जिम न जाकर बैक एक्सरसाइज करते हैं

कई लोग पीड़ित होते हैं पीठ दर्द, पुरानी या सामयिक, खराब आसन के कारण जब काम पर बैठे, कार में या सोफे पर, वजन उठाते समय, आदि। अधिकांश डॉक्टर आपको पीठ को मजबूत करने के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला देंगे जैसे कि स्थिति को सही करना या तैराकी करना, लेकिन हमारे पास पूल में जाने के लिए हमेशा समय नहीं होता है। इसलिए, OneHowTo में हम आपको एक श्रृंखला दिखाने जा रहे हैं बिना जिम जाए व्यायाम करें और इस तरह उन असुविधाजनक असुविधाओं को प्रकट होने से रोकने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

बिना किसी संशय के, abdominals और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए आदर्श व्यायाम हैं। यदि हम पीठ को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो काठ का संकेत दिया गया व्यायाम है लेकिन याद रखें कि वे अभी भी एब्डोमिनल की पीठ हैं और यह कि आदर्श मांसपेशियों के दो समूहों की भरपाई करना है। इसलिए, आप एक रुटीन कर सकते हैं जिसमें लोअर बैक के साथ विभिन्न एब्स (कम, तिरछे, आइसोमेट्रिक) शामिल हैं। आपको केवल फर्श पर, भोजन कक्ष में, बगीचे में या अपनी बालकनी पर रखने के लिए एक चटाई की आवश्यकता है।

जब ऊपरी भाग (lats) को मजबूत करने की बात आती है, तो प्रभुत्व वे सबसे अच्छा नुस्खा तरसते हैं। जिम जाने के लिए आवश्यक नहीं है, हम कई सार्वजनिक पार्कों में अभ्यास करने के लिए बार या स्टेशनों का लाभ उठा सकते हैं। एक और संभावना है कि एक पुल-अप बार खरीदना और इसे घर पर स्थापित करना (वे आसानी से मिल रहे हैं, वे अच्छी तरह से कीमत पर हैं, वे सुरक्षित हैं और हमें घर में दालान में इसे ठीक करने के लिए बहुत अधिक खर्च नहीं होगा)। अलग-अलग ग्रिप (हाथ अधिक खुले या बंद, हाथ का सामना करना या पीछे की ओर ...) के साथ पुल-अप को मिलाएं।

हम भी कर सकते हैं डम्बल अभ्यास। फिर, एक स्पोर्ट्स स्टोर पर एक सस्ते डंबल सेट को खोजने के लिए हमें ज्यादा लागत नहीं आएगी, लेकिन हमारे पास घर का बना विकल्प है जैसे पानी या रेत, डिब्बे आदि से भरी बोतलें। (तार्किक रूप से, यह डंबल से अधिक असहज होगा)। डंबल के साथ हम जो पहली एक्सरसाइज करेंगे वह शोल्डर प्रेस होगी। खड़े या बैठे हुए, हम अपनी बांहों को 90 extend के कोण पर खोलते हैं और अपने सिर के ऊपर तब तक फैलाते हैं जब तक कि वे पूरी तरह से खिंच न जाएं।

दूसरी कवायद है डम्बल रोइंग या पूर्ववर्ती। हम अपनी पीठ को थोड़ा झुकाकर खड़े होते हैं और हमारी भुजाएँ विस्तारित होती हैं।आपको बस अपनी बाहों को अनुबंधित करना है और धीरे-धीरे उन्हें फिर से विस्तारित करना है। एक विकल्प यह है कि एक घुटने को बेंच या कुर्सी पर टिका दिया जाए और 90 d तक की विस्तारित स्थिति से विपरीत भुजा को उठाया जाए, डंबल को ट्रंक के समानांतर लाया जाए।

हम दो अभ्यासों के साथ समाप्त होते हैं हम घर के फर्नीचर का उपयोग करेंगे। पहले में, दरवाजा और चेहरे को खोलें, प्रत्येक पक्ष पर एक पैर के साथ और knobs ले। अब थोड़ा पीछे की ओर झुकें जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हों, और बिना पैर हिलाए आपकी छाती को तब तक धक्का दें जब तक कि आप दरवाजे को नहीं छूते। शीर्ष पर, अपने कंधे के ब्लेड को अधिक काम करने के लिए एक साथ निचोड़ें, और सेट और श्रृंखला के बीच कुछ पुश-अप के साथ व्यायाम पूरा करें। अच्छे फुटवियर जरूरी हैं।

हम वापस जाते हैं वर्चस्व है लेकिन अब हम उन्हें झूठ बोलकर करेंगे एक ठोस मेज के नीचे। आपको किनारे पर, कंधे की चौड़ाई को अलग करना होगा, और हमेशा कठोर शरीर के साथ, अपनी छाती को ऊपर खींचना होगा, दो या तीन सेकंड के लिए पकड़ना होगा, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होगा। इस अभ्यास के साथ लैट और डेल्टोइड के पीछे के हिस्से पर काम किया जाता है।

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