HIIT प्रशिक्षण लाभ

वर्तमान में, शारीरिक गतिविधि की कमी और समाज में खराब खानपान की आदतें शरीर के वजन में परिवर्तन को प्रस्तुत करने के लिए बड़ी संख्या में आबादी का कारण बनती हैं। विशेष रूप से, लगभग 80% आबादी में अधिक वजन की समस्या है और 50% तक लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, जिसके कारण अन्य बीमारियों जैसे मधुमेह या हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

शरीर के वजन को कम करने के तरीकों में से एक, सही खाने की आदतों को शामिल करने और विकसित करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम है। वजन कम करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला एक HIIT प्रशिक्षण है, जिसमें कई प्रकार की गतिविधियों से अधिक कई मामलों में बड़ी संख्या में लाभ हैं। OneHOWTO में हम आपको बताते हैं HIIT प्रशिक्षण लाभ.

सूची

1. HIIT प्रशिक्षण क्या है
2. HIIT प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को खोने के बिना वसा को जलाएं
3. एरोबिक या हृदय की क्षमता में वृद्धि
4. HIIT प्रशिक्षण के बहुत स्वस्थ लाभ
5. HIIT सभी के लिए प्रशिक्षण

HIIT प्रशिक्षण क्या है

इस विशिष्ट प्रकार के प्रशिक्षण के लाभों का उल्लेख करने से पहले, यह समझाना आवश्यक है कि इसमें क्या शामिल है। संक्षिप्त HIIT शब्दों को संदर्भित करता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो स्पेनिश में "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।" यह एक तरह का है हृदय की शारीरिक गतिविधिइसलिए, यह वसा जलाने का कार्य करता है, लेकिन मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए भी।

इस प्रशिक्षण में बारी-बारी से किए जाने वाले अभ्यास शामिल होते हैं, जिन्हें आराम करने के लिए बहुत ही गहनता के साथ उन्हें पूरा करने की आवश्यकता होती है। इसके लाभ बहुत से हैं और यही कारण है कि यह आज बहुत लोकप्रिय प्रकार का व्यायाम है।

HIIT प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को खोने के बिना वसा को जलाएं

कई अवसरों पर, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप क्या चाहते हैं खत्म वसा है। समस्या यह है कि कई हृदय व्यायाम के साथ, वसा को खत्म करने के अलावा, आप मांसपेशियों को भी खो देते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण से दोनों उद्देश्य प्राप्त किए जा सकते हैं।

सबसे पहले, यह वसा के नुकसान का समर्थन करता है, पारंपरिक हृदय व्यायाम की तुलना में बहुत अधिक है। क्यों? न केवल वसा जलाया जाता है जबकि गतिविधियों का प्रदर्शन किया जाता है, शरीर प्रशिक्षण के बाद 24 घंटों तक इसे खत्म करना जारी रखेगा, क्योंकि यह चयापचय में तेजी लाने का कारण बनता है। इसके अलावा, आपको केवल आवश्यकता है 20 से 30 मिनट के बीच इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए एक घंटे या एक या आधे घंटे के लिए व्यायाम करना आवश्यक नहीं है।

जबकि वसा को हटाया जा रहा है, न केवल मांसपेशियों को नष्ट नहीं किया जा रहा है, बल्कि इसका निर्माण भी पसंदीदा है। जबकि पारंपरिक हृदय व्यायाम के साथ, अपचय की स्थिति का पक्ष लिया जाता है, के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण लैक्टेट बिल्ड-अप इष्ट है। यह विभिन्न हार्मोनों के स्राव का कारण बनता है जैसे कैटेकोलामाइंस, वृद्धि हार्मोन या टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए। उन सभी में मदद करते हैं मांसपेशियों में वृद्धि.

एरोबिक या हृदय की क्षमता में वृद्धि

इस प्रकार के प्रशिक्षण का कारण बनता है बढ़ी हुई एरोबिक या धीरज क्षमता बहुत कम समय में काफी, के संयोजन के लिए धन्यवाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम अन्य नरम लोगों के साथ। निरंतर लय परिवर्तन शरीर को अपनी हृदय क्षमता बढ़ाने का कारण बनता है। यह लाभ हृदय रोगों की रोकथाम, हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य और क्रिया को बढ़ावा देने पर भी सीधा प्रभाव डालता है।

HIIT प्रशिक्षण के बहुत स्वस्थ लाभ

वसा को खत्म करने, शरीर के वजन को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने के सभी लाभों के अलावा, इस प्रकार का प्रशिक्षण उन प्रभावों को भी प्राप्त करता है जो स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित हैं।

एक ओर, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सहयोगी है मधुमेह के खतरे को कम करें भविष्य में। क्यों? खैर, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, अर्थात यह मांसपेशियों को ग्लूकोज को अवशोषित करने की अधिक क्षमता रखता है, जिसके साथ उन्हें व्यायाम करने के लिए खिलाया जाता है, इसलिए यह वसा के रूप में चीनी को स्टोर करने की प्रवृत्ति नहीं रखेगा। यह भी सीधे योगदान देता है खराब या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का रक्त स्तर घटता है, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल को बढ़ाते हैं।

HIIT सभी के लिए प्रशिक्षण

इस प्रकार के प्रशिक्षण का एक और लाभ यह है कि इसे कोई भी व्यक्ति जो चाहता है, कर सकता है। भले ही वह इससे है उच्च तीव्रता, यह अलग प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान है दिनचर्या जो अनुकूलनीय है उन सभी लोगों के लिए जो इसका अभ्यास करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह वहाँ विकास और सुधार के लिए एक महान मार्जिन होने की अनुमति देता है, इसलिए इस शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न प्रेरणा भी पारंपरिक हृदय की तुलना में अधिक है।

जाहिर है, हृदय और श्वसन और हड्डी प्रणाली के स्तर पर बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों का अपवाद है। ऐसे मामलों में वे होंगे डॉक्टर और एक व्यक्तिगत ट्रेनर जो तय करेगा कि HIIT प्रशिक्षण प्रत्येक मामले के लिए और किस तीव्रता से सबसे उपयुक्त है।

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