योग में मोमबत्ती मुद्रा के लाभ
मोमबत्ती की स्थिति योग में यह सबसे आम है और यह हमारे शरीर के लिए जिम्नास्टिक और देखभाल से संबंधित अन्य विषयों में लागू होता है। इस आसन की कई किस्में सर्वंगासन के रूप में जानी जाती हैं, इसलिए इसे अपने सरलतम रूप से अन्य कठिन और विशिष्ट व्युत्पन्न मुद्राओं से किया जा सकता है, जो केवल तभी किया जा सकता है जब आपके पास योग के बारे में पर्याप्त अभ्यास और ज्ञान हो। यह आसन बहुत सुविधा प्रदान करते हुए पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को खींचने के लिए आदर्श है मानसिक विश्राम। इस वनहाटो लेख में हम आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं, जिसके बारे में आपको सब कुछ पता होना चाहिए योग में मोमबत्ती मुद्रा के लाभ और इसे सही तरीके से कैसे करें।
सूची
- मोमबत्ती मुद्रा से लाभ होता है
- योग में मोमबत्ती की मुद्रा को सही तरीके से कैसे करें
- सर्वसंगासन के साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
- मोमबत्ती मुद्रा contraindications
मोमबत्ती मुद्रा से लाभ होता है
ऐसे कई लाभ हैं जो मोमबत्ती या सर्वांगासन की स्थिति हमें प्रदान करते हैं, क्योंकि हमारे शरीर को अपनाने वाले आसन के कारण हम कई अलग-अलग मांसपेशियों को आराम और काम कर सकते हैं। इन सबसे ऊपर हम मजबूत होते हैं और हम पीठ और गर्दन के क्षेत्र को टोन करते हैं, लेकिन यह भी पैर और हाथ तो यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है।
सभी आसनों के साथ, नियमित रूप से उनका अभ्यास करते हुए, हम अपने लचीलेपन, विश्राम को बेहतर बनाने का प्रबंधन करते हैं और हम शरीर के विभिन्न हिस्सों को भी टोन करते हैं। लेकिन, निम्नलिखित पंक्तियों में, हम विस्तार करने जा रहे हैं योग में मोमबत्ती मुद्रा के मुख्य लाभ, ताकि आप समझ सकें कि समूह सत्रों में इसे देखना इतना सामान्य क्यों है और आपको इसे आज़माने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:
- हम पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को गहराई से खींचते हैं, इस प्रकार रीढ़ को ऊपर से नीचे तक मजबूत करते हैं। यह अन्य मांसपेशियों को मजबूत करता है जैसे कि नितंब और पैर।
- यह हमें पीठ की मुद्रा को सही करने में मदद करता है इसलिए यह इसमें छोटी-मोटी समस्याओं के लिए उपयुक्त है।
- यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करते हुए तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और इसलिए, इसके ऊतकों और कार्य में सुधार करता है। इस कारण से, यह मानसिक विश्राम में भी मदद करता है और चिंता को कम करता है।
- यह हमारे संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है क्योंकि हमें उन मांसपेशियों के लिए बहुत चौकस होना चाहिए जिनका उपयोग किया जाता है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
- चूंकि स्थिति नीचे है, यह शरीर में विभिन्न ग्रंथियों, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करके रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करता है।
- इसी कारण से, यह विभिन्न प्रणालियों की स्थिति में सुधार करता है जैसे संचार, लसीका, तंत्रिका, पाचन और यहां तक कि प्रजनन प्रणाली।
- इसका उपयोग अस्थमा जैसी सांस की समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता है।
- यह कैलोरी को जलाने और लसीका प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करके वसा को जलाने और तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करता है।
- यह बवासीर, वैरिकाज़ नसों, कब्ज, हार्मोनल असंतुलन, सर्दी और याददाश्त में सुधार जैसी समस्याओं के इलाज में मदद करता है।
इन लाभों में से कई अन्य आसनों में पाए जा सकते हैं, विशेष रूप से स्ट्रेचिंग, टोनिंग, विभिन्न मांसपेशियों को संतुलित करना और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम करना। इस कारण से, यह जानना अच्छा है कि योग के फायदे क्या हैं यह तय करने के लिए कि क्या हम इसका अभ्यास करना चाहते हैं और यह हमारी आवश्यकताओं के अनुसार किस स्तर पर है।
योग में मोमबत्ती की मुद्रा को सही तरीके से कैसे करें
जैसा कि आप पहले से ही सभी लाभों को जानते हैं कि यह आसन आपको पेश कर सकता है, निश्चित रूप से आप सोच रहे हैं कि यह सब कुछ करने के लिए सबसे अच्छा बनाने के लिए इसे कैसे करना है और खुद को चोट पहुंचाए बिना। इसलिए, चूंकि योग के कई लाभ हैं और यदि यह अच्छी तरह से और अक्सर हम अभ्यास करते हैं बड़े सुधार पर ध्यान दें, लेकिन अगर यह बुरी तरह से अभ्यास किया जाता है, तो यह हमारी मांसपेशियों, tendons और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, हम विस्तार से बताएंगे कैसे योग में मोमबत्ती की स्थिति सही करने के लिए:
- अपनी चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को हथेलियों को फैलाकर अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखें।
- गहराई से साँस लें जैसे आप धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाते हैं, अपनी बाहों को फर्श और अपने पेट के खिलाफ धकेलते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी पीठ लंबवत न हो और अपने हाथों को अपने निचले हिस्से पर रखें, अपने कोहनी, कंधों, गर्दन और सिर को फर्श पर सपाट रखते हुए उन पर अपना समर्थन दें।
- आपको अपनी पीठ पर अपने हाथों से और अपने कंधों के साथ बल का उपयोग करना चाहिए ताकि आप अपना संतुलन ठीक रख सकें और अपनी पीठ और पैरों को यथासंभव सीधा रख सकें।
- अंतिम स्थिति का परिणाम आपकी गर्दन और आपकी पीठ के बीच एक समकोण होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप देखेंगे कि आपकी ठोड़ी आपके उरोस्थि पर दबाव डालती है।
- इस समय आप कुछ ऐसे प्रकारों को लागू कर सकते हैं जो इस मुद्रा को जटिल बनाते हैं लेकिन जिसके साथ अन्य लाभ प्राप्त होते हैं, लेकिन आपको इसे केवल तब करना चाहिए जब आप इस आसन को उसके मूल रूप में मास्टर कर लें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए आपको अपनी पीठ और फिर अपने पैरों को नीचे करके बहुत धीरे-धीरे नीचे उतरना पड़ता है, जिससे आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप नीचे जा रहे हों तो धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकाल दें।
यह अनुशंसा की जाती है कि जब इसे करना शुरू किया जाए तो व्यायाम की अवधि 30 सेकंड है, हमें हर दिन 5 से 10 सेकंड के बीच बढ़ना चाहिए जब तक कि हम 3 से 5 मिनट के बीच पकड़ न सकें। अगर पहली बार में इस पोजीशन को करना मुश्किल है तो हम कंबल बिछाकर खुद की मदद कर सकते हैं तौलिए हमारे कंधों के नीचे मुड़े हुए हैं और हथियार, या हम अपने पैर दीवार पर रख सकते हैं।
इस आसन के रूपांतर वे हमारे सिर के पीछे के पैरों को बहुत धीरे-धीरे गिराने से लेकर ऊर्ध्वाधर स्थिति तक और अंत में प्रारंभिक एक तक पहुंचते हैं, हमारे शरीर के किनारों पर लंबवत रूप से हथियार रखने के लिए, केवल कंधे और गर्दन पर सभी वजन और संतुलन बनाए रखते हैं। । इसके अलावा, जब तक घुटने हमारे सिर को छूते हैं तब तक एक ही पैर को झुकाना या पैरों को एक ईमानदार स्थिति में जारी रखना अन्य बदलाव हैं।
सर्वसंगासन के साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
यदि, विश्राम चाहने के अलावा, आप अपना वजन कम करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से यह जानने में दिलचस्पी लेंगे कि वे कौन हैं मांसपेशियों कि मोमबत्ती आसन काम करता है, जो आपको परिभाषित करने के साथ-साथ मजबूत बनाने में मदद करेगा। इस आसन को करते समय मांसपेशियों का उपयोग सबसे अधिक किया जाता है:
- गर्दन की मांसपेशियां
- कंधे की मांसपेशियाँ
- ऊपरी पीठ की मांसपेशियां
- पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां
- पेट
- मछलियां
- त्रिशिस्क
- नितंबों
- अपहर्ताओं
- चतुशिरस्क
- हैमस्ट्रिंग
- जुडवा
मोमबत्ती मुद्रा contraindications
हालाँकि सर्वांगासन के हमारे शरीर के लिए और मन के लिए भी कई लाभ हैं, लेकिन कुछ निश्चित भी हैं मोमबत्ती की स्थिति के मतभेद आपको यह जानने के लिए ध्यान रखना होगा कि हमें इसका अभ्यास करना चाहिए या नहीं:
- उन्नत गैस्ट्रिक रोग या गैस्ट्रोएंटेराइटिस के मामले
- माइग्रेन और गंभीर सिरदर्द वाले लोग
- जबकि आपकी अवधि है
- अगर गर्दन, कंधे या पीठ में चोट है, जिसका अभी भी पुनर्वास या इलाज चल रहा है
- उच्च रक्तचाप वाले लोग
- गर्भावस्था के दौरान इस आसन की सिफारिश नहीं की जाती है, यह केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपके पास बहुत अनुभव हो और डॉक्टर इसकी अनुमति दें।
- आंख की समस्या जैसे ग्लूकोमा या उच्च आंखों के दबाव वाले लोग।
- गंभीर कान की समस्या वाले लोग।
अब जब आपने वह सब कुछ देख लिया है जो यह आसन आपको प्रदान कर सकता है, तो आप इस अन्य वनहॉटो लेख में भी रुचि ले सकते हैं जिसमें हम आपको बताते हैं कि घर पर योग कैसे करें।
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