स्वस्थ तरीके से खेलों का अभ्यास कैसे करें
सक्षम होने के लिए ए स्वस्थ जीवन यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ जीवन दिशानिर्देशों का पालन करें जहां आप अपने शरीर का व्यायाम करते हैं और संतुलित आहार का पालन करते हैं। लेकिन सब कुछ नहीं होता है, वास्तव में, अत्यधिक व्यायाम करना आपको नुकसान पहुंचा सकता है और ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है जो थकान, अनिद्रा, खराब भूख, चोटों, मांसपेशियों में दर्द और इसी तरह का कारण बनता है। इसी वजह से OneHowTo में हम आपको बताने जा रहे हैं स्वस्थ तरीके से खेल का अभ्यास कैसे करें इसलिए आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसे जानते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
व्यायाम शुरू करने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रवेश करें आपके शरीर में भोजन। भोजन में पोषक तत्व आपको वह ऊर्जा देंगे जो आपको अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना और रक्तचाप, बेहोशी आदि में एक बूंद के नुकसान के बिना व्यायाम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इस प्रकार, एक सामान्य नियम के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि 90 या 120 मिनट पहले खेल का अभ्यास करने से आपने एक हल्का भोजन खाया है जो निम्न से बना है:
- कार्बोहाइड्रेट
- सब्जियां
- प्रोटीन
- फल
सुनिश्चित करें कि राशि बहुत बड़ी नहीं है क्योंकि आप अपच का सामना कर सकते हैं या कष्टप्रद फ्लैट दिखाई देते हैं; चिकन के साथ चावल का एक छोटा सा हिस्सा, हरे रंग का सलाद और फलों का एक टुकड़ा होगा।
उस मामले में सुबह एक रन के लिए जाओयह समान रूप से अनुशंसित है कि आप नाश्ता करें और उस समय, कम या ज्यादा, आप व्यायाम करें। याद रखें कि यदि आप इसे उपवास करते हैं तो आपको चक्कर आ सकते हैं, आप उतनी ही ऊर्जा का उपयोग नहीं करेंगे जितना आप एक अच्छी तरह से पौष्टिक शरीर के साथ करेंगे और इसलिए, आपका खेल प्रदर्शन भी इष्टतम नहीं होगा। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम आपको हमारे लेख से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करते हैं कि क्या आप एक खाली पेट पर खेल कर सकते हैं।
इस अर्थ में हम यह भी बताना चाहते हैं कि अभ्यास करने के लिए स्वस्थ तरीके से व्यायाम करें यह आवश्यक है कि, यदि आप इसे 1 घंटे से अधिक समय तक बढ़ाते हैं, तो आप 60 मिनट तक पहुंचने पर एक ब्रेक लेते हैं, तरल पदार्थों की भरपाई करते हैं और एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सैंडविच, आदि) होते हैं।
आपको भी विशेष ध्यान देना चाहिए खेल उपकरण। सोचें कि व्यायाम के दौरान आप जो कुछ भी पहनते हैं वह आपको विषाक्त पदार्थों को सही ढंग से खत्म करने में मदद करेगा और चोट के जोखिम के बिना आपके खेल के प्रदर्शन में सुधार करेगा। आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के आधार पर, आपके पास एक प्रकार की सामग्री या कोई अन्य वस्तु होगी, लेकिन सामान्य शब्दों में, आपको निम्न बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- वस्त्र: यह हल्का, सांस, ढीले ढाले और प्राकृतिक रेशों (जैसे कपास) से बना होना चाहिए
- स्नीकर्स: आप जिस प्रकार का खेल करना चाहते हैं, उसके लिए आपको सबसे अच्छे लोगों का चयन करना चाहिए क्योंकि यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो इनकी विशिष्ट विशेषताएं होंगी और, यदि आप फुटबॉल खेलना चाहते हैं, तो अन्य जरूरतें।
- अतिरिक्त सामान: के मामले में धावकों वे एक ओडोमीटर के साथ जा सकते हैं वे जो व्यायाम करते हैं, साथ ही साथ हृदय गति की गणना भी करते हैं। यदि आपको चोट लगी है, तो आपको विशिष्ट कवर के साथ भी जाना चाहिए ताकि खेल के दौरान अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने में सक्षम न हो।
किसी भी मामले में, आपको सही उपकरण चुनने के लिए जो व्यायाम करने की आवश्यकता है, यह आवश्यक है कि आप पेशेवर सलाह मांगें क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति और प्रत्येक खेल में विशिष्ट आवश्यकताएं होती हैं।
खेलों को स्वस्थ तरीके से करने के लिए यह भी आवश्यक है कि व्यायाम से पहले आप कुछ करें वार्म-अप श्रृंखला जो आपके द्वारा दिए जा रहे उपयोग के लिए आपके शरीर को तैयार करेगा; सत्र के बाद यह भी आवश्यक होगा स्ट्रेचिंग करो ताकि मांसपेशियों को आराम हो और चोटों से बचने में सक्षम हो; यह भी ध्यान रखें कि, खींच के साथ, कठोरता की उपस्थिति से बचना संभव है। OneHowTo में हम आपको व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग का महत्व बताते हैं।
वार्म अप करने के साथ, हम जो कुछ भी करते हैं वह शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जिससे यह मांसपेशियों और जोड़ों तक जाता है, इस प्रकार, हम सही ढंग से गर्म नहीं होने के कारण चोट लगने की संभावना को कम करते हैं। ये वार्म-अप आमतौर पर 5 से 10 मिनट की कम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ-साथ मांसपेशियों में खिंचाव के 5 मिनट के लिए पर्याप्त होते हैं।
खेल करने के लिए एक और परिसर है कभी भी शरीर को मजबूर न करें। यह अच्छा है कि आप अपनी क्षमताओं, अपने प्रतिरोध और ताकत को बढ़ा रहे हैं लेकिन यह वृद्धि प्रगतिशील और क्रमिक होनी चाहिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका शरीर आपको इसे करने में सक्षम होने के लिए एक और कदम उठाने के लिए कहता है, अन्यथा, यह संभावना है कि आप अपने शरीर को overexert और पीड़ित चोटों का एक बड़ा खतरा है।
यदि आप जहाज पर जाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक के अधीन कर सकते हैं overtraining, वह यह है कि आपके शरीर का सामना करने वाले स्तर से अधिक हो सकता है और यह चक्कर आना, थकान, बेचैनी, मांसपेशियों में दर्द, झटके और इतने पर हो सकता है। सामान्य तौर पर, यदि आप जिम जाते हैं, तो आपको अपना वजन बदलना चाहिए जब आपको लगता है कि आपके द्वारा की गई श्रृंखला अब आपको ज्यादा खर्च नहीं करती है और केवल तीसरे के दौरान आपको असुविधा महसूस होने लगती है; अगर आपके लिए 1st और 2nd मुश्किल से मुश्किल है, तो आपका शरीर अधिक संभाल सकता है।
विषय पर अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, हम आपको जिम में अपना वजन बदलने के लिए कितनी बार हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।
के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक स्वस्थ तरीके से खेल करें बात यह है कि व्यायाम बंद न करें शरीर को संतृप्त होने से रोकने के लिए, आपको धीरे-धीरे तीव्रता कम करनी चाहिए, एक मांसपेशी माउंट हो सकती है, आपको चक्कर आ सकता है या गले में खराश हो सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि, कसरत खत्म करने से पहले, तीव्रता को कम करें और अपने शरीर को आराम करने और संकेत देने के लिए लगभग 5 मिनट बिताएं कि अंत आ गया है।
यदि आप शहर में एक रन के लिए जाते हैं, तो सबसे आम समस्याओं में से एक जिसे आप निश्चित रूप से चलाएंगे, ट्रैफिक लाइट के साथ है। यदि आप दौड़ रहे हैं और एक लाल हो जाता है, तो कम न करें, तीव्रता कम करें लेकिन धीरे-धीरे जॉगिंग जारी रखें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
यह भी महत्वपूर्ण है फिर से भरना तरल पदार्थ व्यायाम के दौरान इसलिए आपको हमेशा हाथ पर पानी रखना चाहिए और खेल से पहले, दौरान और बाद में इसे पीना चाहिए। जब हम पसीना लेते हैं, तो बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खो जाते हैं, जिनमें से खनिज लवण भी होते हैं, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए यह आवश्यक है कि आप इसके साथ बदलें शुद्ध पानी कि आप नुकसान के लिए बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं, तो यह भी सिफारिश की जाती है कि आप ऊर्जा या ग्लूकोज पेय पीएं।
यदि आप हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में खनिज लवण का स्तर कम हो जाएगा और इससे मस्तिष्क शोफ, हाइपोनेट्रेमिया और / या दिल की समस्याएं जैसी समस्याएं हो सकती हैं। तो, अब आप जानते हैं: हमेशा अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करने के लिए पानी की एक बोतल आपके पास होती है।
इन परिसरों के अलावा जो हमने अभी आपको दिए हैं ताकि आप स्वस्थ तरीके से व्यायाम कर सकें, आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपके शरीर को मजबूर करने और खेल को दूसरी बार छोड़ने के लिए बेहतर नहीं है। हम पहले बात कर चुके हैं कि ओवरट्रेनिंग क्या ला सकती है, इसलिए अपने शरीर को सुनें और यदि आप नहीं कर सकते, तो आप नहीं कर सकते कुछ के ऐसे समय जब आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए हैं:
- जब आपको थकावट महसूस हो: यदि आप एक दिन के लिए थक गए हैं या रात में अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें और अपने शरीर को वह आराम दें जो वह मांग रहा है।
- जब आप बीमार होते हैं: यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, यदि आपके पास वायरस है या आपको सर्दी है, तो आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग हमलावर एजेंटों से लड़ने के लिए करेगा और यदि आप इसे जिम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप लड़ने में सक्षम नहीं होंगे। रोग।
- जब तुम्हें भूख लगे: यदि आप अच्छी तरह से पोषित नहीं हैं तो आप खेल खेलना पूरी तरह से प्रतिशोधात्मक हैं क्योंकि आप अपना प्रदर्शन नहीं करेंगे और आपका शरीर आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होने के अलावा समान कार्य नहीं करेगा।
- खाने के ठीक बाद: खेल करने के लिए कम से कम आपको 90 मिनट का इंतजार करना चाहिए और इसके अलावा, आपको हल्के भोजन और कम मात्रा में चुनना चाहिए, अन्यथा, यह आपको पाचन में कटौती कर सकता है।
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