कैसे एक duathlon के लिए प्रशिक्षित करने के लिए

निश्चित रूप से आपने कभी ट्रायथलॉन के बारे में सुना है, उस ओलंपिक परीक्षण में जिसमें 1.5 किमी तैराकी, 40 बाइक और 10 दौड़ शामिल हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह भी मौजूद है? युगल? यह एक ट्रायथलॉन मॉड्युलिटी है जिसमें दौड़ने के लिए आंशिक तैराकी को दूसरे से बदल दिया जाता है। इस प्रकार, ओलंपिक दूरी 10 किमी पैदल, 40 बाइक और 5 अन्य पैदल दूरी है। यदि आप हिम्मत करते हैं और कोशिश करना चाहते हैं, तो OneHowTo में हम बताते हैं कैसे एक duathlon के लिए प्रशिक्षित करने के लिए ताकि आप सबसे अच्छा संभव भौतिक आकार में शुरुआती लाइनों पर पहुंचें।

अनुसरण करने के चरण:

कर सकते हैं प्रशिक्षण को तीन चरणों में विभाजित करें: मूल एक, जिसमें हम इन विशेषताओं के परीक्षण का सामना करने के लिए आवश्यक तैयारी का अधिग्रहण करेंगे; ताकत की, जिसमें हम जिम का काम शामिल कर सकते हैं; और गति चरण, जिसके साथ हम 100% तक पहुँचने के लिए परिशोधित करेंगे। प्रत्येक युगल के अनुभव के आधार पर, प्रत्येक चरण की अवधि होगी। उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं को पहले दो के लिए लगभग 12 सप्ताह की आवश्यकता होती है, जो कि उन लोगों के लिए 8 तक कम हो सकती है जो पहले से ही कुछ सत्र के लिए डुथलॉन में रहे हैं। गति चरण को कभी भी 8 सप्ताह से आगे नहीं जाना चाहिए।

पर आधार अवधि हम दो सप्ताह के चक्र का अनुसरण कर सकते हैं। हम हर दिन साइकिल और दौड़ेंगे। इस प्रकार, पहले सप्ताह में हम लगभग 40 मिनट की शूटिंग के साथ, अपने हृदय गति के 80% से अधिक के बिना, बाइक द्वारा लगभग 50 या 70 किमी के सत्रों को जोड़ सकते हैं; जबकि दूसरे में, शूटिंग 60 या 70 मिनट तक चलेगी और बाइक द्वारा किलोमीटर 30 या 40 तक कम हो जाएगा। दूसरे सप्ताह में, इसमें दो दिन का आराम, योजना में से एक शामिल है।

अब जब हमारे पास एक अच्छा आधार है, तो यह "मजबूत होने" का समय है, जिसमें एक दैनिक डबल सत्र भी शामिल है। एक और बार, हम 14 दिन की योजना का विस्तार करते हैं जिसमें हम वैकल्पिक बाइक और पैदल दौड़। हम बाइक का माइलेज कम करेंगे, लेकिन हम कठिन राइड की तलाश करेंगे और हम रफ्तार बढ़ाएंगे। 90 या 95% समय पर परीक्षण करना भी उचित है। भाग दौड़ में, हम ढलान को भी शामिल करना शुरू कर सकते हैं। इस अवधि में, आप बाइक पर 10 मिनट और पैदल 1,000 मीटर की श्रृंखला के साथ, संक्रमण के लिए एक दिन समर्पित कर सकते हैं। आपको जिम में अपने शरीर सौष्ठव और पेट को भी काम करना चाहिए।

और हम पहुंच गए हैं गति की अवधि, जो हम डथलोन तक जाने वाले सप्ताहों में अनुसरण करेंगे। यह कभी भी 8 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए, हालांकि आदर्श 6 सप्ताह से अधिक नहीं है। आपको कुछ गुणवत्ता वाले वर्कआउट करने के लिए माइलेज कम करना होगा, और हम लंबे सत्र अलग से करेंगे। एकमात्र अपवाद वे दिन हैं जो हम संक्रमण को प्रशिक्षित करते हैं (सप्ताह में एक दिन कम से कम), और हम कुछ और दिन आराम करेंगे। निम्नलिखित लेख में आप गति प्राप्त करने के लिए अच्छे व्यायाम देख सकते हैं।

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टिप्स

• वर्कआउट को संतुलित करने की कोशिश करें ताकि गति की अवधि का अंत परीक्षण के साथ मेल खाता हो
• समय सीमा और दिनों का सम्मान करें। यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें और उस दिन को ठीक नहीं करना चाहते हैं
• जैसे-जैसे परीक्षा का दिन आता है, बदलाव की तैयारी पर अधिक जोर देते हैं
• दो या तीन दिन पहले, चलने और साइकिल चालन सर्किट को पहचानने की कोशिश करें
• प्रतियोगिता के कपड़े भी "प्रशिक्षित" हैं: परीक्षण के दिन इसे न पहनें, पहले यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें कि यह आरामदायक हो और झगड़े का कारण न हो