पैरों से क्रंच कैसे करें
यहाँ बहुत कुछ है crunches करने के लिए तकनीक और, इस प्रकार, एक फ्लैट, मांसपेशियों और sagging- मुक्त पेट प्राप्त करें। क्षेत्र में मांसपेशियों को रखने और प्रसिद्ध "चॉकलेट बार" को बाहर निकालने के कई तरीके हैं जो बहुत से लोग तरसते हैं।बेंच से लेकर डंबल या बेल्ट तक, फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में शरीर को मजबूत बनाने और खुद का सबसे अच्छा संस्करण देखने के लिए कई तरह के तरीके हैं। लेकिन इस OneHowTo लेख में हम आपसे बात करने जा रहे हैं पैरों से क्रंच कैसे करें, अपनी पीठ या गर्दन को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पेट की मांसपेशियों को शक्ति देने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका।
अनुसरण करने के चरण:
हम एक के साथ शुरू करते हैं पैरों के साथ क्रंच करने के लिए व्यायाम करें जिसमें हम काम करेंगे पार्श्व मांसपेशियां पेट के लिए, यह कहना है कि वह हिस्सा जहां रोल कमर में अधिक जमा होता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- अपने सिर को अपने हाथ की हथेली के साथ पकड़े हुए चटाई पर लेट जाएं
- अपने उच्चतम पैर को पूरी ऊंचाई तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे अपने समर्थित पैर को छुए बिना अपने आप को नीचे करें
- फिर से ऊपर जाएं और इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
- कुछ सेकंड के लिए आराम करें और 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट पूरा करने तक व्यायाम फिर से करें।
- पैरों को स्विच करें और विपरीत पैर के साथ एक ही व्यायाम करें।
इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको और अधिक व्यायाम दिखाते हैं ताकि आप जान सकें कि साइड क्रंचेस कैसे करें।
हम एक और व्यायाम के साथ जारी रखते हैं जो पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए एकदम सही है। यह टोनिंग के लिए आदर्श है ऊपरी पेट क्षेत्र और इस प्रकार, नाभि के ऊपर हमारे पेट को हटाने के लिए शुरू करने में सक्षम होने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं
- अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह से सीधे हैं
- बाहों को शरीर के बगल में रखें, फैला हुआ और किसी भी समय उनका उपयोग न करें, प्रयास पेट की मांसपेशियों पर गिरना चाहिए
- इस स्थिति में, अपने बट को ऊपर उठाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं।
- अपने आप को आराम किए बिना वापस जमीन पर ले जाएं और अपने बट को फिर से ऊपर उठाएं।
सक्षम होने के लिए आपको 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने होंगे अपने पैरों से अपने पेट को काम करें.
एक और व्यायाम जो के लिए एकदम सही है ऊपरी पेट यह वह है जिसे हम नीचे प्रस्तावित करते हैं। ऐसा करने के लिए आपको इन निर्देशों का पालन करना होगा:
- चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें
- अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें पूरी तरह से फैलाकर रखें
- इस स्थिति में, आपको अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए अपनी सूंड को ऊपर उठाना चाहिए
- अपने शरीर को जमीन की ओर कम करें और, वास्तव में इसे छूने के बिना, धीरे-धीरे इसे फिर से बढ़ाएं
क्षेत्र में एक अच्छा स्वर पाने के लिए इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं, आराम करें और 3 श्रृंखला पूरी करें।
सक्षम होने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक पैरों से क्रंच करें यह वह है जो हम आपको नीचे दिखाते हैं और जिसे पेट के निचले हिस्से यानी नाभि से नीचे काम करने के लिए बनाया गया है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:
- चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें
- अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाकर अपनी गर्दन के पीछे अपनी बाहें रखें
- अपने पैरों को पूरी तरह से विस्तारित और एक साथ रखें
- इस स्थिति में, अपने पैरों को एक ही समय में ऊपर की ओर उठाएं, अपने पेट के साथ सभी बल को बाहर निकालें
- फिर, अपने आप को धीरे से जमीन पर ले जाएं और, इसे छुए बिना, अपने पैरों को फिर से उठाएं
15 बार इस आंदोलन को दोहराएं, अपने पैरों को मोड़ने और पूरे साथ में रखने की कोशिश करें। फिर, आराम करें और अभ्यास को फिर से दोहराएं जब तक आप 15 के 3 सेट तक नहीं पहुंच जाते।
अब जब आप अपने पैरों के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में जानते हैं, तो हम आपको कुछ सुझाव देने जा रहे हैं जो आपको इस क्षेत्र को टोन करने और पूरी तरह से मांसपेशियों का पेट दिखाने में मदद करेंगे। नोट करें!
भोजन का महत्व
अपने एब्स को क्रश करना बेकार होगा, यदि बाद में, आप वसा और अनावश्यक कैलोरी से भरे उत्पादों को खाते हैं। ध्यान रखें कि आपके पेट के मांसल होने के लिए यह आवश्यक है कि यह वसा से मुक्त हो, इसलिए, वजन कम करने और उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए महत्वपूर्ण है कि धड़ को परिभाषित करने और मूर्तिकला करने में सक्षम हो।
इसलिए, कम वसा वाले उत्पादों के साथ स्वस्थ, संतुलित आहार पर दांव लगाएं; अपने शरीर की जरूरतों के हिसाब से ज्यादा हल्के आहार पर दांव लगाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और फास्ट फूड को अलग रखें। इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको हर दिन स्वस्थ खाने के तरीके सीखने की कुंजी देते हैं।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें
यह महत्वपूर्ण है कि, पेट क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के अलावा, आप शरीर के वसा को जलाने के लिए समय और प्रयास भी समर्पित करते हैं। और, इसके लिए, अपने खेल के जूते पर रखने और दौड़ने, साइकिल चलाने या जिम में अण्डाकार करने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को सक्रिय करना उन अतिरिक्त किलो को जलाने के लिए एकदम सही है, लेकिन साथ ही, अधिक मजबूत स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भी।
संचित वसा को खत्म करने और अपने एब्स को अधिक आसानी से चिह्नित करने की अनुमति देने के लिए हृदय प्रशिक्षण के लिए अपने प्रशिक्षण के कम से कम 25 मिनट समर्पित करें। इस अन्य लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे चिह्नित एब्स हैं।
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