चलने से पहले कैसे खिंचे

चलने से पहले खिंचाव यह इस शारीरिक गतिविधि को विकसित करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है ताकि लोडिंग के जोखिम के बिना सभी प्रकार की शारीरिक स्थितियों वाले लोगों के लिए स्वस्थ और सस्ती हो मांसपेशियों पैरों की।जब आप टहलने के लिए बाहर जाते हैं, तो आप सोचते हैं कि आपको पिछली तैयारी नहीं करनी चाहिए क्योंकि गतिविधि बहुत तीव्र नहीं है, लेकिन यह एक गलती है। OneHowTo.com पर हम आपको दिशानिर्देश देते हैं चलने से पहले कैसे फैलें।

अनुसरण करने के चरण:

जुडवा

चलने से पहले खिंचाव सवारी के लिए अपने जुड़वा बच्चों को तैयार करना शामिल है। जब आप टहलने जाते हैं तो ये मांसपेशियां बहुत अधिक भार सहन करती हैं, इसलिए आपके शुरू होने से पहले वे गर्म और झरने वाली होनी चाहिए।

अपने हाथों का समर्थन करते हुए एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं और एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं, पैर के पूरे हिस्से को जमीन के खिलाफ रखने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि बछड़ा आपको कैसे खींचता है, 25 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ें और प्रत्येक पैर के साथ 3 बार दोहराएं। यदि आप भारी हैं, तो 5 प्रतिनिधि करें।

हैमस्ट्रिंग

कुछ हद तक, जब आप टहलने जाते हैं, तो आपके हैमस्ट्रिंग को भी नुकसान होता है, इसलिए आपको स्ट्रेच के दौरान उनके साथ काम करना होगा। के लिये चलने से पहले हैमस्ट्रिंग को खींचनाआपको बस एक स्टूल का उपयोग करना होगा। अपने घुटने को झुकाए बिना, उससे एक मीटर खड़े हो जाओ और उस पर अपना एक पैर रखो। मांसपेशियों को खींचने के लिए बेंच को काफी ऊंचा बनाने की कोशिश करें, लगभग मध्य-जांघ। प्रत्येक पैर के साथ 4 दोहराव करें और उनमें से प्रत्येक पर 20 सेकंड का समय रखें।

Peroneal

यदि आप अच्छी तरह से कदम रखते हैं और सही जूते पहनते हैं, तो पेरोनेल को पीड़ित नहीं होना चाहिए यदि आप टहलने के लिए बाहर जाते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि इसे एक तरफ न छोड़ें चलने से पहले खिंचाव। इस पेशी की लोच को काम करने के लिए, अपने घुटनों को ज़मीन पर रखें और अपने हाथों को पीछे करते हुए अपने पैरों पर बैठ जाएँ। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए 3 दोहराव करें।

पैर

यदि आप लंबी दूरी पर टहलने जाते हैं तो पैर का एकमात्र हिस्सा भी पीड़ित हो सकता है। पैर के एकमात्र हिस्से को फैलाने में सक्षम होने के लिए आपको क्या करना है, अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं, इससे आपका शरीर थोड़ा आगे की ओर झुके और आपके हाथ जमीन पर टिक जाएं।

आपके मुड़े हुए पैर 45 डिग्री के कोण पर होने चाहिए और केवल आपके पैर की उंगलियों को जमीन से छूना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो आपको चलने से पहले अपने पैरों को फैलाने की अनुमति देगा। 30 सेकंड पकड़ो और 2 प्रतिनिधि करते हैं।

ये करना कभी मत भूलो टहलने जाने से पहले स्ट्रेचिंग करें इस तरह से, आप जो करते हैं वह प्रयास के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। इसका नतीजा यह है कि, एक तरफ, आप लंबे समय तक चलने के लिए बेहतर स्थिति में महसूस करेंगे और दूसरी तरफ, आप अपने पैरों को लोड होने के जोखिम को कम करने का प्रबंधन करते हैं।

निम्न के अलावा चलने से पहले खिंचावनिर्जलीकरण से बचने के लिए आपको पानी के साथ अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए और यदि आप मैदान में बाहर जाते हैं, तो समय की अच्छी तरह से गणना करें, ताकि यह अंधेरा न हो और आप भटकाव से ग्रस्त हो सकें।

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