महिलाओं में मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए आहार
अच्छे मौसम का आगमन होता है और इसके साथ ही एक्सप्रेस टोंड बॉडी हासिल करने के उपाय भी करता है। महिलाओं के लिए यह आमतौर पर मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए थोड़ा अधिक जटिल होता है, लेकिन आहार और, इन सबसे ऊपर, व्यायाम करें आपको इस गर्मियों में एक शरीर मिलेगा।
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि आनुवंशिकी एक लंबा रास्ता तय करती है। ऐसे लोग हैं जो केवल अपने संविधान के साथ कम प्रयास के साथ मांसपेशियों को चिह्नित करने में सक्षम हैं। बेशक, अधिकांश लोगों को जिम में कड़ी मेहनत करनी चाहिए और इसके अलावा, प्रस्तावित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ और पर्याप्त आहार बनाए रखना चाहिए। आपको इसके बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए; आहार हां, लेकिन व्यायाम भी, दोनों हाथ से चलते हैं। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, इस एक लेख में हम आपको मुख्य कुंजी प्रदान करते हैं जो आप हमेशा उस शरीर को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं जिसे आप एक पेशकश करके चाहते हैं महिलाओं में मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए आहार। क्या आप अधिक जानना चाहते हैं?, फिर पढ़ना जारी रखें।
सूची
- मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए क्या खाएं
- महिलाओं में मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए आहार
- मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए नमूना मेनू
- इसे नियमित करें
मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए क्या खाएं
आदर्श आहार में इष्टतम सेवन होता है कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। इसलिए, आपको इन पोषक तत्वों के योगदान को बढ़ाना चाहिए और उन खाद्य पदार्थों को कम करना चाहिए जिनमें पोषक तत्व शामिल नहीं हैं, जैसे कि चीनी और संतृप्त वसा।
आहार में से हर एक की तरह, हमारे शरीर को उत्तरोत्तर इसकी आदत डालनी चाहिए ताकि यह सर्वोत्तम संभव तरीके से नए आहार परिवर्तनों के लिए अनुकूल हो और हम समस्याओं से ग्रस्त न हों। इस लेख में हम सुझावों की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं ताकि आप अपने शरीर को चार सप्ताह में खाने के नए तरीके से अभ्यस्त कर सकें जो आप अभी से लेने जा रहे हैं।
महिलाओं में मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए आहार
नीचे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि क्या सप्ताह भर क्या खाना चाहिए मांसपेशियों को परिभाषित करने और चिह्नित करने के लिए:
पहला सप्ताह
पहला सप्ताह, जैसा कि हमने कहा, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर के बाकी आहार की प्रतिक्रिया को चिह्नित करेगा। जितना संभव हो उतना ब्रेड की खपत को मध्यम करने की कोशिश करें, एक दिन में कुल दो स्लाइस और हमेशा पूरी तरह से पर्याप्त होगा। प्रोटीन वे मछली, मांस और अंडे में मौजूद हैं, लेकिन नट या ऊर्जा सलाखों में भी। दिन के मुख्य भोजन और शेष भोजन के बीच विभाजित पहले तीन खाएं। कई आहार विशेषज्ञ उन्हें पूरे दिन (5 से 6 बार) छोटी खुराक में लेने की सलाह देते हैं।
दूसरा सप्ताह
आपको भोजन के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए, इसके बारे में भूल जाना चाहिए। यदि आप मुख्य भोजन अच्छी तरह से खाते हैं, तो आपका अपना मन अपनी दिनचर्या के बारे में भूल जाएगा। फ्राइड वालों को मना किया जाता है, इसलिए यदि आप फ्रेंच फ्राइज़ के एक हिस्से को फैंसी करते हैं, तो हमें आपको बताना होगा कि वे इस आहार में मौजूद नहीं हैं और दूसरे सप्ताह से आपको उन्हें अपने मेनू में शामिल करना होगा। आलू पके हुए, उबले हुए या पके हुए, इसका विटामिन का सेवन अधिक होता है और इसकी कैलोरी कम होती है।
सबजी आप इसे अपने भोजन में याद नहीं कर सकते हैं, उनके साथ नीली मछली या चिकन या टर्की स्तन (वसा के बिना) के साथ।
तीसरा सप्ताह
इस चरण में, पानी आवश्यक है। आपको एक दिन में कम से कम 2 लीटर पीना है और इसलिए, जैसे ही आप जागते हैं, हम आपको हरी चाय पीने का सुझाव देते हैं, क्योंकि यह आपको वसा खोने और तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करेगा। ग्रीन टी एक पूरक के लिए आदर्श है आहार मांसपेशियों को परिभाषित करने और वसा को जलाने के लिए। चावल और पास्ता का दुरुपयोग न करें और मक्खन होने के बारे में भी न सोचें। बेशक, आपको अपने चीनी का सेवन कम करना चाहिए। उबले हुए सब्जियों के साथ ग्रील्ड मांस आदर्श है।
चौथा सप्ताह
इस चरण में हम सुझाव देते हैं कि आप मांस खाना जारी रखें लेकिन कुछ भोजन में, आप इसे बदल देते हैं फलियां, अंडे या सोया। याद रखें कि जैतून का तेल आवश्यक है, लेकिन एक दिन में एक चम्मच से अधिक नहीं।
मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए नमूना मेनू
ध्यान दें क्योंकि नीचे हम आपको एक नमूना पेश करते हैं संपूर्ण आहार अगर तुम चाहो तो क्या है मांसपेशियों को परिभाषित करें आपके शरीर के सभी:
- सुबह का नाश्ता (800 कैलोरी): चार अंडे की सफेदी, एक कप ओटमील, एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक मक्खन, एक नारंगी और पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन (700 कैलोरी): एक बड़ा साबुत आटा टॉर्टिला, मेयोनेज़ के दो बड़े चम्मच, टूना का एक कैन, एक केला, एक कप दूध और बारह बादाम।
- खाना (800 कैलोरी): एक कप ब्राउन राइस, आधा बेल मिर्च, आधा कप मशरूम, आधा कप गाजर, और एक चिकन स्तन पट्टिका।
- नाश्ता (700 कैलोरी): प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, एक केला, प्राकृतिक मक्खन का एक बड़ा चमचा और एक साबुत अनाज बैगेल।
- रात का खाना (800 कैलोरी): एक चिकन पट्टिका, पूरे गेहूं पास्ता का एक कप, दो मिर्च, एक कप दूध और मिठाई के लिए, एक कप ब्लैकबेरी।
विविधताएं बनाना याद रखें ताकि आहार का पालन करना आपके लिए बहुत भारी न हो जाए और इस प्रकार आपके लिए इसे अपनी दिनचर्या बनाने के लिए बहुत आसान हो जाएगा।
इसे नियमित करें
इस बिंदु पर, आपके पास पहले से ही एक पोषण संबंधी दिनचर्या होनी चाहिए और, निश्चित रूप से, गैर-अनुशंसित चीजों को खाने की आपकी इच्छा को नियंत्रित करना आपके लिए कम और मुश्किल होता जा रहा है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम के बिना यह आहार बेकार है। इसलिए, जिम जाएं, अपने आप को एक विशेषज्ञ के हाथों में रखें और उनके दिशानिर्देशों का पालन करें। जैसा कि हम आपको पहले बता चुके हैं आहार और व्यायाम हाथ से चलते हैं और इसलिए यह पूरी प्रक्रिया में होना चाहिए।
हम आपको याद दिलाते हैं कि आहार पर होने का मतलब भूखे रहना नहीं है, इसका मतलब सिर्फ सही भोजन करना है। हर कुछ घंटों में खाने से आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है और वसा की मात्रा कम होती है। खत्म करें, चाहे आप इसे कितना भी नाप लें, आपके जीवन का केक और पेस्ट्री और ताजा पनीर पर स्विच करें। पानी का खूब सेवन करें और निश्चित रूप से, शराब का सेवन समाप्त करें।
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