घर पर व्यायाम के साथ तेजी से वजन कम कैसे करें - सबसे अच्छा
बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के लिए अपना वजन सुधारना चाहते हैं और दूसरों को भी बेहतर दिखने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं। एक बेहतर शारीरिक आकार और सिल्हूट प्राप्त करना एक असंभव मिशन नहीं है, भले ही आप घड़ी के खिलाफ जाते हुए खुद को थोड़े समय के लिए सेट करें। कुछ बुनियादी खाने के दिशानिर्देश और व्यायाम इसे प्राप्त करने के लिए जादू फार्मूला हैं। इस बार, हम शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। HOWTO से, हम बताते हैं घर पर व्यायाम के साथ तेजी से वजन कम कैसे करें इसलिए आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
सूची
- घर पर एरोबिक व्यायाम के साथ तेजी से वजन कम करें
- कूल्हों, नितंबों और पैरों में तेजी से वजन कम करने के लिए व्यायाम
- बाहों में वजन कम करने के लिए व्यायाम
घर पर एरोबिक व्यायाम के साथ तेजी से वजन कम करें
घर पर एरोबिक्स करें यह जटिल होना जरूरी नहीं है। व्यायाम बाइक या किसी अन्य उपकरण का होना भी आवश्यक नहीं है। यह इस सब की तुलना में बहुत आसान है। बेशक, आम तौर पर, यह आवश्यक होगा कि आप कम से कम करें 15 मिनट का एरोबिक व्यायाम। यदि आप बेहतर शारीरिक आकार में हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप समय बढ़ा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए कूदो
यह कैलोरी और वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इसका अभ्यास करने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं:
- उसी साइट पर कूदें: इस अभ्यास के साथ, आपको उस जगह पर और जहां आप हैं, बार-बार छोटे कूदने पड़ेंगे। इसके अलावा, आप जंप को अधिक कठिन बनाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए घुटनों के लचीलेपन को बदल सकते हैं।
- रस्सी कूदना: आपको बस एक रस्सी लेने और कूदने की आवश्यकता है। व्यायाम को कम नीरस बनाने के लिए, आगे की ओर लंघन की कोशिश करें, फिर पीछे। आपको पता चल जाएगा कि रस्सी कूदने के कई फायदे हैं और सिर्फ इस तथ्य से नहीं कि यह आपको वजन कम करने में मदद करता है।
- रबर पर कूदो: निश्चित रूप से बचपन में आप स्कूल के मैदान या पार्क में रबर बैंड के साथ खेलते थे। यह उन खेलों को वापस पाने और उन्हें लगातार खेलने का समय है। यह कैलोरी जलाने और एक ही समय में मज़े करने का एक तरीका है। यदि आपके पास इस अभ्यास को करने के लिए कोई नहीं है, तो प्रतिरोध के लिए हार्ड-टू-मूव फर्नीचर के लिए रबर बैंड के सिरों को बांधें।
ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
जिम में कई मशीनें हैं जो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की गति का अनुकरण करती हैं, उदाहरण के लिए अण्डाकार। यदि आपके पास घर पर एक अण्डाकार है, तो कई लोगों के पास स्थिर बाइक की तरह है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अण्डाकार मशीन व्यायाम दिनचर्या का पालन करें जो आप इस अन्य लेख में पा सकते हैं।
यदि आपके पास मशीन नहीं है, तो आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बिल्डिंग में रहते हैं, तो कई बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है, यदि आप लोगों का फायदा नहीं उठा सकते हैं एक पार्क जो आपके घर या अन्य के करीब है जो आपको सड़क पर मिलेगा।
वजन कम करने के लिए नृत्य
यह घर पर रहने वाले कमरे में अभ्यास करने के लिए एक और उत्कृष्ट विकल्प है। संगीत पर बहुत सारे लय, डिस्को या नृत्य प्रकार के साथ, अन्य विकल्पों के बीच, और नृत्य करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास ज्यादा स्टाइल नहीं है, यह इस बारे में है कि पूरा शरीर गति में है, याद रखें कि लक्ष्य वजन कम करना है और प्रदर्शनी नहीं जीतना है।
एक अन्य विकल्प यदि आप चरणों को सीखना पसंद करते हैं या एक कोरियोग्राफी का पालन करना चाहते हैं, तो इंटरनेट का उपयोग उन शैलियों की कक्षाओं के वीडियो का पालन करना है जिन्हें आप पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, हम इस OneHOWTO वीडियो की कोरियोग्राफी की सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए Zumba का अभ्यास कैसे करें।
कूल्हों, नितंबों और पैरों में तेजी से वजन कम करने के लिए व्यायाम
एरोबिक व्यायाम करने के अलावा, यह सुविधाजनक है कि जो शारीरिक गतिविधि की जाती है उसमें कुछ शामिल हैं टोन करने और दृढ़ता प्राप्त करने के लिए व्यायाम। इसके अलावा, अपने अभ्यास से, आप कैलोरी जलाते रहेंगे। यदि आप बहुत फिट नहीं हैं, तो प्रत्येक पैर पर पंद्रह प्रतिनिधि करना आपके आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। इन एकल का ध्यान रखें निचले शरीर के लिए वजन घटाने के व्यायाम.
- स्क्वाटिंग: यह पैरों और नितंबों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है। इस तरह हॉल के नीचे चलें, और जब आप अंत तक पहुँच चुके हों, तो फिर से पीछे की ओर चलें। यह पूरे जांघ क्षेत्र का काम करेगा। यह अभ्यास, हालांकि यह किसी के द्वारा भी किया जा सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट है।
- जंप स्क्वाट: यह अभ्यास बहुत कठिन है, लेकिन ये कुछ बेहतरीन स्क्वाट्स हैं और परिणाम बहुत अच्छे हैं। इसमें वह मूवमेंट होता है जैसे आप बैठने के लिए जा रहे थे, लेकिन बिना कुर्सी के। इस तरह, आप अपने घुटनों को अधिक या कम लचीलेपन के लिए कम करते हैं, फिर अपने पैरों को फैलाएं और एक छोटी छलांग लें। उन चरणों का पालन करें जो आप नीचे की छवि में देखेंगे।
- बेंच कूदता है: इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक मल या मल की आवश्यकता होगी, जो बहुत अधिक नहीं है। गतिविधि में एक पैर के साथ ऊपर जाना, बेंच पर पैर को अच्छी तरह से समर्थन करना, ऊपर जाना और दूसरे को हवा में छोड़ना शामिल है। फिर, इसे नीचे कर दिया जाता है, ताकि दोनों पैरों को जमीन पर अच्छी तरह से सहारा दिया जाए और पिछले आंदोलन को विपरीत पैर के साथ बनाया गया है। और इसी तरह, जब तक श्रृंखला पूरी नहीं हो जाती
इन सभी अभ्यासों में, आंदोलन की न्यूनतम 15 पुनरावृत्ति करना उचित है, जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, और कम से कम 2 और 3 श्रृंखलाओं के बीच करना उचित है।
बाहों में वजन कम करने के लिए व्यायाम
शरीर के खंड या ऊपरी हिस्से पर काम करना भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, बाहों का आंतरिक भाग शिथिल होने का खतरा होता है, जो कि अगर आपको बहुत अधिक वजन कम करना है, तो उच्चारण किया जाता है। इसके अलावा, गर्मियों के साथ, लंबी आस्तीन पहनकर नहीं, कई ऐसे हैं जो एक टोंड हाथ दिखावा करना पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं भड़कीले हथियारों के लिए व्यायाम इससे आपको इस क्षेत्र में तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी और टोन अप होगा:
ट्राइसेप्स डिप्स
यह हथियारों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है-छाती को भी काम किया जाता है-, थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करना। अगर वे अच्छी तरह से कभी नहीं निकले हैं, तो एक चाल है ट्राइसप डिप्स आसानी से करें है:
- सोफे या बेंच पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों।
- अपने हाथों को मजबूती से किनारे पर रखें।
- अपने पैरों को सामने रखें, अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें और ध्यान से अपने आप को जितना हो सके उतना नीचे करें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
- इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं और 3 सेट करें।
नीचे दी गई छवि में आप इस अभ्यास का एक उदाहरण देख सकते हैं।
पार्श्व भुजा उठती है
यह अभ्यास पिछले वाले की तुलना में सरल है। आपको अपनी बाहों को खोलने के लिए बस एक छोटे से कमरे की जरूरत है और पूरी पानी की बोतलें।
- सीधे खड़े रहें।
- अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर थोड़ा अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- प्रत्येक हाथ में पानी की एक बोतल के साथ - वे शुरू करने वाले छोटे व्यक्ति हो सकते हैं - प्रत्येक हाथ को शरीर के बगल में रखें।
- वहां से, अपनी बाहों को सीधे कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, ताकि आप अपने शरीर के साथ एक क्रॉस बना सकें।
- अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि वे आपके शरीर को स्पर्श न करें और तुरंत उन्हें वापस लाएं।
- 15 प्रतिनिधि और 3 सेट करें।
इन सरल, लेकिन प्रभावी अभ्यासों के साथ, आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, जब तक आप सुसंगत हैं। UnCOMO से हमें उम्मीद है कि हमने आपको घर पर व्यायाम के साथ तेजी से वजन कम करने में मदद की है। याद रखें कि हमेशा किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले, आपको यह जानने के लिए विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए कि कोई स्वास्थ्य समस्याएं या कारण नहीं हैं जो खेल को contraindicated करते हैं।
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