शुरुआती लोगों के लिए कैलिसथेनिक्स अभ्यास
वर्तमान में, शारीरिक गतिविधि उन चाबियों में से एक बन गई है, जिन्हें स्वस्थ आदतों के लिए दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। गतिहीन जीवन शैली में वृद्धि, नौकरियों की प्रचुरता के कारण होती है जो नीचे बैठकर की जाती हैं और बड़ी संख्या में अवकाश गतिविधियां जो बिना सोफा छोड़ने के लिए आनंदित होती हैं, और अनपेक्षित आहार पैटर्न का मतलब है कि दुनिया की आबादी का 50% तक मोटे और 80% अधिक वजन वाले हैं, वजन में परिवर्तन जो हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं।
इसलिए हमारी साप्ताहिक दिनचर्या में एक या एक से अधिक प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें। इसके लिए, एक जिम में शामिल होने या खेल कक्षाओं में जाने के लिए आवश्यक नहीं है, ऐसी अन्य गतिविधियां हैं जो हम व्यावहारिक रूप से बिना किसी लागत के कर सकते हैं और यह बस केलिथेनिक्स के रूप में फायदेमंद हैं। OneHOWTO में हम बताते हैं शुरुआती लोगों के लिए कैलिस्थेनिक्स अभ्यास.
सूची
- कैलिस्थेनिक्स क्या है
- पुश अप
- प्रभुत्व
- स्क्वाट
कैलिस्थेनिक्स क्या है
आपने पहले ही सुना होगा केलिस्थेनिक्स, या यह आपके लिए बिलकुल नया हो सकता है। यह एक खेल अनुशासन है जो प्रशिक्षण दिनचर्या की एक श्रृंखला को करने के लिए शरीर और उसके वजन के उपयोग पर आधारित है। ये दिनचर्या मांसपेशियों की शक्ति, धीरज और लचीलेपन को बढ़ाने पर केंद्रित होती है और सामान्य तौर पर, उन आंदोलनों पर आधारित होती है, जिनके लिए हमारा शरीर पहले से ही तैयार होता है, जैसे कि कूदना, दौड़ना, चढ़ना ... जो हम कर सकते हैं। विभिन्न कैलीथेनिक्स अभ्यास के साथ वृद्धि।
इस प्रकार के प्रशिक्षण का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको जिम या किसी विशेष केंद्र में जाने की आवश्यकता नहीं है। आप ऐसा कर सकते हैं घर पर या सड़क पर या पार्क में कैल्सिथेनिक्स करें चूंकि आपको व्यावहारिक रूप से इसे करने के लिए किसी भी प्रकार की विशिष्ट सामग्री की आवश्यकता नहीं है, केवल आपका अपना शरीर। मध्यम और दीर्घकालिक में, यदि आप निरंतर हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को अधिक ताकत और शक्ति बना लेंगे, और आप अधिक से अधिक शारीरिक प्रतिरोध देखेंगे।
क्या आप पहले से ही इस प्रकार के प्रशिक्षण का प्रयास करना चाहते हैं? यदि आपको लंबे समय से मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधि कर रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें, क्योंकि यदि आप आंदोलनों की कोशिश करते हैं कि आपका शरीर अभी तक तैयार नहीं है, तो आप सबसे अधिक संभावना अपने आप को घायल करेंगे। इसलिए, आपको धीरे-धीरे आदत डालनी होगी कैलिस्थेनिक्स दिनचर्या। यहाँ हम आपको कुछ छोड़ देते हैं शुरुआती लोगों के लिए कैलिस्थेनिक्स अभ्यास.
पुश अप
यह अभ्यास, जिसे आप के नाम से जानते होंगे फर्श डुबकी या पुश-अप, इस अनुशासन के सबसे बुनियादी में से एक है। इसे सही तरीके से करना सीखना आपकी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करेगा और तैयारी करेगा कैलिस्थेनिक्स दिनचर्या अधिक जटिल पोस्टीरियर, क्योंकि यह एक व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर के काम को शामिल करता है। पुश-अप्स करना शुरू करना बहुत सरल है, और आपको किसी भी प्रकार की सामग्री की आवश्यकता नहीं है:
- अपने आप को फर्श पर रखें, अपने हाथों को एक खुली हथेली के साथ समर्थित, अपने कंधों के समान दूरी द्वारा अलग किया गया और छाती के स्तर पर रखा गया।
- यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, तो आप केवल अपने पैर की उंगलियों का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन अगर यह पहली बार है जब आप इस अभ्यास को कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने घुटनों से शुरू करें जब तक कि आप अधिक ताकत हासिल न करें।
- जब आप पहले से ही तैनात हैं, तो अपने शरीर को कम करें, अपने पेट को कस लें और अपनी बाहों को झुकाएं, और जब आप आगे नहीं उतर सकते हैं, तो फिर से उठें, शुरुआती स्थिति को ठीक करें।
- 10 प्रतिनिधि प्रत्येक के 4 सेट के लिए आंदोलन दोहराएं।
प्रभुत्व
यह व्यायाम कैलिसथनिक्स दिनचर्या में सबसे अधिक उपयोग में से एक है, लेकिन यह बहुत जटिल भी है और इसके लिए बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। इसीलिए सबसे पहले यह सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आपको इसके लिए खुद को सही तरीके से तैयार करना होगा और धीरे-धीरे अपनी जरूरत की ताकत हासिल करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से, खासकर पेट, कंधों और बाइसेप्स पर काम करना होगा।
ऐसी जगह ढूंढें जहाँ पर हो एक उच्च बारजिससे आप लटक सकते हैं। यह आपको अपने क्षेत्र के किसी भी पार्क में अवश्य मिलेगा। यदि आपके पास उन्हें प्रदर्शन करने के लिए पहले से ही पर्याप्त ताकत है, तो इनका पालन करें ठोड़ी अप करने के लिए कदम:
- दोनों हाथों से बार को पकड़ें।
- अपने पेट को निचोड़ें और अपने पूरे शरीर को तब तक ऊपर उठाएं, जब तक कि कम से कम, आप अपने सीने को बार को पास न करें।
- वापस नीचे जाएं और 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
यदि आप काफी सफल नहीं होते हैं, तो इस प्रगति का उपयोग करें जिसे हम समझाते हैं: अपने हाथों से बार को लोभी करके शुरू करें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं, और इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक पकड़ने की कोशिश करें। जब आप इसे समस्या के बिना कर सकते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाने के बजाय, अपने पैरों को अपने घुटनों को झुकाए बिना उठाएं, जैसे कि आप अपने शरीर के साथ एक एल बना रहे थे। जब आप इस स्थिति में एक मिनट पकड़ सकते हैं, तो पुल-अप करने की कोशिश करें। इसे पाने के लिए कई प्रयास नहीं करने होंगे।
स्क्वाट
एक और बहुत पूर्ण और बुनियादी व्यायाम एक में कैलिस्थेनिक्स दिनचर्या। यह बहुत आसान है और आपको इसे करने के लिए सामग्री की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यह आवश्यक है सही ढंग से स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द न हो।
- शुरुआती स्थिति के लिए, अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाएं, पैरों को आगे की ओर रखें।
- अपने पेट को निचोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आपके पीछे एक कुर्सी थी और बैठने के लिए जा रहे थे।
- जब आपके पैर 90 डिग्री का कोण बनाते हैं, तो शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
- 10 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
जब आप इसे सही ढंग से करते हैं तो आप काम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए, स्क्वेट्स और स्क्वेट्स के बीच एक छलांग लगा सकते हैं।
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