बिना थके व्यायाम कैसे करें

बिना थके व्यायाम करें यह असंभव लगता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि सुझावों की एक श्रृंखला है जिसे आप खेल करते समय थकावट की शुरुआत में देरी करने में सक्षम हो सकते हैं। यह इस उद्देश्य के साथ गतिविधि का अभ्यास करने के तरीके के अनुकूलन के बारे में है कि थकान अपने स्वयं के परे कारणों के कारण प्रकट नहीं होता है शारीरिक प्रयास। OneHowTo.com पर हम आपको दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं बिना थके व्यायाम कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

ठीक से सांस लेना जरूरी है बिना थके व्यायाम करें। प्रारंभिक नियम है कि आप अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस लें, हालांकि जब आप जोरदार व्यायाम करेंगे तो आपके मुंह से हवा नहीं लेना मुश्किल होगा। इस बारे में चिंता न करें, लेकिन आपको जो करने की कोशिश करनी चाहिए वह सांस की निरंतर लय बनाए रखना है। दौड़ते समय अच्छी तरह से सांस लेने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस लेख को पढ़ें।

व्यायाम करते समय थकान की भावना को कम करने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब भी आप खेल करने के लिए तैयार हों, तो अपने साथ ताज़े पानी की बोतल लेकर जाएँ। बेशक, समस्याओं से बचने के लिए हमेशा पीते समय बहुत कम पेय लें और सुनिश्चित करें कि पानी बहुत ठंडा न हो। खेल करते समय, आपका शरीर अपना तापमान बढ़ाता है, इसलिए यदि आप तरल पदार्थ जो शरीर में बहुत ठंडा होता है, को पचाने में कटौती का खतरा होता है। व्यायाम के दौरान हाइड्रेट कैसे करें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

के लिये बिना थके व्यायाम करें कपड़े की पसंद एक बुनियादी मुद्दा है। हमेशा ऐसे कपड़े पहनने का चयन करें जो न तो ज्यादा टाइट हों और न ही इतने ढीले कि वे असुविधाजनक हों। आपको बहुत गर्म नहीं होने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही बाहर का तापमान कम हो, आप जल्द ही खेल करते समय गर्म हो जाएंगे। अपने जूते बहुत अच्छी तरह से चुनें, ताकि यह आपके पदचिह्न और उस गतिविधि के प्रकार दोनों को अपनाए जो आप अभ्यास करने जा रहे हैं। इन लेखों में हम बताते हैं कि रनिंग, ज़ुम्बा या सॉकर के लिए जूते कैसे चुनें।

व्यायाम करते समय एक संगीत संगत का उपयोग करें। यदि आप ऐसा संगीत सुनते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप थकावट की भावना पर अधिक आराम और कम ध्यान केंद्रित करेंगे जो व्यायाम के दौरान अनिवार्य रूप से प्रकट होता है। इस लेख में हम बताते हैं कि व्यायाम के लिए संगीत का चयन कैसे करें।

आप गतिविधि को जो लय देते हैं वह निर्धारित करेगा थकान की शुरुआत। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कम गति के साथ शुरू करें, अपने हृदय गति का लगभग 65%। थकान को कम करने के लिए गति में वृद्धि प्रगतिशील होनी चाहिए। अपनी हृदय गति को कैसे मापें, यह जानने के लिए यह लिंक डालें।

दूसरी ओर, भोजन भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, एक आहार जो कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, आपके शरीर को ऊर्जा और के साथ चार्ज किया जाएगा व्यायाम करते समय आप थकान की शुरुआत में देरी करेंगे।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं बिना थके व्यायाम कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।