मसल्स मास को टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - स्वाभाविक रूप से प्राप्त करें
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, साथ ही साथ हमारे शरीर में अन्य कार्यों के लिए, न केवल हमारे व्यायाम और स्वस्थ आहार और जीवन को आगे बढ़ाने में हस्तक्षेप होगा, बल्कि हमारे हार्मोन भी हस्तक्षेप करते हैं। विशेष रूप से अगर हम पुरुष हैं, तो हार्मोन है जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है टेस्टोस्टेरोन, सर्वोत्कृष्ट पुरुष सेक्स हार्मोन। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि महिलाओं के पास नहीं है, इसके विपरीत: उनके पास भी है, हालांकि कम मात्रा में, पुरुषों की तरह ही उनके पास तथाकथित महिला हार्मोन की थोड़ी मात्रा है: एस्ट्रोजन। यदि आप जानने में रुचि रखते हैं मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाएइस एक लेख में हम इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसकी व्याख्या करेंगे।
सूची
- टेस्टोस्टेरोन क्या है
- टेस्टोस्टेरोन किसके लिए है?
- भोजन के साथ अधिक टेस्टोस्टेरोन कैसे बनाएं
- स्वाभाविक रूप से अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की आदतें
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम
- मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अन्य हार्मोन
टेस्टोस्टेरोन क्या है
टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन है जो मुख्य रूप से अंडकोष में स्रावित होता है, लेकिन यह इसे अंडाशय (महिलाओं के मामले में) और अधिवृक्क ग्रंथियों में भी स्रावित करता है।
जैसा कि मुख्य रूप से अंडकोष में होता है, यह ए स्टेरॉयड हार्मोन, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर में नमक और पानी के संतुलन में और यौन विशेषताओं के सही विकास में, प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में, चयापचय के नियंत्रण में मदद करता है।
टेस्टोस्टेरोन किसके लिए है?
व्यायाम करते समय कई महिलाएं यह सोचती हैं कि उनका शरीर पुरुषों की तरह ही मांसल है और इसलिए उनका स्त्रैण चित्र खो जाता है। लेकिन, जब तक कि वे एनाबॉलिक नहीं लेते, वे नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन है, और टेस्टोस्टेरोन के मुख्य कार्यों में से एक है मांसपेशियों में वृद्धि। पर कैसे?
टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के विकास के लिए: यह कैसे काम करता है
Testostorena, जैसा कि हमने कहा, रक्त स्तर बढ़ जाता है और, क्या अधिक दिलचस्प है: यह एक है प्राकृतिक उपचय प्रभाव क्योंकि यह हड्डियों और मांसपेशियों में प्रोटीन के निर्माण को बढ़ाता है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुष, सामान्य रूप से, महिलाओं की तुलना में अधिक ताकत क्यों रखते हैं। अधिक टेस्टोस्टेरोन स्रावित होता है और जितना अधिक शारीरिक व्यायाम किया जाता है, उतनी अधिक मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि होगी।
इसके अलावा, जैसा कि यह हार्मोन पुरुषों में चयापचय को तेज करता है, यह मांसपेशियों को बढ़ाते हुए, शरीर में वसा को खोने में मदद करेगा।
यदि हम अपने शरीर में अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना चाहते हैं, तो हमें व्यायाम, अच्छी पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के आधार पर दिनचर्या का पालन करना होगा, जैसा कि हम नीचे देखेंगे।
भोजन के साथ अधिक टेस्टोस्टेरोन कैसे बनाएं
इस हार्मोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, हमें पता होना चाहिए कि कुछ निश्चित हैं खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जैसे वें हैं:
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
जस्ता एक खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है। के बीच जस्ता के साथ मुख्य खाद्य पदार्थ वे एक दूसरे को पाते हैं:
- कच्चे दूध के साथ डेयरी उत्पाद।
- प्रोटीन युक्त मछली और मीट (जैसे लीवर, पोल्ट्री और शेलफिश)।
- सीप, चॉकलेट और एवोकैडो जैसे प्राकृतिक कामोद्दीपक।
- बीज और बीज, जैसे सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और तिल।
प्राकृतिक कामोद्दीपक खाद्य पदार्थ
प्राकृतिक कामोत्तेजक उच्च सेक्स हार्मोन उत्पन्न करते हैं, जो उन्हें बनाते हैं अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए एकदम सही। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं, जो पहले से ही उल्लिखित हैं:
- कॉफ़ी
- Ginseng
- दालचीनी
- अदरक
- केला
- काले रसभरी
स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ
स्वस्थ वसा खाने से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी बढ़ावा मिलता है। स्वस्थ वसा के साथ मुख्य खाद्य पदार्थ हैं:
- वनस्पति तेल, जैसे कि जैतून और सूरजमुखी।
- नट्स, मुख्य रूप से अखरोट।
- घास-युक्त भोजन।
- ब्लू मछली (ओमेगा 3 में समृद्ध), जैसे कि सामन और टूना।
बताए गए खाद्य पदार्थों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अक्सर सेवन करें विटामिन ए, बी और ई, जो इस हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं।
स्वाभाविक रूप से अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की आदतें
अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए एक स्वस्थ जीवन जीना एक मुख्य कुंजी है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इन युक्तियों को ध्यान में रखें:
- तनाव से बचेंतनावग्रस्त होने से महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन हमारे शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है। आपके पास जितना अधिक एस्ट्रोजन होगा, उतना कम प्रभावी आपका टेस्टोस्टेरोन होगा।
- शराब या तंबाकू का सेवन न करेंये दोनों पुरुष सेक्स हार्मोन को खत्म करते हैं। किए गए एक अध्ययन के अनुसार, शराबी इस हार्मोन को 20-25% के बीच कम कर सकते हैं।
- 7 से 8 घंटे की नींद लें: यह सिद्ध है कि जब उस समय से कम नींद आती है, तो जीव धीमा हो जाता है, जिससे सब कुछ धीमा हो जाता है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी शामिल है।
- अपने चीनी का सेवन सीमित करेंचीनी इंसुलिन का एक उच्च स्तर उत्पन्न करता है, जो पुरुष हार्मोन में कमी की ओर जाता है।
- रोज़ कसरत करो: न केवल स्वस्थ रहने के लिए, बल्कि अपने चयापचय को गति देने के लिए और इसलिए, आपके शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करें। अगले भाग में हम इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास देखेंगे।
- टाइट अंडरवियर के साथ देखें: जब यह हार्मोन अंडकोष में उत्पन्न होता है, तो उन्हें लगभग 36 Wear सी के मौसम में होना चाहिए। चुस्त कपड़े पहनने से जननांगों का तापमान बढ़ सकता है, और इसलिए कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, यह सबसे अच्छा है जो हम करते हैं शक्ति अभ्यास, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप निम्न प्रकार के अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें:
- वजन के साथ व्यायाम करें।
- डंबल अभ्यास।
- प्रेस मशीनों के साथ व्यायाम।
- चरखी का अभ्यास।
- पुश अप।
- एबीएस।
यदि आप जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आप पुश-अप्स और सिट-अप्स करने के अलावा घर पर ही वेट उठा सकते हैं, हमेशा ध्यान रखें कि खुद को चोट न पहुंचे।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अन्य हार्मोन
हालांकि, न केवल पुरुष सेक्स हार्मोन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि हमारे शरीर में दो अन्य सहयोगी भी हैं:
- वृद्धि हार्मोनजीएच या सोमाटोट्रोपिन भी कहा जाता है, यह मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा को जलाने में हमारी मदद करता है। यदि आप स्वस्थ जीवन और आहार का नेतृत्व करने के अलावा, इसे अधिकतम रूप से सक्रिय करना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप न केवल व्यायाम अभ्यास करें, बल्कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम भी करें, जैसे कि HIIT प्रशिक्षण।
- इंसुलिन: जैसा कि हमने ऊपर कहा, इंसुलिन का उच्च स्तर होना हमारे लक्ष्य में बाधा डाल सकता है। हालांकि, अगर हमारे पास इस हार्मोन को नियंत्रित किया जाता है, तो यह मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक महान सहयोगी हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों में एमिनो एसिड को परिवहन में मदद करता है।
अब जब आप जान चुके हैं कि मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करने के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, तो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए खाने के तरीके पर इस अन्य लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं मसल्स मास को टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं - स्वाभाविक रूप से प्राप्त करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।