दौड़ने की तैयारी कैसे करें

यदि आप अपने शरीर की देखभाल शुरू करना चाहते हैं, या शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करना चाहते हैं, पहला विकल्प चल रहा है। दौड़ना, एक जीवन भर की दौड़, एक पूरी शारीरिक गतिविधि है, प्रदर्शन करना आसान है और यह हमारे शरीर को किसी अन्य शारीरिक गतिविधि या खेल के लिए तैयार करने में मदद करता है जिसे हम अभ्यास करना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलना। एक पूर्ण मैच सहना आवश्यक है। इससे ज्यादा और क्या, अन्य खेलों की तुलना में रनिंग उपकरण खरीदना बहुत सस्ता है, और आपको इसे अभ्यास करने के लिए किसी और की ज़रूरत नहीं है: बस कुछ अच्छे चलने वाले जूते डाल दें, और जाएं! या नहीं? ठीक है, क्योंकि सड़क पर या पार्क से बाहर निकलने से पहले दौड़ना शुरू करने के लिए, सुझावों की एक श्रृंखला है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है दौड़ने की तैयारी कैसे करें:

अनुसरण करने के चरण:

हमारी साप्ताहिक व्यायाम तालिका तैयार करने के लिए, पहली बात यह है कि हमारी सीमाएं जानना। पहले परिवर्तनों पर निराश होने से बचने के लिए, सप्ताह में 10-15 मिनट एक-दो बार चलाना शुरू करना सबसे अच्छा है।

यह पालन करने के लिए सुविधाजनक है, कम से कम शुरुआत में, एक ही मार्ग, यह जानने के लिए कि कौन से क्षेत्र हैं जहां हम खुराक दे सकते हैं और जिन्हें अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। वैकल्पिक अपनी पहली सैर सैर के साथ करें मार्ग जानने के लिए चलना।

यदि आप पहले से ही दौड़ने का अभ्यास करते हैं और इसे फिर से करना चाहते हैं, उसी बिंदु पर जारी रखने का प्रयास न करें जहां आपने छोड़ा था। आप निश्चित रूप से अभ्यास की कमी को नोटिस करेंगे, इसलिए जब तक आप मजबूत महसूस नहीं करते, छोटी दूरी और नरम गति के साथ शुरू करें।

प्रत्येक सत्र से पहले, आपको मांसपेशियों को खींचना और गर्म करना होगा, और फिर उन्हें ढीला करना और आराम करना, सिट-अप के एक छोटे से सेट के साथ समाप्त करना होगा। वार्म-अप और पोस्ट-रेस के बीच, आपको अपने द्वारा चलाए जाने वाले कुल आधे समय में ले जाना चाहिए (यदि आपने 10 मिनट, 2-3 मिनट वार्म अप करने के लिए और 2-3 मिनट मांसपेशियों को जारी करने के लिए चलाया है।

प्रयत्न हमेशा दिन के एक ही समय पर दौड़ने का अभ्यास करें। इस प्रकार, आपके शरीर को एक ही घंटे में प्रदर्शन करने की आदत हो जाएगी। यदि आप प्रकाश सत्र करने जा रहे हैं, तो सुबह बेहतर है क्योंकि यह शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है। यदि सत्र कठिन हैं, तो दोपहर बाद फिर से ताकत हासिल करने के लिए सही समय है।

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टिप्स

• जूते जरूरी है। अपने वजन, अपने प्रकार के स्ट्राइड और अपने पसीने के लिए उपयुक्त जूते खोजने की कोशिश करें
• जूते का वजन भी महत्वपूर्ण है। वे जितने हल्के होते हैं, चलने में आसानी होती है