दौड़ना कैसे शुरू करें

चलाने के लिए या दौड़ना यह एक ऐसा खेल है जो अधिक से अधिक फैशनेबल होता जा रहा है, लेकिन बहुत से लोग शुरू करते हैं रेल गाडी बिना यह जाने कि क्या करना है। अगर आप कभी नहीं दौड़े हैं और आपको लगता है शुरू यह बहुत अच्छा है लेकिन अगर आप हमारी सलाह मानते हैं। जैसा कि हर चीज में होता है, दुरुपयोग करना अच्छा नहीं होता है और इसे हासिल करने में सक्षम होने के लिए शरीर को बहुत कम अनुकूलन करना होगा और कोई डर नहीं होगा। इस OneHowTo लेख में हमारी सलाह का पालन करें और आप निश्चित रूप से एक अच्छे धावक बन जाएंगे।

सूची

1. आप हर दिन नहीं दौड़ना चाहते हैं
2. छोटी दूरी से शुरू करें
3. कम गति से चलने लगता है
4. वार्म-अप और स्ट्रेच करें
5. अच्छी तरह से आराम करें
6. पानी पिएं
7. प्रेरणा के लिए देखो

आप हर दिन नहीं दौड़ना चाहते हैं

यदि आप कभी नहीं चले हैं, तो इसे सप्ताह के हर दिन अचानक न करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को इस नई गतिविधि की आदत हो जाती है इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे सप्ताह में दो या तीन वैकल्पिक दिनों में शुरू करें। उदाहरण के लिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार। यदि आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो सप्ताह में एक दिन शुरू करें और आप थोड़ा-थोड़ा करके अधिक जोड़ देंगे।

छोटी दूरी से शुरू करें

पहले दिन आप एक रन के लिए जाते हैं, इससे ज्यादा नहीं करते 2 या 3 किलोमीटर। जब आप इसका अधिक उपयोग करने लगेंगे तो आप बाद में बहुत कम बढ़ जाएंगे।

कम गति से चलने लगता है

आपको भी जाना है धीरे-धीरे गति बढ़ाना। आप बहुत तेजी से दौड़ना शुरू नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप सबसे अधिक 1 किलोमीटर नहीं चल पाएंगे। सुचारू रूप से चलना शुरू करें और निम्नलिखित वर्कआउट में आप अपनी गति बढ़ाएंगे।

वार्म-अप और स्ट्रेच करें

इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, यह जरूरी है कि आप ए गरम करना, यह कहना है कि आप अपने जोड़ों में से प्रत्येक को स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। एक छोटी सी चाल अपनी टखनों को हिलाना शुरू करना और अपनी गर्दन तक अपना काम करना होगा ताकि किसी भी जोड़ों को न छोड़ा जाए। बाद में, आपको कुछ मिनटों के लिए चलना शुरू करना होगा और अपनी गति को तब तक बढ़ाना होगा जब तक आप उस गति तक नहीं पहुंच जाते जिसके साथ आप दौड़ने में सहज महसूस करते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दौड़ने के बाद आप कुछ करें खींच। OneHowTo में हमारे पास अलग-अलग वीडियो हैं जो आपको यह जानने में मदद करेंगे कि आपको कौन से स्ट्रेच करने होंगे:

• पैरों के लिए स्ट्रेचिंग करें।
• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच करें।
• बछड़े को स्ट्रेच करते हैं।

अच्छी तरह से आराम करें

यदि आप थकावट महसूस करने लगते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें। धीरे-धीरे चलें और चलना शुरू करें लेकिन अचानक रुकें नहीं। करना साँस लेने का व्यायाम और जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो वापस ट्रैक पर जाएं। अलग-अलग चरणों में चलना बुरा नहीं है, काफी विपरीत है।

पानी पिएं

इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें आपको चाहिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें इसलिए आप दौड़ना शुरू करने से एक घंटे पहले पानी को बहाते हुए देखें।

पहले दिन यदि आप बहुत कम दौड़ करते हैं तो आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है अगर आपने इसे शुरू करने से पहले ही कर लिया है। लेकिन जब आप एक घंटे से अधिक की दौड़ करते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हर 20 मिनट में छोटे घूंट में पानी पिएं।

दौड़ने के बाद आपको पानी भी पीना होगा क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आपको तरल पदार्थ की कमी हो जाएगी और इसे दोबारा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

प्रेरणा के लिए देखो

एक चाल जो चलाने का काम करती है, वह है अपनी उपलब्धियों को सोशल नेटवर्क पर साझा करना, इससे लोग आपको चुनौती देंगे और आपकी चुनौती का समर्थन करेंगे। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे केवल पर करें दौड़ना शुरू करो अन्यथा आप अपने दोस्तों को बोर कर सकते हैं। अपने आप को प्रेरित करने का एक और तरीका है कि आप अपने स्तर के किसी व्यक्ति के साथ दौड़ें, जो आप हासिल करेंगे, वह न केवल दौड़ने की चुनौती है, बल्कि अपने साथी को मात देने के लिए भी है।

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