मिर्गी के इलाज के लिए योग का अभ्यास कैसे करें
की एक संख्या हैं मिर्गी के इलाज के लिए योग आसन। आगे की ओर झुकी हुई स्थिति, नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा, और लाश की मुद्राएँ 18 में से तीन स्थितियाँ हैं। दौरे तब पड़ते हैं जब मस्तिष्क असामान्य विद्युत संकेत उत्पन्न करता है। इन स्थितियों में योग की लयबद्ध सांस लेने से आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
अनुसरण करने के चरण:
शुरू करने के लिए अपने चटाई या तौलिया, पैरों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें योग श्वास। श्वास लें और अपनी रीढ़ को फैलाएं, और अपने पसली के पिंजरे को हवा से भरें। साँस छोड़ना। फिर से श्वास लें और आकाश या छत को देखें, फिर सांस छोड़ें और अपने जबड़े, कंधे, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव को छोड़ें। अपनी सांस को मजबूत बनाएं, जैसे कि सुरंग से गुजर रही हवा और रीढ़ तक वार्मिंग की कल्पना करें। अपनी सांस को तब तक रोककर रखें जब तक कि आपकी पूरी पीठ गर्म और तनावपूर्ण न हो जाए।
आगे की मुद्रा के लिए अपने पेट को अपने कूल्हों की ओर झुकाएं। विपरीत हाथ का सामना करते हुए कोहनी को बंद करें या दाएं हाथ को दाएं टखने तक और बाएं हाथ को बाएं टखने तक पहुंचाएं। अपने पेट को अपने कूल्हों के पास लाकर लचीलेपन का पता लगाएं। कई सांसों के लिए उस स्थिति में रहें। यदि आप चाहें तो कई बार मुद्रा दोहराएं।
कुत्ते की कम स्थिति की तैयारी के लिए, अपने हाथों और घुटनों को चटाई या तौलिया पर रखें। अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे, कंधों की चौड़ाई पर और घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। श्वास लें और अपने कूल्हों को छत या आकाश और अपने सीने को अपने पैरों की ओर धकेलें। आपका शरीर एक उल्टे V का निर्माण करेगा। श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ते हुए नाभि को रीढ़ की ओर लाएँ। पांच मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में रहें, फिर अपने हाथों और घुटनों को वापस करें। पोज़ को दो बार दोहराएं, अगर आपको पसंद है, और कई सांसों के लिए इसमें रहें।
चटाई पर अपनी पीठ के साथ लेट जाएं और लाश के रवैये के लिए घुटने टेक दें। एक समय में अपने पैरों को बढ़ाएं। अपने पैरों और बाहों को छत या आकाश तक जाने दें। अपने निचले दांतों को अपने ऊपरी दांतों के ऊपर लटका दें। अपनी आँखें सॉकेट में तैरने दें। सभी तनाव को दूर करने के लिए अनुमति दें। आपका मन आपके शरीर के साथ वर्तमान क्षण में रहता है। अपनी जागरूकता के माध्यम से यादृच्छिक विचारों को बहने दें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जारी रखने के लिए दो से तीन मिनट या उससे अधिक समय तक लाश मुद्रा में रहें इस योग स्थिति का अभ्यास करना।
योग का अधिक अन्वेषण करें, एक प्रमाणित प्रशिक्षक के नेतृत्व में कक्षाओं में भाग लेना। ये मूल योग स्थान हैं और किसी भी योग कक्षा में पाए जाते हैं। थकान, चक्कर आना, वजन बढ़ना और समन्वय की हानि सहित मिर्गी के उपचार में दवा के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए योग एक उपयुक्त चिकित्सा है।
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टिप्स
- आप आगे झुकने की स्थिति में तीन योग ब्लॉक तक का उपयोग कर सकते हैं। स्ट्रिंग्स पर तनाव कम करने के लिए उन्हें अपने हाथों के नीचे ढेर करें।
- अपनी गर्दन के नीचे, अपनी पीठ के नीचे, या अपने घुटनों के बीच एक मुड़ा हुआ कंबल रखें, उन क्षेत्रों में तनाव को कम करने के लिए लाश का सामना करें। आप अपने घुटनों के बल बैठ कर लाश की मुद्रा भी कर सकते हैं।
- अपने घुटनों को आगे की स्थिति में बंद न करें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।