एक तख्ती पर एब्स के लाभ
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए बुनियादी दिशा निर्देशों में से एक है, साथ में पर्याप्त आहार जिसमें हम सभी आवश्यक पोषक तत्व और एक सही आराम प्राप्त करते हैं। प्राप्त करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद हमारा शरीर स्वस्थ है और इसके कार्यों को सही ढंग से करते हैं, हम एक बेहतर शारीरिक उपस्थिति भी प्राप्त करेंगे, जो अंदर और बाहर दोनों को एक स्वस्थ छवि प्रदान करते हैं, लेकिन हमेशा ध्यान रखते हैं कि मुख्य चीज स्वास्थ्य है।
शारीरिक व्यायाम करने के विभिन्न तरीके हैं, और आजकल सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला व्यायाम जिम के अंदर की गतिविधियाँ हैं। शरीर के किसी भी क्षेत्र को विकसित करने, मजबूत करने और टोन करने के लिए इसके भीतर कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं, इसके अलावा शरीर के स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जिन क्षेत्रों में सबसे अधिक काम किया जाता है उनमें से एक उदर क्षेत्र में पाई जाने वाली मांसपेशियां हैं, क्योंकि इन्हें मजबूत करना शरीर के बाकी हिस्सों के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि UNCOMO में हम सभी को समझाते हैं एक तख्ती पर पेट के लाभ.
सूची
- एक तख्ती पर एब्स के क्या फायदे हैं
- तख्ती पर एब्स कैसे करें
- तख़्ते अनुपस्थित विविधताएँ
एक तख्ती पर एब्स के क्या फायदे हैं
उदर क्षेत्र हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है, क्योंकि इसकी मजबूती से बड़ी संख्या में मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। इसलिए, इस क्षेत्र के लिए काम करना ही महत्वपूर्ण नहीं है वसा को खत्म पेट के हिस्से में जमा होता है और आनंद लेता है फ्लैट और टोन्ड पेट, लेकिन अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जो हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाएंगे, जैसे कि निम्नलिखित:
- पीठ को मजबूत करता है: यह उन लोगों के लिए भी एक अत्यधिक अनुशंसित गतिविधि है जो लगातार पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं या जो भविष्य के संभावित दर्द को रोकना चाहते हैं। उसी समय जब हम पेट की प्रावरणी का हिस्सा होने वाली सभी परतों को संकुचित करके पेट को कस रहे हैं, हम पीछे के क्षेत्र में एक माध्यमिक सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा कर रहे हैं।
- शरीर की मुद्रा में सुधार करता है: तख्तों के साथ आपको केवल पेट को सीधा और तंग नहीं रखना चाहिए, आप छाती, नितंब, हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे), कंधों जैसे अन्य क्षेत्रों में भी काम कर रहे हैं ... हमारे इन सभी हिस्सों को मजबूत करके शरीर हम यह हासिल करेंगे कि हमारे आसन में सुधार होता है और हम खराब मुद्राओं से उत्पन्न समस्याओं और दर्द के विकास से बचेंगे, जो कि हम आमतौर पर अपने दिन भर की गतिविधियों या काम करते समय बनाए रखते हैं।
- संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है: इस तरह के व्यायाम को करने से हमारा संतुलन भी बढ़ता है और मांसपेशियों का लचीलापन जो आंदोलन का हिस्सा है। दोनों गुण हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते समय मदद करेंगे, क्योंकि यह संभावित चोटों के जोखिम को कम करता है।
तख्ती पर एब्स कैसे करें
पेट को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए अभ्यासों में से एक है प्लैंक एब्स, और यह बहुत ही सरल तरीके से किया जाता है। इससे ज्यादा और क्या आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, और इसे किसी भी समस्या के बिना अपनी दिनचर्या में जोड़ें।
- सबसे पहले, छाती के स्तर पर अपने कोहनी के साथ, अपने अग्र-भुजाओं का समर्थन करते हुए, फर्श पर नीचे उतरें।
- जब आप स्थिति में तैयार होते हैं, तो किसी भी समय अपनी पीठ को झुकाए बिना, अपने पेट को अनुबंधित रखने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस स्थिति में पकड़ो 30 से 45 सेकंड के बीच और एक मिनट के लिए आराम करें।
- फिर तीन बार दोहराएं।
- इस व्यायाम को आप सप्ताह में तीन बार अपनी दिनचर्या के अंत में कर सकते हैं।
यदि यह पहली बार है जब आप इस अभ्यास को करते हैं और आपका पेट बहुत मजबूत नहीं है, तो हम आपको सलाह देते हैं अपने घुटनों को आराम दें, ताकि ट्रंक जमीन के समानांतर हो। यदि आपने पहले तख्तियां बनाई हैं, या आपके पेट में पर्याप्त ताकत है, क्या आप अपने पैर ऊपर कर सकते हैं?, ताकि आपका पूरा शरीर जमीन के समानांतर हो।
तख़्ते अनुपस्थित विविधताएँ
जब आप व्यायाम को सही ढंग से करने में सक्षम होते हैं और 45 सेकंड पूरी तरह से पकड़ लेते हैं, तो आप कर सकते हैं छोटे बदलाव का प्रयास करें अपने पेट क्षेत्र में सुधार करने के लिए।
भुजा तख़्त
- फर्श पर जाओ, लेकिन चेहरे के बजाय, अपनी तरफ।
- अपने अग्र-भुजाओं का समर्थन उस तरफ करें जो छाती के स्तर पर जमीन के सबसे करीब है और आपके पैर भी, ताकि जो पैर जमीन के सबसे करीब है, वह शीर्ष पर दूसरे के वजन का समर्थन करता है।
- जब आप सही ढंग से तैनात होते हैं, तो अपने पेट को कस लें, अपनी सूंड को जमीन पर गिरने से रोकें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- इस स्थिति में पकड़ो 30 से 45 सेकंड के बीच। एक मिनट के लिए आराम करें और तीन बार दोहराएं।
यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो कैसे करें साइड क्रंचेस पर यह लेख उपयोगी हो सकता है।
क्लासिक लोहा
- अपने फोरआर्म्स को ज़मीन पर बैठाने के बजाय, उन्हें एक 'फिटबॉल' पर सपोर्ट करें, जो कि एक गेंद होगी, जिससे आप को अभ्यास करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए प्लेन करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए आगे बढ़ने से रोकना होगा।
- पेट को अनुबंधित करके स्थिति को पकड़ें 30 से 45 सेकंड के बीच और फिर एक मिनट के लिए आराम करें।
- तीन बार दोहराएँ।
वे सभी विविधताएँ जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, सप्ताह में अधिकतम तीन बार। अब जब आप जानते हैं कि एक तख्ती पर एब्स के क्या फायदे हैं, तो हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें के बारे में निम्नलिखित लेख आपके लिए उपयोगी हो सकता है।
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