अपने घुटनों से वसा कैसे निकालें
यदि आप अपने घुटनों के साथ पूरी तरह से सहज नहीं हैं, तो आप आपके लिए एकदम सही आइटम पर आए हैं। वसा में हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में घुटनों में भी जमा होने की क्षमता होती है, जिससे उन्हें अत्यधिक मात्रा और सूजन दिखाई देती है जो सेल्युलाईट के साथ हो सकती है। यदि आपके पास वसा घुटने हैं और आप उस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा का प्रभावी ढंग से मुकाबला करना चाहते हैं, तो हम बताते हैं कि इसे कुछ सरल ट्रिक्स के साथ कैसे किया जाता है।
एक गतिहीन जीवन शैली को अलविदा कहें और निष्क्रियता को अपने घुटनों पर न लें और उन्हें एक सौंदर्य समस्या में बदल दें। क्या आप जाना चाहते हैं? OneHOWTO में हम बताते हैं घुटनों से वसा कैसे हटाएं अभ्यास और कुछ ट्रिक्स के साथ जिन्हें आप दैनिक आधार पर अभ्यास में ला सकते हैं।
सूची
- मेरे पास मोटे घुटने क्यों हैं?
- अपने खाने की आदतों को बदलें
- बाहर घूमने जाएं
- स्क्वाट
- फेफड़े वापस आ गए
- साइड लूंज
- उच्च तीव्रता वाले व्यायाम
- घुटनों से वसा हटाने के लिए उपचार
मेरे पास मोटे घुटने क्यों हैं?
लीजिए मोटा घुटना या सूजी हुई उपस्थिति के साथ आम तौर पर शरीर के इस विशिष्ट क्षेत्र में स्थानीय वसा के अस्तित्व के कारण होता है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल अधिक वजन या मोटापे से जुड़ी समस्या नहीं है, क्योंकि एक आदर्श वजन वाले शरीर होते हैं, जिनका स्थानीयकरण जैसे घुटनों में जमाव या वसा की अधिकता होती है।
इस प्रकार मोटा घुटना वे घुटने के क्षेत्र में वसा कोशिकाओं की एकाग्रता के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं, दोनों अंदर और बाहर। लेकिन, इस संचय के कारण क्या है? यह एक आनुवांशिक या हार्मोनल समस्या हो सकती है या, आमतौर पर, गतिहीन जीवन शैली और निष्क्रियता के कारकों के कारण। अपनी जीवनशैली में बदलाव और विशिष्ट अभ्यास करने से आपको मदद मिलेगी घुटनों पर सेल्युलाईट कम करें और अधिक स्टाइल वाले पैर दिखाने के लिए, इसलिए यदि आप अपने शरीर के उन क्षेत्रों को बदलने के लिए काम करना चाहते हैं, जो आपको पसंद नहीं हैं, तो हम आपकी मदद कैसे कर सकते हैं!
अपने खाने की आदतों को बदलें
यदि आपके पास है घुटनों पर झुर्रियाँ शरीर के इस क्षेत्र में सेल्युलाईट के कारण और आप इसे मापना चाहते हैं, अपने आहार में सुधार और कम करने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है जितना आप परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत आटे या संतृप्त का उपभोग कर सकते हैं। वसा। फलों, सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज के आधार पर अपने दैनिक मेनू को डिज़ाइन करें और निम्नलिखित बिंदुओं को ध्यान में रखें:
कम नमक = कम सेल्युलाईट
आप खुद से पूछिए घुटनों से वसा कैसे हटाएं सर्र से? पहला कदम, और जो आपके शरीर को सबसे अधिक बदल देगा, वह है आपके नमक का सेवन कम करना। नमक द्रव प्रतिधारण उत्पन्न करता है, मुख्य कारणों में से एक कारण शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा जमा होता है, इसलिए यदि आप अपने घुटनों को वसा के साथ कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यंजनों में नमक की मात्रा कम करनी होगी, इसके अलावा पूर्वनिर्मित उत्पादों से परहेज।
अधिक तला हुआ और वसा नहीं
स्वस्थ और संतुलित आहार लेने और स्थानीय वसा के संचय से निपटने में मदद करने के लिए एक और मूल बिंदु तले हुए खाद्य पदार्थों, वसा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, औद्योगिक पेस्ट्री और स्नैक्स का सेवन कम करना है। हमेशा स्वस्थ संस्करणों पर दांव लगाएं और ग्रिल, ग्रील्ड, बेक्ड या स्टीम्ड पर अधिक खाना बनाना शुरू करें। कुछ दिनों के बाद, आप देखेंगे कि कैसे घुटनों पर सेल्युलाईट गायब होने लगता है।
अपने पानी का सेवन बढ़ाएं
प्रतिदिन हम जो पानी पीते हैं, उसका बढ़ना भी महत्वपूर्ण है द्रव प्रतिधारण से बचें और, परिणामस्वरूप, घुटनों पर सेल्युलाईट की संभावित उपस्थिति। 1.5-2 लीटर पानी के दैनिक सेवन के अलावा, हम आपको अपने आहार में हरी चाय और कॉफी को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, हमेशा एक मध्यम खपत के साथ, क्योंकि कैफीन और अइन में एक त्वरित शक्ति होती है जो शरीर में वसा को अधिक तेज़ी से जलाने में मदद करती है। यदि आप द्रव प्रतिधारण को कैसे रोकें, इस बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो इस अन्य वनहाटो लेख पर एक नज़र डालें।
बाहर घूमने जाएं
अगर आपको आश्चर्य होता है कैसे घुटनों से वसा को हटाने के लिएआपको पता होना चाहिए कि यह सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित समाधान है जो मौजूद है (यहां तक कि घुटनों से वसा को खत्म करने के लिए उपचार की तुलना में बहुत अधिक है, जो अक्सर बहुत आक्रामक होते हैं)। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, वसा वाले घुटनों को अलविदा कहने की कुंजी एक गतिहीन जीवन शैली से बचने और आगे बढ़ने के लिए है, इसलिए चलना एक आदर्श गतिविधि है।
रोजाना टहलें, न्यूनतम 40 मिनट, यह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा और इसके अलावा, यह आपको महान स्वास्थ्य लाभ (बढ़ी हुई प्रतिरोधकता, कोशिकाओं के ऑक्सीकरण, मांसपेशियों को मजबूत करना, आदि) प्रदान करेगा।
स्क्वाट
आप एक आहार पर हैं, आप आगे बढ़ रहे हैं, आपने अपनी गतिहीन जीवन शैली को अलग करना शुरू कर दिया है ... लेकिन, आप घुटनों में जमा हुए स्थानीय वसा को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से कैसे समाप्त कर सकते हैं? उत्तर सरल है: द्वारा घुटनों को स्टाइल करने के लिए व्यायाम कि आप मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अपने पैरों को टोन करने की अनुमति दें। घुटनों को काम करने के लिए पैरों को खोने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित व्यायामों के बीच, स्क्वाट्स बाहर खड़े हैं:
- लम्बे खड़े होकर, अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक वे आपके कंधों के समानांतर न हों।
- बिना गर्दन झुकाए, हर समय अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाएं ताकि अपने आप को उनके साथ धक्का न दें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- फिर उतरना शुरू होता है। अपने ग्लूट्स को धीरे-धीरे नीचे करें, अपने पैरों को फ्लेक्स करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे।
- जब आप नीचे तक पहुँचते हैं, तो अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें और उन क्षेत्रों में मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए केवल अपने पैरों और नितंबों का उपयोग करें।
के बीच श्रृंखला प्रदर्शन 15 और 20 दोहराव रोजाना व्यायाम करें और, कुछ ही दिनों में आपको फर्क नजर आने लगेगा। यदि आप घर पर स्क्वैट्स को सही तरीके से करने के लिए कदम से अधिक विस्तृत कदम चाहते हैं, तो इस अन्य लिंक को पढ़ते रहें।
फेफड़े वापस आ गए
सबसे अच्छा एक और घुटनों को स्टाइल करने के लिए व्यायाम यह है, क्योंकि आप अतिरिक्त सामग्री का उपयोग किए बिना इसे बाहर ले जा सकते हैं। यह एक ऐसा व्यायाम है जो खड़े होकर किया जाता है और इसमें पैर को पीछे की ओर चौड़ा और बड़े स्ट्रिंग्स के साथ लाया जाता है। अभ्यास ठीक से करने के लिए नोट्स लें:
- आराम से व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए एक बड़ी जगह पर खड़े हों।
- सीधे खड़े और हमेशा अपनी पीठ के साथ, अपने एक पैर को पीछे खींचकर शुरू करें।
- सामने वाले को अच्छी तरह से समर्थन किया जाना चाहिए और समर्थन के बिंदु के रूप में फ्लेक्स किया जाना चाहिए।
- पैर जो पीछे की तरफ होता है, उसमें एक अच्छी ओपनिंग होनी चाहिए, इसलिए पैर और घुटने को सहारा दें, बिना जमीन को छुए।
- इस पुशअप के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस अभ्यास के प्रभावों को महसूस करने के लिए, करें 10 से 15 दोहराव प्रत्येक पैर के साथ। याद रखें कि व्यायाम करते समय, यह आवश्यक है कि आप अपने पैरों और नितंबों के साथ बल का उपयोग उन मांसपेशियों को काम करने के लिए करें और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को नुकसान न पहुंचाएं। यदि आप इस अभ्यास का लाभ उठाना चाहते हैं तो ऊपरी शरीर को काम करने के लिए, डंबल फेफड़ों को सही तरीके से कैसे करें, इस लेख को याद न करें।
साइड लूंज
स्ट्राइड एक्सरसाइज की आखिरी वैरायटी लेटरल स्ट्राइड है, शायद सबसे जटिल से परफेक्ट, लेकिन बिना शक के, सबसे प्रभावी और जिसके साथ आप पहले परिणाम देखेंगे। इस स्थिति में, दोनों तरफ से पैर का उद्घाटन किया जाएगा, इसलिए इस चरण स्पैसो का पालन करें:
- आराम से व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त जगह चुनें।
- हमेशा की तरह खड़े होना शुरू करें, इस बात पर जोर देते हुए कि आपकी पीठ सीधी है।
- अपने एक पैर को साइड में शिफ्ट करें और पूरी तरह से फैलाकर रखें।
- दूसरी ओर, सहायक पैर, आपको संतुलन बनाने और संयुक्त पर तनाव डालने में मदद करने के लिए फ्लेक्स किया जाना चाहिए।
- अपने शरीर को थोड़ा कम करें, इसे मुड़े हुए पैर पर सहारा दें और अपने पैरों और glutes के साथ बल बनायें।
- फिर धीरे-धीरे आंदोलन को दोहराने से पहले प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
एक बार फिर, कम समय में अच्छे परिणामों के अभ्यास के लिए, हम प्रत्येक पैर के साथ 10 से 15 दोहराव के बीच प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं।
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम
पैरों और घुटनों में शरीर के वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, लेकिन आपके शरीर के बाकी हिस्सों में भी, हम आपको कुछ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इस अर्थ में, हम आपको हृदय संबंधी गतिविधियाँ करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको बनाती हैं पसीना और जला कैलोरी, हालांकि आपको विचार करना चाहिए कि वे अधिक जटिल अभ्यास हैं जो हम केवल अधिक सक्रिय लोगों को सुझाते हैं।
HIIT
HIIT वर्कआउट (उच्च तीव्रता अंतराल अभ्यास) वजन कम करने, वसा जलाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोगी और अत्यधिक अनुशंसित हैं। आप इसके सभी प्रभावों को नोटिस करने के लिए लगभग 45 मिनट के सत्र कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान आपको अभ्यास ब्लॉक और श्रृंखला के बीच 20 से 30 सेकंड के ब्रेक लेने होंगे। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप इस लेख को शुरुआती लोगों के लिए घर पर HIIT कसरत करने के तरीके पर याद नहीं कर सकते हैं।
दौड़ना
यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो दौड़ना आदर्श व्यायाम है वसा जलाने और अपनी जीवन शैली बदलने में आपकी सहायता करें। अपने प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप बीच-बीच में छोटे ब्रेक के साथ गति और प्रतिरोध सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 5 मिनट के लिए जॉगिंग कर सकते हैं और तीव्रता बढ़ाने के लिए 1 मिनट के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं। यह काम करता है! इस एक अन्य लेख में हम अच्छी तरह से चलाने के तरीके के बारे में बताते हैं।
घुटनों से वसा हटाने के लिए उपचार
यदि, इन अभ्यासों को करने और इन युक्तियों का पालन करने के बावजूद, घुटनों पर सेल्युलाईट अभी भी आपके लिए एक समस्या है, तो आप अन्य पर विचार कर सकते हैं घुटनों से चर्बी हटाने के लिए उपचार। आश्चर्य है कि अपने घुटनों से प्रभावी ढंग से और चिकित्सा उपचार के माध्यम से वसा कैसे निकालना है? ये सबसे अनुशंसित और लोकप्रिय हैं:
- घुटने का लिपोसक्शन: यह एक प्रकार की सर्जरी है जिसमें पैर के समोच्च को एक हार्मोनिक आकार देने के लिए घुटनों में जमा वसा को बड़ी सटीकता के साथ चूसना होता है।
- Lipolaser: प्रक्रिया पिछले एक लेकिन सुरक्षित और कम आक्रामक के समान है जिसमें शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा जमा को पूर्ववत करने के लिए लेजर तकनीक का उपयोग होता है।
- कार्बोक्सीथेरेपी: तकनीक जो छोटे क्षेत्रों में वसा के संचय को खत्म करने के लिए सीओ 2 घुसपैठ का उपयोग करती है।
- शरीर की चिकित्सा: यह इस तकनीक का भी उल्लेख करने योग्य है, एक उपचार जिसमें कुछ क्षेत्रों में वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक अर्क, दवा उत्पादों और विटामिन की थोड़ी मात्रा के साथ इंजेक्शन लगाने होते हैं।
अब आप जानते हैं कि कैसे घुटनों से वसा को हटाने के लिएUNCOMO से हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमेशा अपने घुटनों और प्राकृतिक उपचारों को पहले करने के लिए अभ्यास करने की कोशिश करें, क्योंकि अधिक समय की आवश्यकता के बावजूद, वे बहुत प्रभावी और सुरक्षित समाधान हैं।
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