अल्ट्रा ट्रेल के लिए ट्रेन कैसे करें

ए अल्ट्रा ट्रेल यह एक पहाड़ी दौड़ है जिसमें 42, 195 किलोमीटर की दूरी तय की जाती है। वे दिन भर चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, हालांकि कुछ धावक अधिक समय ले सकते हैं। इस प्रतियोगिता की बेरुखी इसे खत्म करने का एक मात्र तथ्य है। के लिए तैयार अल्ट्रा ट्रेल चलाएं इसके लिए शारीरिक और मानसिक कार्य की आवश्यकता होती है। OneHowTo.com पर हम कुछ कुंजियों के बारे में बताते हैं कैसे एक अल्ट्रा निशान के लिए प्रशिक्षित करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

इस प्रकार के परीक्षण की तैयारी करने से पहले, यह एक अच्छा विचार है चिकित्सा जाँच, क्योंकि शारीरिक मांग बहुत अधिक है।

तैयार करने का न्यूनतम समय अल्ट्रा ट्रेल यह 4 महीने है, यदि आपका शुरुआती बिंदु उच्च है। अन्यथा, आपको इसे आधा वर्ष समर्पित करना होगा। जब आप भाग लेना चाहते हैं तो अल्ट्रा ट्रेल को चुनते समय इन समयसीमा को ध्यान में रखें।

यदि आप प्रतियोगिताओं के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो पहली चीज जिस पर आपको काम करना चाहिए वह है आपकी एरोबिक क्षमता और हृदय की धीरज। लक्ष्य कठिन प्रशिक्षण के लिए नींव रखना है। इसे चार सप्ताह तक करें।

अगले चार सप्ताह पहले से ही गति और तीव्रता को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं प्रशिक्षण। लक्ष्य आपको मांसपेशियों की ताकत हासिल करना है और तैयारी शुरू करने के लिए तैयार है जिसे आप अल्ट्रा ट्रेल से पहले 4 महीने में पूरा करेंगे।

पहला महीना। आराम करने के लिए आपको दो दिन चाहिए। आपके द्वारा प्रशिक्षित किए जाने वाले चार दिन 12 से 15 किलोमीटर के बीच के मार्गों को करना चाहिए, जिनमें से तीन अर्ध-मैराथन गति से होने चाहिए।

सप्ताह का एक दिन आपको महीने की शुरुआत में 1.5 घंटे और अंत में 4 घंटे चलाने पर ध्यान देना चाहिए।

दूसरा माह। प्रत्येक सप्ताह के 4 दिनों के दौरान, कभी भी 15 किलोमीटर से नीचे नहीं जाना चाहिए, उनमें से पांच अर्ध-मैराथन गति से होते हैं। दो दिन आराम करो।

सप्ताह के अंतिम दिन, यह 2 से 4 घंटे तक चलता है।

तीसरा महीना। आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों में पहले से ही ढलान शामिल करना चाहिए। प्रशिक्षण, इसलिए पहाड़ पर अधिकतम संख्या में सैर करने की कोशिश करें। सप्ताह में दो दिन ब्रेक के साथ जारी रखें।

यह प्रशिक्षण का सबसे मजबूत सप्ताह होगा। चार दिनों के दौरान 15 किलोमीटर की दूरी तय करने की कोशिश करें, उनमें से छह आधे मैराथन गति से। सप्ताह के एक दिन, अपने प्रयासों को 3 घंटे से कम रहने और 4 या अधिक तक पहुंचने का प्रयास करें।

चौथा महीना। यह अल्ट्रा ट्रेल से पहले ही महीना है, इसलिए आपको अपने दिमाग का काम करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप आराम की गतिविधियों में जाएं, खासकर यदि आप एक परेशान व्यक्ति हैं। सप्ताह में दो दिन आराम करना न भूलें।

एक बार जब आपकी ताकत का तीसरे महीने में परीक्षण किया जाता है, तो शरीर को अधिक थकाते हुए स्तर बनाए रखने के लिए, दूसरे के प्रशिक्षण की लय पर न लौटें। आप अल्ट्रा ट्रेल में सबसे अच्छी स्थिति में पहुंचेंगे।

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