हमारी मांसपेशियों की टोन में सुधार कैसे करें
कई के बीच खेल प्रथाओं आज हमारे अपने शरीर की देखभाल करने के लिए, जैसे दौड़ना, फिटनेस भी एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। कर सकते हैं आकार में अच्छी तरह से रखें शरीर और श्वास मौलिक है और कई विषयों के हैं स्वास्थ्य वे इस संबंध में हमारी मदद कर सकते हैं।
शरीर को टोन करने के लिए व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और एक मजबूत शरीर प्राप्त करने के लिए अनुकूल हैं। इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है मिक्स टोनिंग, एरोबिक या पाइलेट्स एक्सरसाइज, फिटनेस के भीतर, शरीर की मांसपेशियों को सामान्य तरीके से व्यायाम करने के लिए। अब हम अपने शरीर को अधिक मांसपेशियों की टोन देने के तरीकों का विश्लेषण कर रहे हैं:
सूची
- सत्र प्रकार
- स्क्वाट
- पेट
- लोहे का दंड
- ट्रंक और कमर ट्विस्ट
सत्र प्रकार
विभिन्न सत्रों को कम से कम करने की सिफारिश की जाती है प्रति सप्ताह 3 बार और टोनिंग के भीतर हमेशा शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए विभिन्न अभ्यासों पर ध्यान देना बेहतर होता है, चाहे वह पीठ, नितंब, हाथ और पैर हों। धीरे-धीरे आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, अर्थात्, नरम अभ्यासों के साथ और कम आवृत्ति के साथ शुरू करें, और फिर अपने तरीके से काम करें।
स्क्वाट
क्लासिक, लेकिन प्रभावी, क्योंकि वे आम तौर पर एक पूरी तरह से पूर्ण व्यायाम हैं। इसके अलावा, वे आपके नितंबों को मजबूत और सख्त रखने में मदद करते हैं। स्क्वाट वे ट्रंक और श्रोणि को स्थिर करने की अनुमति देते हैं। एयर स्क्वैट्स सबसे सरल हैं क्योंकि उन्हें किसी भी तत्व की मदद की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि पहली नज़र में वे आसान हैं, उन्हें एक ही समय में पैर और हाथ हिलाने पर प्रयास की आवश्यकता होती है।
पेट
वे अभ्यास की विभिन्न श्रृंखलाओं के लिए उपयोग किए जाते हैं, और टोनिंग में वे गायब नहीं हो सकते उदर और भुजाएँ। व्यक्तिगत टोनिंग की हमारी श्रृंखला में एब्स के बारे में दस मिनट के साथ पर्याप्त है जिसे हम दिनों के अनुसार बढ़ा सकते हैं।
लोहे का दंड
सिद्धांत रूप में, उन्हें बार के साथ करना बेहतर है, लेकिन अगर हमारे पास नहीं है लोहे का दंड हम बार-बार पानी की एक बड़ी बोतल या एक समान वस्तु को बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं। हम बारबेल को पकड़े हुए लेटे रहेंगे और जब तक यह पेक्टर्स को नहीं छूता, तब तक वजन कम होगा। यह पेशी प्राप्त करने और पेक्टोरल और हथियारों को मजबूत करने के लिए एकदम सही है।
ट्रंक और कमर ट्विस्ट
निकले हुए हाथों से हम धड़ और कमर को घुमाएंगे 3 प्रतिनिधि के सेट में बग़ल में। मोड़ पार्श्व और पृष्ठीय भी हो सकते हैं, जो हाथों को पैरों से छूने में सक्षम हैं। इसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यह दोहराए जाने की संख्या को बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि दिन बीतते हैं, हालांकि एक दिन में 7 मिनट के साथ हमारे पास पर्याप्त होगा।
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