिंदुओं को देखा है, तो वजन कम करने के लिए इन घरेलू उपचारों को करने से हमें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। निम्नलिखित प्राकृतिक उत्पादों है वसा जलने के गुण, इसलिए इरादा उन्हें हमारे वजन घटाने के आहार में पूरक के रूप में शामिल करना है।

कैलोरी बर्न करने के लिए ग्रीन टी

यह वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे हमें नहीं भूलना चाहिए। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हमें मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, यह मुश्किल से कैलोरी प्रदान करता है और हम इसे दिन में कई बार ले सकते हैं। इसके अलावा, इस जड़ी बूटी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है जो पानी के उन्मूलन को उत्तेजित करता है और द्रव प्रतिधारण को रोकता है।

एक अच्छा विकल्प है इसे दिन में 3 बार लें और अगर यह स्वाद आपको बहुत कड़वा लगता है तो इसे थोड़ा स्टीविया के साथ मीठा करें।

पैरों को पतला करने के लिए अदरक

यह जड़ दो कारणों से उपयोगी है: पहला यह है कि इसमें वसा-जलने वाले गुण हैं, जैसा कि हमने पहले बताया है, चयापचय की गतिविधि में तेजी लाने; दूसरा यह है कि विरोधी भड़काऊ प्रभाव होने से वे गैसों और पेट के फूलने को रोकते हैं। इस प्रकार, हम न केवल पैरों और जांघों में कैलोरी जला पाएंगे, बल्कि हम अपने पेट की चापलूसी भी महसूस करेंगे।

हम स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए इस घरेलू उपाय को करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रस्ताव करते हैं:

• अदरक और तरबूजा। अदरक का एक आसव तैयार करें और दो तारकोन का रस जोड़ें।
• अदरक और नींबू। दो नींबू के रस के साथ अदरक का एक जलसेक मिलाएं।
• अदरक और गाजर। ब्लेंडर में दोनों सामग्री मिलाएं, फिर गर्म पानी और एक संतरे का रस मिलाएं।

पैरों में वॉल्यूम कम करने के लिए नींबू

यह प्राकृतिक चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक उत्पादों में से एक है। नितंबों और जांघों पर वसा खोने के मामले में, हम इसके कई गुणों से लाभ उठा सकते हैं। उसके मूत्रवर्धक प्रभाव तरल पदार्थों के उन्मूलन के पक्ष में शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है। एक खट्टे फल होने के नाते, पैरों को पतला करने के लिए यह त्वरित घरेलू उपाय है पाचन एंजाइम उत्पादन, पाचन में सुधार। इसके अलावा, यह पेक्टिन में भी समृद्ध है, पाचन कल्याण के लिए महत्वपूर्ण घुलनशील फाइबर का एक प्रकार है जो कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है और वसा के संचय को रोकता है।

पैर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय: क्रीम कम करना

इस प्रकार की क्रीम पैरों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं और संचित वसा संरचनाओं को समाप्त करती हैं।

कॉफी क्रीम को कम करना

कैफीन एक उत्तेजक घटक है जो संचित वसा को खत्म करने में मदद करता है। इसके अलावा भी सेल्युलाईट लड़ता है और दृढ़ता जोड़ता है त्वचा के लिए। इस क्रीम को तैयार करने के लिए आपको कॉफी बनाने वाली मशीन को इसकी तैयारी के बाद, सूरजमुखी के तेल के चार बड़े चम्मच के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से हिलाओ और जांघों या नितंबों पर सामग्री को लागू करें। अधिक दक्षता के लिए, आप लगभग 20 मिनट के लिए पैरों को फिल्म के साथ कवर कर सकते हैं। इस तरह, आप त्वचा को बेहतर तरीके से तैयारी को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

ऋषि, नीलगिरी और जैतून का तेल कम करने वाली क्रीम

दो बड़े चम्मच ऋषि, दो नीलगिरी, एक जैतून का तेल और थोड़ा नींबू का रस मिलाएं। इन सामग्रियों में मॉइस्चराइजिंग और फर्मिंग गुण होते हैं जो त्वचा को मजबूती प्रदान करते हुए हमारे पैरों के आकार को कम करने में मदद करेंगे।

इस लेख में आप सीख सकते हैं कि वसा जलाने के लिए अधिक होममेड क्रीम कैसे तैयार करें।

पैरों में वसा जलाने के घरेलू उपाय: मालिश कम करना

मालिश को कम करने से प्रति प्रभाव स्लिमिंग प्रभाव नहीं होता है, लेकिन वे आहार और व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट पूरक हैं। इसके अलावा, हम आसानी से उन्हें कम करने वाली क्रीम के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं जो हमने पिछले बिंदु में संकेत दिया है।

इस प्रकार की मालिश में ऐसी तकनीकों का उपयोग होता है जो मदद करते हैं वसा जमा को हटा दें। इसी समय, वे नितंबों पर सेल्युलाईट से लड़ने में भी प्रभावी हैं। ये वो चरण हैं जिन्हें आपको कम करने वाली मालिश करने के लिए करना चाहिए:

• मालिश को सुविधाजनक बनाने और इसके प्रभावों को बढ़ाने के लिए पिछली कम करने वाली क्रीमों में से एक को लागू करें।
• घड़ी की दिशा में अपने पैर पर परिपत्र गति करें।
• आंदोलनों के दौरान, आपको घर्षण पैदा करते हुए, त्वचा को गूंधने की कोशिश करनी चाहिए।
• पूरे सत्र में आप जो दबाव बढ़ाते हैं, और उस क्षेत्र में अपने हाथों से कुछ दोहन करें।
• परिपत्र गति में जारी रखते हुए, अपने पैर की त्वचा पर धीरे से नीचे दबाने के लिए अपने पोर का उपयोग करें।
• अंत में, तरल पदार्थ और वसा जमा को खत्म करने की सुविधा के लिए अपने हाथों से लंबवत चालें बनाएं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं तेजी से वजन कम करने के घरेलू उपाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।